Aš toks Neryžtingas! Analizė paralyžius, ADHD ir pasirinkimas

Pasirinkimas – nesvarbu, ar tai būtų nereikšmingas, ar keičiantis gyvenimą – yra kasdienė užduotis, kurią neįtikėtinai apsunkina ADHD ir jo lenktyniaujančios mintys, hiperfokusavimo tendencijos ir savireguliacijos iššūkiai. Gautas analizės paralyžius gali pakenkti suaugusiųjų savigarbai ir sustiprinti nerimą, daugelis iš jų nustatė, kad jų visą gyvenimą trunkančios strategijos pandemijos metu nebeveikė.

Neseniai paklausėme ADDitude skaitytojų, ar jų neryžtingos tendencijos pablogėjo (arba pagerėjo) pandemijos metu ir kaip jie jautė poveikį. Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau.

Ar dabar esate labiau neapsisprendęs?

„Darbo namuose uždarymo metu turėjau priimti labai mažai sprendimų. Dabar, kai grįžau į darbą, matau, kad pasikeitė mano asmeniniai prioritetai ir aš iš naujo kuriu savo kasdienį gyvenimą. Turiu atskirti, kokius sprendimus ar ketinimus lemia pandemijos trauma, o kuriuos – mano tikrieji poreikiai ir norai. Stengiuosi supaprastinti savo kasdienybę ir pomėgius. Kol kas viskas gerai." - ADDitude skaitytuvas

„Matau visas mažas problemos detales, bet dažnai ne platesnio vaizdo. Aš taip stresuoju priimdamas teisingą sprendimą kad negaliu aiškiai mąstyti. Aš kaip žiogas, šokinėjantis nuo vienos žolės ant kitos!- ADDitude skaitytuvas

„Paprastai aš darau vieną iš šių veiksmų: Skubu ir impulsyviai priimu sprendimą, nes bijau, kad išvis jo nepriimsiu, arba dienų dienas galvoju apie sprendimus, kuriuos reikia priimti. Klausiu kitų nuomonės, skaitau tyrimus ir straipsnius, pasveriu už ir prieš ir galiausiai šiam procesui skiriu per daug proto. Aš viskas aukštyn kojomis! – Dženifer, Virdžinija

[Atsisiųskite: Eizenhauerio matrica, skirta ADHD sprendimų priėmimui]

„Man sunku priimti mažiausius sprendimus. Aš visada bijau padaryti klaidą. Daugeliu atvejų aš nieko nedarau, kol nevėlu arba nepriimtas sprendimas už mane. – T.G., Pensilvanija

„Pandemijos metu greičiau priimu sprendimus, bet tik todėl, kad esu negailestingesnis dėl to streso.” – Demelza, JK

„Per pandemiją mano neryžtingumas pablogėjo. Turi būti daug kintamųjų, kad galėčiau nuspręsti, kaip judėti pirmyn. Pandemija atėmė iš manęs tą [struktūrą]. Aš naujai pripažįstu savo neseną ADHD diagnozė, bet malonu žinoti, kad yra pagrįstas paaiškinimas, kodėl aš esu kitoks. Dabar, kai suvokiu save, galiu geriau dirbti su savo smegenimis, o ne nuolat su jomis susidurti. — Dovana, Nigerija

„Per pandemiją iš tikrųjų tapau ryžtingesnis, galbūt todėl, kad man buvo suteikta laiko ir erdvės, kurių man reikia apdoroti. - ADDitude skaitytuvas

[Skaitykite: Ką daryti, jei „Atgal į normalų“ yra bauginantis ir neproduktyvus?]

