Socialinio nerimo gydymas: kaip pagerinti socialinius įgūdžius sergant ADHD
K: „Noriu daugiau bendrauti su savo bendradarbiais ir kaimynais, bet dėl mano ADHD baimės būti atstūmimo man neleidžia pasiekti. Bijau, kad pasakysiu ar padarysiu neteisingą dalyką. Kaip aš galiu tai įveikti?"
Socialinis nerimas yra sekinanti baimė, kad kiti socialinėje situacijoje teistų, pažemintų ar atstumtų. Socialiai nerimaujantys suaugusieji turi iškreiptą, neigiamą savęs suvokimą, kurį skatina pagrindinis įsitikinimas, kad jiems trūksta. Tai riboja jų dalyvavimą veikloje, santykiuose ir kitose gyvenimo srityse.
Mes žinome, kad nerimas ir ADHD dažnai pasireiškia kartu. Bendra ADHD patirtis, pvz., atmetimui jautri disforija, gėda ir emocinis reguliavimo sutrikimas, gali sustiprinti socialinį nerimą. ADHD simptomai, tokie kaip hiperaktyvumas ir neatidumas, taip pat gali pakenkti socialiniams įgūdžiams ir sukelti sunkumų. Socialinio nerimo gydymas dažnai apima elgesio intervencijas ir darbą siekiant pagerinti socialinius įgūdžius.
Socialinio nerimo požymiai
Intensyvi baimė dėl neigiamo kitų sprendimo yra įprastas ženklas socialinio nerimo sutrikimas. Kiti ženklai apima:
- Diskomfortas bendraujant su žmonėmis už artimiausios šeimos ribų
- Sunku susirasti ar išlaikyti draugus
- Pernelyg didelis nerimas kelias dienas ar savaites iki įvykio
- Baimė būti pastebėtam (pvz., valgant ir geriant)
- Baimė pasirodyti prieš kitus
- Vengti vietų ar įvykių, kuriuose reikia bendrauti
- Pykinimas, drebulys ar per didelis prakaitavimas socialinėje aplinkoje
Baimė, nerimas ar socialinių situacijų vengimas turi sukelti kliniškai reikšmingą sutrikimą ir išlikti mažiausiai šešis mėnesius, kad būtų galima diagnozuoti.
[Savęs testas: ar mano vaikas turi generalizuotą nerimo sutrikimą?]
Socialinio nerimo gydymas: elgesio intervencijos
Kognityvinės elgesio intervencijos veiksmingai nukreiptos į iškreiptas mintis, kurios skatina socialinį nerimą. Vaistai nuo nerimo gali padėti, bet kaip ir ADHD, tabletes nemoko įgūdžių. Norėdami susidoroti su socialiniu nerimu, raskite būdų, kaip sumažinti savo rūpesčius.
- Pakeisk savo mąstymą. Nustatykite ribojančius pagrindinius įsitikinimus ir pastebėkite neigiamą pokalbį su savimi. Kokios socialinės situacijos sukelia tas mintis ir rūpesčius?
- Prisiminkite teigiamą socialinę patirtį. Nerimas ištrina prisiminimus apie drąsą ir sėkmę. Prisiminkite laikus, kai susidūrėte su iššūkiu, nepaisydami baimių. Kokių žingsnių ėmėtės?
- Likite akimirkoje. Parodykite smalsumą kitiems ir praktikuoti reflektyvųjį klausymą, pavyzdžiui, linktelėjimas. Pastebėkite savo aplinką. Giliai įkvėpkite, kad numalšintumėte fizinius simptomus.
- Ugdykite toleranciją. Palaipsniui atsidurkite mažos rizikos, nepatogiose socialinėse situacijose. Pavyzdžiui, prisijunkite prie žygeivių grupės ir nusišypsokite keliems naujiems veidams. Antrame žygyje pasikalbėkite su keliais žmonėmis. Galite jaustis nejaukiai ir nervingai, bet pamatysite, kad išgyvenote.
- Skatinkite ryšį. Atkreipkite dėmesį į kūno kalbą, kuri rodo susidomėjimą (pavyzdžiui, atsipalaidavusią laikyseną), o ne diskomfortą (žiūrėjimas į šalį). Užduokite atvirų klausimų, kad paskatintumėte pokalbį ir praneštumėte kitiems, kad klausotės.
[Atsisiųskite: Socialinio nerimo faktai ir melai]
Pagerinkite socialinius įgūdžius naudodami APPLE
Norėdami naršyti socialinėse situacijose:
- Ask prisijungti prie pokalbio.
- Pfizinis artumas ir apimtis. Ar tu per arti? Per garsiai?
- Pdalyvauti su smalsumu. Naudokite atspindinčius teiginius ir užduokite atvirus klausimus.
- Lišgirsti ir atleisti savikritika.
- Emalonus ryšys. Pasidalykite tuo, kas jums ypatinga ir smagu.
Socialinis vaikų nerimas: tolesni žingsniai
- Parsisiųsti: Įsisavinkite sunkias emocijas
- Žiūrėti: Vaikų nerimas: nepastebėti ženklai ir veiksminga pagalba
- Skaityti: Kaip galiu padėti savo sūnui įveikti socialinį nerimą?
Sharon Saline, psi. D., licencijuotas klinikinis psichologas, yra ekspertas, kaip ADHD, mokymosi sutrikimai ir psichinės sveikatos problemos veikia vaikus, paauglius ir šeimas. Ji yra autorė Ką jūsų ADHD vaikas nori, kad žinotumėte.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
