Savęs žalojimas, norint nusiraminti – ką daryti vietoj to

Savęs žalojimas gali atrodyti kaip prieinamiausias kelias į pagalbą, kai kitos durys yra uždarytos jūsų viduje veidą, tačiau savęs žalojimas, norint nuraminti, sukuria užburtą ratą, iš kurio gali būti sunku išeiti atsijungti. Norint pasveikti, labai svarbu pripažinti, kad yra kitų sveikesnių būdų jaustis geriau – būdų, kurie vis dar yra jums atviri.

Kodėl savęs žalojimas, norint nusiraminti, vilioja

Savęs žalojimas, norint nuraminti, atrodo prieštaringas. Žmogui, kuris niekada savęs nežalodavo, gali būti sunku įsivaizduoti, kaip įskaudinus save gali pasijusti geriau.

Tačiau daugeliui iš mūsų, kurie kovoja su savęs žalojimu, įskaitant mane, savęs žalojimas gali padėti išlaisvinti iš sudėtingos situacijos. Kai kuriems tai euforiškas pabėgimas nuo nevilties; kitiems – ramybė po audros. Kai kurie žmonės mieliau jaustų skausmą, nei liktų sustingę, o kai kurie ieško fizinio skausmo kaip atitraukimo nuo emocinių kančių.

Nepriklausomai nuo jūsų konkrečių priežasčių, faktas išlieka – jei kenkiate sau, norėdami nusiraminti, jūs ieškote palengvėjimo. Tačiau palengvėjimas, kurį suteikia savęs žalojimas, yra laikinas ir kainuoja jūsų ilgalaikei fizinei ir psichologinei sveikatai. Tai pavojinga spiralė žemyn, kai skaudinate save, kad jaustumėtės geriau ir pamatysite, kad atokvėpis netrunka – ir vėl ir vėl kenkiate sau, kad išvengtumėte nepageidaujamų potyrių.

Net žinant tai, gali būti sunku sustoti, ypač jei manote, kad tai yra vienintelis jūsų turimas įveikimo įrankis. Taigi pirmasis žingsnis yra atpažinti tai dėl optinės iliuzijos. Vien todėl, kad tu jausti lyg tai vienintelis būdas nedaro to tiesa. Yra keletas būdų, kaip nusiraminti, kurie jums yra daug geresni ir ilgainiui žymiai efektyvesni.

Savęs žalojimo alternatyvos saviraminimui

Užuot žaloję save, norėdami nusiraminti, apsvarstykite galimybę išbandyti bet kurį iš šių metodų, kad išgyventumėte sunkias akimirkas:

• Įsivaizduokite, kad kažkas, kurį mylite, arba jums atrodo, kad jis jums nuoširdžiai pakalbės
• Praktikuokite užuojautą sau, įskaitant teigiamą pokalbį su savimi („Tu esi stiprus ir tu gali išgyvenk tai“)
• Susikurkite mantrą, kurią kartosite tol, kol pasijusite ramiau
• Prisiglauskite arba praleiskite kokybišką laiką su augintiniu ar kitu mylimu žmogumi
• Išbandykite sąmoningus emocinio reguliavimo metodus, tokius kaip raginimas naršyti ar kvėpavimo pratimai
• Išvardykite dalykus, apie kuriuos mėgstate galvoti – mėgstamas vietas, knygas, dainas ir pan.
• Klausykitės raminančios ar pakeliančios muzikos ar aplinkos garsų
• Išskleiskite sudėtingas mintis ar emocijas per kūrybinę veiklą, tokią kaip rašymas, menas ar muzika
• Išsimaudykite, uždegkite kvapias žvakes arba trumpam išeikite į lauką – nesvarbu, kas sukurs jums raminančią atmosferą

Įprotis tinkamai rūpintis savimi padės laikui bėgant išsiugdyti atsparumą, sumažinti stresą ir išsiugdyti sveikesnius įveikos instinktus. Trumpai tariant, jausitės geriau, kuo geriau pasirūpinsite savimi. (Atkreipkite dėmesį, kad svarbi savęs priežiūros dalis yra prašyti pagalbos, kai jos reikia. Visiems kartais reikia paramos.)

Tiesa ta, kad ir kaip tau gerai sekasi, visada bus blogų dienų. Tai yra neišvengiama gyvenimo dalis – jei atvirai, aš vis dar susitaikysiu su ja. Tačiau išmokęs ieškoti gydomųjų save raminančių metodų, o ne destruktyvių, aš įgalinau save veiksmingiau ištverti tas blogas dienas ir greičiau nei bet kada atsigauti po jų prieš. Tikiuosi, kad pasidalydamas su jumis šiomis galimybėmis galėsiu padėti jums padaryti tą patį.