Sveikų ribų nustatymas, norint atsigauti nuo savęs žalojimo

Atvirumas apie savęs žalojimą gali būti neįtikėtinai katarsingas ir gydantis. Tačiau taip pat svarbu nustatyti ir išlaikyti sveikas ribas sveikstant nuo savęs žalojimo ir vėliau.

Kalbėjimas vs. Atsigavimo nuo savęs žalojimo ribų nustatymas

Tai yra šio tinklaraščio pavadinime – „Kalbėjimas apie savęs žalojimą“ yra svarbus. Tai gali padėti mums gauti reikiamą pagalbą ir įkvėpti kitus daryti tą patį. Man buvo didelis krūvis nuo pečių pagaliau paleisti paslaptį, kurią taip ilgai gniaužiau savyje.

Bet kam ir kokiu mastu atsiversite, priklauso nuo jūsų. Tai tavo istorija; tai priklauso tau ir niekam kitam. Taip, ypač jei esate terapijoje, svarbu viską išsiaiškinti. Bet jūs tai darote dėl jūsų tavo naudos, o ne jūsų terapeutui ar kam nors kitam.

Jūs niekam neprivalote paaiškinti.

Ar ir kada nuspręsite kalbėti, ir kaip nuspręsite tai padaryti, turite pasirinkti. Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas yra tinkamas tavo geriausius interesus ir kad jūsų nustatytos ribos atitiktų jūsų susižalojimo atkūrimo tikslus.

Kaip aš nustatau sveiko savęs žalojimo atkūrimo ribas

Taigi kur ta riba? Kaip rasti pusiausvyrą tarp kada atsiverti ir kada nustatyti savęs žalojimo atkūrimo ribą?

Deja, negaliu jums pateikti jokios stebuklingos formulės, kuri duotų sąžiningą atsakymą. Kiekvieno situacija skirtinga; vieno žmogaus pusiausvyra yra kito spiralė žemyn. Bet galiu šiek tiek papasakoti apie savo ir pasiūlyti įkvėpimo, kuris, tikiuosi, padės rasti pusiausvyrą.

Kai kurios ribos, kurias nustačiau bėgant metams, yra šios:

• Leidžiu sau pakeisti kursą, jei man atrodo, kad tinklaraščio temos tyrimas suaktyvina
• Nustatyti ribas, kada ir kiek laiko praleidžiu atsakydamas į komentarus
• Viešai nesidalyti neskelbtina asmenine informacija arba informacija, kuri priklauso kažkieno istorijai
• Mandagiai, bet tvirtai pranešti žmonėms, jei jie uždavė klausimą, į kurį nenoriu atsakyti
• Pagrįsdamas savo sprendimą neatsakyti į klausimą tik jei noriu, o ne todėl, kad to manęs prašo ar reikalauja
• Kartkartėmis pasitikrinu save, kad pamatyčiau, kaip aš jaučiuosi tuo, ką dalinuosi, palyginti su koks aš nesu
• Konkrečių dalykų, kurie yra (ir nėra) naudingi mano psichinei sveikatai, perteikimas

Jūsų sąrašas gali atrodyti panašiai arba visiškai kitaip; čia nėra vienareikšmių atsakymų. Jei nesate tikri, kur nubrėžti liniją tam tikroje situacijoje, siūlyčiau paklausti savęs: „Kas bus dauguma padeda mano pasveikimui?"

Pavyzdžiui, jei gydytojas klausia, kaip atsirado randų, gali kilti pagunda susigriebti. Tačiau yra apskritai jūsų interesais dalintis ta informacija – kuo daugiau jie žino, tuo daugiau pagalbos gali suteikti.

Kita vertus, jei bendradarbis ar klasės draugas užduoda tą patį klausimą, situacija tampa ne tokia aiški. Ar jie klausia, nes yra susirūpinę, ar tiesiog liguistai smalsūs? Ką jie darys su informacija? Pagal šį scenarijų tai Gegužė geriau atsisakyti atsakyti, bet vėlgi, galiausiai jūs turite tai nuspręsti patys. Galbūt įtariate, kad jie turi tuos pačius randus kaip ir jūs, tokiu atveju gali būti naudinga dirbti kartu, kad pasveiktumėte.

Atsigavimo nuo savęs žalojimo ribos gali būti lanksčios

Taip pat svarbu nepamiršti, kad laikui bėgant jūsų ribos gali keistis – ir tai gerai.

Kai pirmą kartą pradėjau sveikti, nepasakiau nė sielai. Tai nebūtinai buvo geriausia sprendimą, bet jį priėmiau aš. Galiausiai atsivėriau vienam ar dviem žmonėms, nes jaučiausi neįtikėtinai artimas jiems ir žinojau, kad jie bus supratingi ir rūpestingi. Tik palyginti neseniai nusprendžiau viešai papasakoti apie savo patirtį čia, tinklaraštyje.

Jei būčiau pasakęs savo vidurinės mokyklos laikų, kad vieną dieną noriai pasidalinsiu savo žalojimo istorija su pasauliu, būčiau nusijuokęs sau į akis. Bet toks gyvenimas, manau. Niekas netrunka amžinai ir dažnai taip yra geriausia.