Kaip aš valdau savo sukeliamus veiksnius kaip žodinio prievartos auka

Vienas iš sudėtingiausių aspektų, kai tampama žodinio prievartos auka, yra valdyti provokuojančius veiksnius. Vykstant gydymo kelionei, pamažu mokausi geriau nei anksčiau spręsti šias situacijas. Svarbiausias dalykas man yra nepamiršti, kad tai įvykus automatiškai neįsijungtų į reaktyvųjį režimą.

Sustokite, numeskite ir sukite 

Daugelis iš mūsų prisimena sustojimo, numetimo ir ridenimo būdus, kurių išmokome pradinėje mokykloje kovodami su gaisrais. Tačiau šis metodas taip pat gali būti taikomas veiksniams, kurie padidina nerimo lygį jūsų kūne. Tyrinėdamas įvairius būdus, kaip susidoroti su savo trigeriais, esu nuolat atviras išbandyti naujus metodus, kaip nuraminti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime.

Štai kaip aš susidoroju su pavojais, kai susiduriu su panašiomis aplinkybėmis, kurios sukelia nerimą, stresą arba sugrąžina senus prisiminimus, kylančius per mano kasdienę veiklą. Laikausi požiūrio, kad paleidžianti situacija mane metaforiškai uždega, todėl iš mano pusės reikia nedelsiant imtis veiksmų.

Sustabdykite viską

Nedelsiant nutraukiu tai, ką darau, ir atpažįstu tiesioginį pavojų. Nors man nebegresia realus pavojus, mano kūnas ir protas tiki, kad panašios aplinkybės sukurs žalingą situaciją. Todėl turiu neleisti savo protui pereiti į reaktyvųjį režimą.

Pripažįstu, kad konkretus įvykis ar asmuo iškėlė pažįstamą jausmą, kuris man nėra naudingas. Užuot vengęs arba ignoravęs trigerį, aš remiuosi mintimi, kad dabar galiu atpažinti stresorius, kol jie nevirsta nerimo kupinomis situacijomis. Šis žingsnis suteikia man galimybę valdyti savo emocijas ir tai, kaip į jas reaguoju dabar ir ateityje.

Mesk 

Turiu teoriškai atsisakyti situacijos ar aplinkybių, kurios sukelia mano nerimą dėl praeities patirties. Pavyzdžiui, jei skambinu telefonu, pokalbį baigiu. Jei skaitau suveikiantį tekstinį pranešimą ar el. laišką, nueinu nuo kompiuterio ar telefono. Turiu sustabdyti veiksmą, kuris man kelia stresą, nes tai yra elementas, kurį aš visiškai kontroliuojau.

Esu visiškai atsakingas už žalingų situacijų, kurios gali sukelti man skausmą ir nerimą mano gyvenime, atsisakymą. Jei nenumesiu teorinio ugnies kamuolio, jis išplis ir užvaldys visą mane, todėl vėliau jį bus sunkiau suvaldyti.

Nuriedėti 

Kitas svarbus veiksnys sprendžiant savo trigerius yra tai, kaip aš atsitraukiu nuo sužadinančių situacijų. Pastaruoju metu, kai susiduriu su stresinėmis situacijomis, daugiau medituoju. Dar praėjusią savaitę gavau labai sujaudinantį el. laišką, kuris sukėlė daug senų emocijų.

Tuo metu pakankamai žinojau, kad nei darbe, nei kitoje veikloje nebūsiu produktyvus, kol nesuvaldysiu emocijų. Taigi, kai supratau, kiek nerimo sukėlė ši žinutė, nuėjau nuo kompiuterio ir išlaidavau kitas 20 minučių ant nugaros denio saulėkaitoje, medituodamas, kol mano protas buvo pakankamai nurimęs, kad sugrįžčiau į dirbti.

Trigerių pripažinimas ir priėmimas 

Gali būti sudėtinga pereiti į savo gydymo kelionę, jei nepripažįstate ir nepriimate provokuojančių veiksnių, galinčių paskatinti jus suktis spirale. Užuot bijoję jų, išmokite juos pastebėti ir veiksmingai kovoti su jais. Šis požiūris galėtų būti geriausias būdas judėti į priekį.

Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.