Patarimai, kaip išvengti vidinio žodinio piktnaudžiavimo
Kartais žodinis įžeidimas kils iš vidaus, net jei asmuo augo pozityvioje aplinkoje, turinčioje mylinčią, palaikančią šeimą. Net su partneriu, kuris puikiai suteikė viską, ko man reikia meilėje ir palaikyme, aš vis tiek tai turiu neigiamas balsas mano galvoje tai prieštarauja viskam, ką jis man sako.
Kodėl vidinis žodinis piktnaudžiavimas yra toks blogas jums?
Tai, ką sakome sau, tiesiogiai veikia mūsų požiūrį į pasaulį ir gyvenimą. Teigiamas pastiprinimas yra didžiulis veiksnys daugeliu atvejų. Pavyzdžiui, kai per dieną susidūriau su neigiama situacija darbe ar parduotuvėje, tai neigiamai paveikė mano nuotaiką.
Tačiau ne visos mano problemos praeis Sakau sau, kad viskas yra saulė ir vaivorykštė. Bet jei galiu sustabdyti savo nuotaikos reikšmingą smukimą dėl nepageidaujamų įvykių, galiu nutildyti tą balsą savo galvoje.
Patarimai, kuriuos naudoju kovojant su vidiniu žodiniu piktnaudžiavimu
Kai aš pradedu jaustis išsekęs arba susiduriu su stresinėmis situacijomis, pravers turėti keletą paprastų būdų, kaip padėti nustoti žodiškai piktnaudžiauti savimi. Kai kurie iš šių patarimų gali padėti nerimo ar streso metu.
Mylėk save kaip savo šunį ar katę
Ar turite naminį šunį, katę ar kitus gyvūnus? Gyvūnų savininkai su pūkuotais draugais niekada nesvajotų šaukti ar skriaudžia savo gyvūnus. Kai atrandi save kalbėdamas apie save, pabandykite apversti pokalbį savo galvoje.
Užuot galvoję, kad esate kvailas ar kvailas, nes darbe praleidote svarbią atmintinę, naudokite kitą požiūrį. Jei jūsų šuo nepagavo kamuolio, pasakytumėte jam, kad viskas gerai, ir bandykite dar kartą. Suteikite sau galimybę būti geresniam ir venkite neigiamų kalbų prisimindami, kaip elgiatės su savo augintiniu.
Sustokite ir kvėpuokite
Jei tie balsai tavo galvoje prasidės menkindamas tave, imkitės veiksmų nedelsiant viską sustabdydami, jei galite. Bet kada, kai atsiranda vidinis žodinis smurtas, sustabdykite tai, ką darote, ir analizuokite savo aplinką.
Esate alkanas, pavargęs, o gal pasiilgote rytinės kavos? Prisimenu ankstesnę situaciją, kai sakydavau savo vaikams, kad negeriu kavos aš pykstu. Pavyzdžiui, vieną rytą buvau priblokštas, įsitempęs ir per daug šaukiau. Žinodamas, kad toks elgesys yra nepalankus, tuomet menkinčiau save, kad tęsiu šiuos blogus įpročius.
Mano jauniausias prisiminė, ką aš jai sakiau, ir pasakė: „Mama, manau, tau reikia kavos“. Tą akimirką aš sustojo ir supratau, kad aš einu iš rankų ir pasakė jai, kad turėčiau išgerti kavos ir nusiraminti žemyn. Padėkojau jai už priminimą, kad kartais man reikia sustoti ir kvėpuoti ir tiesiog padaryti pauzę.
Pakeiskite savo aplinką
Šis metodas gali netikti visiems, tačiau jis gali būti naudingas daugelyje situacijų. Pavyzdžiui, jei gyvenimas meta jums sudėtingų iššūkių ir jūs tampate įtemptas ir priblokštas, pabandykite pakeisti aplinką, nors ir kelioms akimirkoms.
Kai anksčiau dirbau biure, aiškiai pasakiau, kad prireikus pertraukos turiu palikti savo stalą ir penkioms minutėms išeiti į lauką pakvėpuoti grynu oru. Kartą ar du apeidavau aplink pastatą arba nueidavau iki automobilio pasiimti gumos. Man padėjo bet kokia veikla, kuri pakeitė mano aplinką nutildo balsus mano galvoje kurie gali sukelti padidėjusį nerimą.
Būkite pagarbūs sau
Ne visi su savimi elgiasi pagarbiai. Gali būti sunku gerai elgtis su savimi, kai nežinai, kaip tai darydamas, arba jautiesi savanaudis. Tačiau jūsų nusipelnęs dėmesys ir meilė yra tokie pat svarbūs jūsų sveikatai ir gerovei, kaip maistas ir vanduo.
Galite priversti daugiau teigiama psichinė sveikata kiekvieną dieną, jei manote, kad meilė sau ir pagarba yra tokie pat svarbūs kaip vitaminai ir mineralai.
Kaip susidoroti su vidine žodine prievarta, kurią daugelis iš mūsų patiria? Pasidalykite savo mintimis ir klausimais komentaruose.
Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos tinklaraštyje.
