Būkite atsargūs mankštindamiesi emocijoms stabilizuoti
Esu žmogus, kuris nuoširdžiai mėgsta sportuoti. Žinau, kad šis teiginys gali sukelti akių pavartymą, bet tai tiesa. Aš netgi turėjau terapeutą, dalyvavusią stacionarinio gydymo programoje, kartą man pasakius, kad ji manė, kad kūno rengyba visada bus neatsiejama mano gyvenimo dalis. Ji tęsė gudrybę – išmokti sukurti subalansuotus santykius su kaip Renkuosi sportuoti. Nuo to pokalbio praėjo daugiau nei 10 metų, bet aš vis dar turiu būti toks atsargus, naudodamasis mankšta, kad stabilizuočiau emocijas, kai atsigaunau nuo valgymo sutrikimų.
Galima žala naudojant pratimus emocijoms stabilizuoti
Pareikšiu, kad sveikai saikingai mankšta gali būti naudinga priemonė susidoroti su lėtinio streso, nerimo ar depresijos padariniais. Tiesą sakant, mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie 2020 m. išlaikė bent tam tikrą kūno rengybos rutiną Buvimo namuose apribojimai rodė pozityvesnius, atsparesnius psichinės sveikatos rezultatus nei tie, kurie buvo tokie sėdimas.1 (Žinoma, jokios kritikos tiems, kurie nesportavo arba negalėjo mankštintis karantine. Kartais buvo pakankamai sunku veikti.)
Taigi, kad būtų aišku, aš visiškai neskatinu naudoti judėjimo streso valdymui. Tačiau taip pat manau, kad žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, svarbu suprasti galimą žalą, kurią gali sukelti pratimai, kaip nuotaikos ar emocijų stabilizatoriai. Nors galiu pasidalyti tik savo patirtimi, pastebiu, kad kai renkuosi treniruotis intensyvių, nepastovių ar neapdorotų emocijų gūsyje, greičiausiai pervargsiu save. Ir jei tai virsta pasikartojančiu įpročiu, tai atveria duris kompulsiniam valgymo sutrikimui, kad ir kiek laiko sveikiau.
Per daug priklausomas nuo pratimų, kad stabilizuotų emocijas, gali turėti įtakos ir fizinei sveikatai. Amerikos širdies asociacijos žurnale atlikti tyrimai atskleidžia, kad treniruotės esant ūminiam pykčiui ar nusiminimui gali sukelti širdies priepuolį.2 Taip yra todėl, kad intensyvios emocijos padidina kraujospūdžio lygį ir pagreitina pulsą. Šių dviejų biologinių žymenų derinimas su fizinio krūvio krūviu gali sukelti pavojingą įtampą širdžiai, todėl saugumo ir gerovės sumetimais, būkite atsargūs pratimai emocijoms stabilizuoti.
Saikingai mankštinkitės emocinei ir fizinei gerovei
Kaip jau minėjau anksčiau, kūno rengyba yra maloni ir neatsiejama mano gyvenimo dalis, tačiau taip pat suprantu, kad mankštinantis reikia būti atsargiems, kai nesu stabilioje erdvėje. Jei jaučiu ypač gilias emocijas, tokias kaip pyktis, baimė, gėda, nerimas ar sielvartas, turiu būti nuoširdus sau, kad dabar ne laikas energingai treniruotis. Aš ne visada galiu suvaldyti valgymo sutrikimo prievartą per daug mankštintis, kai mano emocijos veikia laidoje.
Idealiu atveju šią akimirką sustosiu, pakvėpuosiu, o tada padarysiu ką nors dėmesingo ar kūrybingo, kad atkurčiau ramybės ir pusiausvyros jausmą. Bet jei noras judėti jaučiasi neišvengiamas, aš pasirinksiu švelnų, saikingą tempą, kad nuraminčiau savo nuožmią, pagreitėjusią energiją, o ne toliau ją didinsiu. Ramus pasivaikščiojimas lauke arba jogos užsiėmimas miegamajame gali padaryti absoliučius stebuklus mano psichinei sveikatai vidinės suirutės laikotarpiais. Taip pat man naudinga telefone nustatyti 30 minučių žadintuvą, kad neprarasčiau laiko nuovokos ir neprarasčiau jėgų valandų valandas.
Žinau, kaip gali būti viliojanti intensyvia fizine veikla nuslopinti sunkius, nepatogius jausmus. Tačiau aš taip pat tvirtai tikiu, kad svarbu būti atsargiems pratimų metu emocijoms stabilizuoti, ypač tiems, kurie atsigauna nuo valgymo sutrikimų.
Šaltiniai:
- Hu, S. ir kt., Naudingas pratimų poveikis depresijai ir nerimui COVID-19 pandemijos metu: pasakojimo apžvalga.Sienos psichiatrijoje, 2020 m. lapkričio 4 d.
- Smyth, A. ir kt., „Fizinis aktyvumas ir pyktis arba emocinis sutrikimas kaip ūminio miokardo infarkto veiksniai“.Tiražas, 2016 m. spalio 11 d.