„Mano „sprendimų paralyžius“ pandemijos metu tikrai pablogėjo. Be man būdingų kliūčių, dabar taip pat bijau pokyčių, kurių aš negaliu kontroliuoti. Praėjusiais metais suplanavau savo šeimos atostogas vasarą. Man prireikė savaičių, kol nusipirkau lėktuvo bilietus ir užsisakiau viešbutį. Tada, po mėnesio, miestas vėl buvo uždarytas dėl COVID. Šiais metais norėjau keisti kelionę, bet vargais negalais galiu ieškoti viešbučio ar skrydžio variantų. - ADDitude skaitytuvas

“Nesvarbu, ką gaminti vakarienei, ar ką aš turėčiau daryti su savo gyvenimu, Laukiu, kol būsiu priverstas apsispręsti, ir tada tai darau impulsyviai. Kartais tai pavyksta, bet dažniausiai jaučiuosi taip, lyg būčiau dar vaikas, nors man dabar 50 metų. - ADDitude skaitytuvas

„Visada kovojau su neryžtingumu. Manau, kad tai iš dalies yra baimė praleisti (jei pasirenku tai, aš to nesuprantu), iš dalies – malonumas žmonėms (man patogu tik tada, kai žinau, kad aplinkiniai yra patenkinti pasirinkimas) ir iš dalies skirtingas mąstymas su konvergentinio mąstymo stoka (gebėjimas vienodai matyti ir vertinti kiekvieną pasirinkimą, bet nesiruošiant nuspręsti, kuris yra geriau). Man atrodo, kad negaliu nuspręsti, kokį filmą žiūrėti, į kokį restoraną eiti ir pan. Vis dėlto labiausiai mane sekina neapsisprendimas, kokį karjeros kelią pasirinkti. Tai mane persekiojo ir sukėlė nerimas jau beveik dvidešimt metų, o aš vis dar nežinau, kokiu keliu eiti“. – Mandie, Kalifornijoje

„Manau, kad turiu ištirti kiekvieną variantą, kad įsitikinčiau, ar pasirinksiu geriausią. Kartais prireikia kelių savaičių, kad būtų priimtas sprendimas, kuris tikrai nėra toks svarbus, pavyzdžiui, kokią lemputę pirkti. Tas buvo slogus...“ – Jokūbas

„Dideli dalykai nėra tokia problema kaip sprendimai dėl darbo, mano vaiko ar namų. Tačiau smulkmenos, pavyzdžiui, manęs paklausia, kur noriu eiti vakarienės? Aš sustingau ir visada duosiu tą patį atsakymą. Negaliu atsakyti į klausimus, susijusius su savo asmeniniais pasirinkimais, be didelio mąstymo. - ADDitude skaitytuvas

„Vieninteliai veiksmai, kurių aš imuosi ir kuriems nereikia sprendimo, yra tie, kurie yra nusistovėjusios rutinos dalis. Priešingu atveju Aš galiu būti paralyžiuotas, bandydamas nuspręsti, ar pirmiausia pakabinti rankšluostį ar vonios kilimėlį; ar ši morka tiks sriubai ar kepsniui, kurį gaminu; kurį stiklą toliau išimti iš indaplovės. Dėl to dažnai jaučiu nuovargį priimant sprendimus, tiek protinį, tiek fizinį. Pandemijos metu nepastebėjau jokių pokyčių. Didelis pokytis įvyko išėjus į pensiją, kai iš struktūrizuoto, įprasto darbo perėjau į namus, kur turėjau susikurti savo kasdienybę, kad atimčiau kuo daugiau sprendimų. – Marija, Ohajas

„Manau, kad sprendimų priėmimas yra viena didžiausių aukų ADHD. Smegenų darbo kiekis, kurį galima atlikti priimant iš pažiūros nedidelius sprendimus, ypač tuos, kurie pakrauti sudėtingomis detalėmis, vargina, išsekina ir vargina. Tam tikra pragaro dalis apima veiksmų ir sprendimo priėmimo sankirtą. Tiek užduočių inicijavimo, tiek sprendimų priėmimo sunkumai paverčia nepatogią ADHD situaciją. - ADDitude skaitytuvas

Analizė paralyžius ir ADHD: kiti žingsniai

• Parsisiųsti:Atskleiskite savo ADHD smegenų paslaptis
• Skaityti:Gerbiamas organizavimo treneriu — Kaip nustoti būti tokiam neryžtingam?
• Skaityti:Jūs galite būti sprendėjas

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest