Pripažinkite PTSD atkūrimo pažangą, kad paskatintumėte tolesnį gijimą
Nėra jokių abejonių, kad dažnai sunku atpažinti potrauminio streso sutrikimo (PTSD) atsigavimo pažangą. The PTSD simptomai gali būti didžiulis ir, atrodo, nesibaigiantis. Daug kartų atsigaunant PTSD jaučiu, kad tai vienas žingsnis į priekį, du žingsniai atgal – ir dažniausiai aš sutelkiu dėmesį į du žingsnius atgal. Bet kai iš tikrųjų nusprendžiu pažvelgti į vieną žingsnį į priekį, matau, kad aš esu daro pažangą, ir kad svarbu pripažinti pažangą atsigaunant PTSD.
Kodėl turime pripažinti PTSD atkūrimo pažangą
Kai žiūriu į daiktus, kuriuos pamečiau arba kurie buvo iš manęs atimti dėl trauma, sukėlusi mano PTSD, tai ilgas sąrašas. Nieko nuostabaus, nes išžaginimo ir prievartos traumos kenkia ne tik fiziškai, bet ir emociškai bei dvasiškai. Tai atėmė iš manęs daug dalykų, kuriuos dabar žinau, kad turiu jaustis sveikai, sveikai ir laimingai. Dalykai, kaip teigiama savivertė, pasitikėjimas savimi, motyvacija, savikontrolė, ramybė ir
blaivumas, jų dažniausiai trūko mano gyvenime prieš pradedant PTSD gydymas.
Vis dėlto atsigaunant pastebiu, kad tuos dalykus po truputį atstatau. Terapija, švietimas, artimųjų ir bendraamžių parama bei rūpinimasis savimi padeda atstatyti, bet Be to, manau, kad vienas didžiausių teigiamų veiksnių yra gebėjimas atpažinti, kada aš padariau pažangą PTSD atkūrimas. Kai sutelkiu dėmesį į žingsnius, kuriuos einu teisinga linkme, o ne į nesėkmes, vėl pridedu dalelių į prarastas savo dalis. Man tai yra atsigavimas.
Kaip atpažinti PTSD atkūrimo pažangą
Nors PTSD atkūrimo pažangos pripažinimo nauda yra didžiulė, pripažįstu, kad tai ne visada lengva padaryti. Kartais, kai išgyvenu nesėkmę, jaučiuosi taip, lyg grįžčiau į pirmąją vietą, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos stengiuosi padaryti, kad primintų sau, kad taip nėra.
- Sakau sau tiesą. Vienas dalykas, kurį man buvo pasiūlyta daryti, kai jaučiuosi nusiminęs, buvo sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos tą dieną padariau gerai. Nesvarbu, koks didelis ar mažas, vien pripažinimas, kad, nors ir atsitrenkiau į kliūtį, kai kuriuos dalykus vis tiek sugebėjau padaryti gerai, rodo, kad vis dar judu teisinga kryptimi.
- atsigręžiu. Kai skiriu laiko apmąstyti, kaip būčiau reagavęs (arba nereagavęs, jei būčiau ką tik užsidaręs) į bet kokią dabartinę nesėkmę, anksčiau sveikdamas suprantu, kad esu stipresnis ir atsparesnis dabar.
- Aš nustoju mažinti. Kartais esu linkęs sumažinti savo pažangą. Galvoju arba sakau: „Gerai susitvarkiau, bet turėjau.. Kai galiu pašalinti „bet“ ir sutelkti dėmesį tik į teigiamą, galiu matyti pažangą.
- Reiškiu dėkingumą. Sunku tai padaryti, kai sunku pasveikti, bet žinau, kad tai veikia. Kai atsiduriu nepatogioje ar nemalonioje situacijoje, mano anoniminių alkoholikų rėmėjas dažnai primena, kad pagalvočiau ar užsirašyčiau, koks aš esu. dėkingas už tą akimirką. Pirmas dalykas, kuris paprastai ateina į galvą, yra: „Tai bjauru“, nes sunku rasti dėkingumą, kai išgyvenu asmeninę krizę. Bet kai tai darau sąžiningai ir apgalvotai, visada po to jaučiuosi geriau ir galiu atpažinti, kad mano sveikimas progresuoja.
- Klausau atsiliepimų. Kai visa kita nepavyksta, aš klausau kitų. Daug kartų kitiems lengviau atpažinti pažangą, kurią darau sveikstant nuo PTSD, nei man. Mano vyras, ypač, gali matyti, kada aš elgiuosi su situacija sveikiau, nei būčiau elgęsis anksčiau. Kai jis sako kažką panašaus į: „Vos prieš kelerius metus tai būtų tave užknisęs kelioms dienoms, o šiandien tu su tuo susitvarkei negalvodamas“, imuosi tai į širdį. Tai progresas.
Kai kitą kartą pajusite, kad žengėte vieną žingsnį į priekį ir du žingsnius atgal, nepamirškite sutelkti dėmesį į žingsnį pirmyn. Švęskite atsigavimo nuo PTSD pažangą – tai skatina didesnę pažangą.
Surask Jami Facebook, įjungta Twitter, įjungta Google+, ir toliau jos tinklaraštis „Sober Grace“.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybės tinklaraštininkas. Ji yra psichikos sveikatos supratimo ir priklausomybės atsigavimo propaguotoja ir pati yra sveikstanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe jos tinklaraštyje, Blaivi Grace, Twitter, ir Facebook.
