Kodėl išstumti save iš komforto zonos kenkia mano nerimas

„Išstumkite save už savo komforto zonos. Čia ir vyksta augimas“.

Internetas užpildytas daugybe tokių citatų apie išstūmimą už savo komforto zonos ribų. Nors patarimas yra motyvuojantis, jį lengviau pasakyti nei padaryti.

Kaip žmogus, turintis nerimo sutrikimą, stiprus savęs išstūmimas už savo komforto zonos pablogina mano nerimą.

Kodėl „Išstumkite save už savo komforto zonos“ yra blogas patarimas

Paskutiniame vidurinės mokyklos kurse turėjau galimybę būti madų šou vedėja. Nors mano socialinis nerimo sutrikimas visada privertė mane vengti socialinių situacijų, žinojau, kad tai buvo didžiulė galimybė.

Mintis būti scenoje prieš šimtus žmonių mane išgąsdino. Tačiau negalėjau atsisakyti galimybės, nes bijojau, kad žmonės manys, kad esu silpna.

Nusprendžiau priversti save išeiti už savo komforto zonos. Neturėdamas jokio plano ar praktikos, kaip kalbėsiu prieš šimtus žmonių, užlipau į sceną. Kai tik į mane pateko ryškūs prožektoriai, mano rankos pradėjo drebėti. Mano gerklė išsausėjo ir girdėjau, kaip plaka širdis. Scenoje mane ištiko panikos priepuolis ir turėjau išeiti.

Mano patirtis rodo, kad tokie patarimai kaip „tiesiog imk“ arba „priversk save patekti į nepatogias situacijas“ niekada neveikia, jei neturite konkretaus žingsnis po žingsnio plano, kaip susidursite su situacija. Po savo scenos fiasko prisiekiau sau, kad daugiau niekada nebelipsiu į sceną.

Kodėl „Kūdikio žingsneliai“ yra geresnis patarimas

Vyresniame koledžo metais man dar kartą buvo suteikta galimybė kalbėti scenoje šimtams žmonių. Turėjau skaityti TEDx stiliaus pranešimą apie psichinės sveikatos stigmą Pietų Azijos bendruomenėse.

Tačiau šį kartą, užuot verčiau save išlipti iš komforto zonos, sukūriau planą, apimantį kūdikio žingsnelius. Štai mano žingsniai kūdikiams:

• Užsirašiau savo kalbą ir pradėjau treniruotis prieš veidrodį.
• Savo kalbą įrašiau į telefoną ir klausydavausi jos važiuodamas autobusu ir eidamas, kad su ja susipažinčiau.
• Pamažu pradėjau treniruotis prieš draugus.
• Giliai įsigilinau į pastabas iš viešo kalbėjimo kursų ir pradėjau naudoti tuos metodus.
• Iš savo terapeuto išmokau kvėpavimo metodų, kurie padėtų man nusiraminti prieš mano kalbą.

Nors visas šis kūdikio žingsnelių procesas užtruko kelis mėnesius, šį kartą kalbėjausi. Ši patirtis mane išmokė, kad užuot žengęs didelius šuolius, turėčiau susikurti planą ir pirmiausia susikoncentruoti į mažus žingsnelius. Lėtai žengiant mažais žingsneliais man pavyko išplėsti savo ribas nesivaržant. Maži žingsneliai veda į didelius pokyčius.

Kokia jūsų patirtis išėjus už komforto zonos ribų? Pasakykite man toliau pateiktuose komentaruose!