Nerimastingo proto organizavimas, kad būtų mažiau krizių, daugiau planų

Nerimas, neatsižvelgiant į tai, ar jis išsivysto į PTSD ar kitą nerimo sutrikimą, vėl ir vėl atitraukia mus nuo kurso. Tai verčia mus pergyventi iš vienos krizės į kitą ir daro mus mažiau produktyvius – visa tai didina mūsų streso lygį. Nepaisant to, jūs gali gana greitai susitvarkykite savo nerimą keliantį protą ir turėkite mažiau krizių bei daugiau „planų“ kasdieniame gyvenime. Parodysiu kaip.

Nors tai gana gražiai galite padaryti kompiuteriu (aš naudoju skaičiuoklę), pieštukas ir popierius puikiai tiks. Svarbiausias dalykas, kurio jums reikia, yra tikėjimas, kad iš tikrųjų galite sėkmingai atsispirti chaosui savo gyvenime ir panaudoti savidiscipliną, kad atliktumėte paprastą metodą, kurį jums duosiu. Tai trunka labai mažai laiko – tik 5-10 minučių per dieną.

Savo ruožtu yra didelė tikimybė, kad tai sumažins jūsų nerimą, padėti išlikti susikaupusiam, todėl paprasčiausiai padarysite daugiau. Be to, sutelksite dėmesį į svarbius dalykus, tuos, kurie jums teikia didžiausią pasitenkinimą.

Kaip sutvarkyti savo nerimą keliantį protą

Pirma diena – paleiskite sistemą

Pirmiausia surinkite užduotis. Pažvelkime į jūsų „darbus“ iš kai kurių natūralių kategorijų perspektyvos. Šis struktūrizuotas kelių perspektyvų požiūris į pagrindines užduotis pateks į popierių, kad galėtumėte su jomis dirbti. Kai žiūrime į kiekvieną kategoriją, trumpai sutelkite dėmesį į ją, kad pamatytumėte, kas ateina į galvą.

Jei apie kategoriją nieko daug negalvojate, viskas gerai. Kad tu apsvarstyti svarbiausia yra tai, kas svarbu. Jei pastebėsite, kad užduotis atitinka daugiau nei vieną kategoriją, tiesiog įdėkite ją bet kur, kur norite. Jūs tiesiog norite, kad jis būtų įtrauktas į sąrašą.

JAUČIAS SKUBIAI. Kadangi nerimas mus verčia vengti, mes su tuo kovosime prašydami pradėti nuo užrašų užduotis, kurios šiuo metu kelia jums didžiausią nerimą – apie tuos, apie kuriuos nuolat galvoji, kai darai kitus dalykus. Sudarykite nedidelį sąrašą ir pavadinkite jį kaip "jaučiasi skubiausiai".

REIKIA KITŲ. Tada sudarykite nedidelį sąrašą užduotis, kurias kiti žmonės nori, kad atliktumėte, dėl kokios nors priežasties. Suteikite jam tinkamą pavadinimą.

NEBAIGTA. Sąrašas užduotis, kurių jūs esate ir dar nebaigėte.

ATSIŽVELGIANT į TERMINĄ. Tada sąrašas užduotis, kurias turite atlikti dėl tam tikro termino ateityje.

VENGIMAS. Nepamirškite išvardyti užduotis, kurių vis vengiate - Nesijaudinkite, galite ir toliau jų vengti, bet mes norime, kad vengimas būtų aktyvaus pasirinkimo rezultatas, o ne kažkokia kvaila jei-nežiūriu-neegzistuoja psichinė nesąmonė!

PATIVIAUSIAI. Galiausiai užsirašykite užduotis, kurias tikrai atliktumėte Kaip daryti jei galėtum pamiršti visa kita.

Ar yra kokia nors kita užduočių grupė, kuriai turėtumėte skirti trumpą dėmesį? Kiekvieno gyvenimas yra skirtingas, ir jūs esate geriausias žmogus, kuris gali atsakyti į šį klausimą. Jei atsakymas yra teigiamas, pridėkite tą grupę prie šių sąrašų sąrašų.

Nustatykite prioritetus ir pradėkite darbą

Šiuo metu einame į tvartą – tai bus greita pabaiga, tad paspausk. Jei jūsų sąrašai nėra tame pačiame popieriaus lape, sutvarkykite juos taip, kad galėtumėte juos visus nuskaityti vienu metu.

Apsvarstykite dabar: kokia yra vienintelė užduotis, kurią apskritai labiausiai norėtumėte atlikti iki dienos pabaigos? Raskite jį, užrašykite ant kito popieriaus lapo, šalia jo nurodydami skaičių „1“. Šalia jo parašykite savo įvertinimą, kiek laiko užtruksite užbaigti.

Jei tai daug valandų ar net dienų reikalaujanti užduotis, kurią galite atlikti tik kai kurie šiandien, tada nuspręskite, ką gabalas dirbsite arba kiek laiko skirsite jam šiandien. Išbraukite tą užduotį iš sąrašo, iš kurio ji kilo.

Dabar pakartokite klausimą: kokią užduotį iš likusių labiausiai norėtumėte atlikti iki dienos pabaigos? Tai yra 2 užduotis; Įrašykite jį į naują sąrašą, išbraukite jį iš senojo ir įvertinkite laiką iki pabaigos.

Tęskite šį prioritetų nustatymo procesą, kol savo darbų sąraše turėsite kelių valandų užduočių. Sustokite, atidėkite originalius sąrašus, kad galėtumėte vėliau pasikonsultuoti, įsidėkite darbų sąrašą į kišenę ir kibkite į darbą. Kai baigsis sąrašo elementai, pakartokite darbų sąrašo kūrimo procesą.

Antra diena ir toliau

Tai identiška pirmajai dienai, išskyrus tai, kad turite vakarykščius sąrašus kaip tam tikrą išorinę atmintį, ir tai pagreitins darbą.

Naudokite juos tokiu būdu: Naudodami tuščią popieriaus lapą trumpai apsvarstykite kiekvieną užduočių kategoriją, kad galėtumėte pasinaudoti dabartiniu supratimu apie tai, kas svarbu. Nepraleiskite šio žingsnio, nes tai gali būti a pagrindinis nerimo mažinimo šaltinis. Tada peržiūrėkite vakarykščius sąrašus ir nukopijuokite visus elementus, apie kuriuos vis dar norite galvoti.

Suteikite savo užduočių prioritetus, kaip ir pirmąją dieną, tada pradėkite dirbti.

Kodėl nerimastingo proto organizavimas veikia

Šis greitas ir paprastas procesas turi daug privalumų. Iš anksto struktūrizuotų užduočių kategorijų naudojimas nukreipia jūsų dėmesį, kad nereikėtų per daug mąstyti. Tai taip pat užtikrina, kad nepraleisite kai kurių svarbių užduočių grupių. Ypatingas dėmesys tam, dėl ko nerimaujate, padės TUS dalykus išmesti iš galvos, o tai padės sutelkti dėmesį į organizacijos užbaigimą ir darbo pradžią.

Šio proceso efektyvumas reiškia, kad mažiau nerimaujate ir gaminate daugiau, ir taip bus padėti jaustis labiau kontroliuojamam, įrodytas būdas sumažinti nerimą.

Naudoju šį procesą daugelį metų ir be jo nepradėčiau savo dienos. Išbandykite ir papasakokite apie savo patirtį. Norėčiau apie tai išgirsti!

Taip pat susisiekite su Tomu Cloydu adresu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jo Proto apgaulė dienoraštis, jo Traumos psichika dienoraštį ir Tomo Cloydo svetainė.