Sėkmingas ADHD atkūrimas prasideda vienu žingsniu
Sėkmingas dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) atsigavimas reiškia, kad jūs sėkmingai išmokote gyventi su ADHD. Tai gali būti ilga kelionė, bet verta. Sužinokite, kaip sėkmingai atsigavau ADHD.
Neseniai moteris, serganti ADHD, paprašė pagalbos iš internetinės grupės narių. Ji parašė,
„Aš taip pavargau nuo tiek daug pastangų. Nepaisant pastangų, mano partneris vis dar jaučia, kad nesistengiu pakankamai. Jis nesuvokia, kaip man sunku. Tikrai jaučiu, kad nebegaliu tęsti, nebegaliu tęsti. Negaliu taip gyventi toliau. Žinoma, aš nieko nedaryčiau, bet ar kas nors iš jūsų taip jautėtės?
Pirmas žingsnis į sėkmingą ADHD atkūrimą yra diagnozė
Tai privertė susimąstyti, ar man pasisekė gyventi 49 metus, nežinant, kad turiu neatidus ADHD. Ką sužinojimas, kad turite ADHD, daro žmogaus įsitikinimams apie save, kai jis nebėra a vaikas, bet dar nėra labai senas, kai jos gyvenime yra per daug stresų, net iki mokymosi ji turi ADHD? The diagnozė gali pasirodyti per daug tvarkyti, suvirškinti, priimti. Galbūt jos diagnozė ateina tikintis, kad pagerės, o nerimas yra didesnis, kai pagerėjimas neįvyksta. Tokiu būdu peržiūrint diagnozę, sėkmingas ADHD atsigavimas tampa sunkesnis.
Tačiau kai kuriems jų diagnozė yra palengvėjimas. Jie pagaliau supranta save ir savo kovų priežastis, tačiau kitiems diagnozė – papildoma našta, dar viena vinis į savo netinkamumo karstą. Jų trūkumai išryškėja jų mintyse, ypač kai jie sužino apie žmones, kurie įveikia ADHD kovą, o negali susigaudyti ir judėti pirmyn. Jie prisijungia prie interneto, kad surastų kitus, sergančius ADHD, kurie dalijasi savo nelaimingumu, kad laikinai pasijustų geriau. Jie mano,
“Aš nesu vienas. Kiti plaka taip pat, kaip aš.
Man pasidaro liūdna ir nusiminusi, kai skaitau jų įrašus. Žinau, kad jie nesidalija savo trūkumais, kaip gali žmonės gailesčio vakarėlis, tiesiog noriu pasiskųsti. Žinau, kad jie nori susikurti geresnį gyvenimą sau, būti geresniais partneriais, geresniais darbuotojais, geresniais tėvais ir geresniais draugais, bet viso to per daug, per daug slegianti. Yra per daug dalykų, kuriuos reikia tobulinti vienu metu.
Sėkmingas ADHD atkūrimas reikalauja kantrybės
Rekomenduoju kantrybės. Kai gavau diagnozę, aš nuolat sau kartojau:
"Niekas nepasikeitė. Jūs turite tik vardą tam, kas visada buvo. ADHD diagnozė, skirtingai nei kai kurių būklių diagnozė, reiškia, kad galite pagerėti.
Bet kaip sėkmingai atsigauti ADHD? Jūs žengiate vieną žingsnį vienu metu. Jūsų ADHD kelionė prasideda vienu žingsniu, tada kitu žingsniu ir dar vienu žingsniu po jo. Laikui bėgant jūsų žingsniai didėja, ir jūs darote didelę pažangą.
Koks turėtų būti jūsų pirmasis žingsnis? Pagalvokite apie paprasčiausią dalyką, kurį galite pakeisti, kuris turės didžiausią skirtumą. Kai kurie žmonės gali eiti miegoti iki 22:00. Kita vertus, tai gali būti pusryčių valgymas kiekvieną rytą. Man tai buvo kreditinės kortelės grąžinimas į „namus“ mano piniginėje. Kol mano pirmasis žingsnis netapo įpročiu, antro žingsnio nebandžiau. Tačiau pirmojo gero įpročio įgijimas suteikė pasitikėjimo susikurti antrą gerą įprotį. Išmokau drąsinančiai kalbėti su savimi. Aš žengiau savo kūdikio žingsnius ir vis labiau pasitikėjau savimi su kiekvienu žingsniu. Neskubinkite savo ADHD atsigavimo. Ženkite vieną žingsnį vienu metu, kad pasiektumėte sėkmės.
Šį įrašą parašė:
Cynthia Hammer yra ne pelno organizacijos vykdomoji direktorė, Nedėmesinga ADHD koalicija, kurią ji įkūrė 2021 m. kovo mėn. Jos organizacijos misija yra ta, kad vaikai, turintys nedėmesingą ADHD, būtų diagnozuojami iki 8 metų, o suaugusieji, turintys neatidų ADHD, būtų lengvai ir tiksliai diagnozuojami, kai jie kreipiasi pagalbos. Surask Sintiją LinkedIn ir Facebook.
Būti kviestiniu autoriumi Jūsų psichikos sveikatos tinklaraštis, eik čia.
