Valgymo sutrikimų atsigavimas po valgymo
Ar pagalvojote apie sąmoningumo praktiką po valgio? Į valgymo sutrikimo atsigavimas, budrumas yra susidorojimo įgūdžiai, kurie paprastai laikomi naudingais valgant, tačiau sąmoningo elgesio pratimai po valgio gali būti tokie pat veiksmingi. Nepaisant to, kuriame atsigavimo proceso etape esate, vis tiek yra daug sudėtingų emocijų, kurios gali būti linkusios apčiuopti valgydami maistą, o kai jie pasirodo, svarbu pasirūpinti žaidimo planu, kad pašalintumėte tuos jausmus konstruktyviai. Čia jums gali padėti proto vartojimas po valgio.
Kas yra budrumas po valgio, kai taikoma valgymo sutrikimų atsigavimas?
Praktikuojantis sąmoningumą dažnai yra paprastas, prieinamas ir naudingas požiūris į likimą psichiškai pagrįstas dabartimi, o ne bandyti vartoti vaistus ar pabėgti nuo diskomforto, kurį sukelia jūsų emocijos apie ką tik suvalgytą maistą.
Idėja, kaip veikia sąmoningumas
Sąmoningumas gali skambėti kaip šiuolaikinės kultūros posakis, tačiau prielaida, kuria grindžiamas šis terminas, yra tiesi. Perfrazuojant, sąmoningumas apibūdinamas kaip sąmoningas savo minčių, jausmų ir kūno suvokimas dabartiniame laike ir erdvėje. Todėl, norėdami praktikuoti sąmoningumą, turite sutelkti dėmesį į tų emocijų, minčių ir kūno pojūčių atpažinimą - kad ir kaip kankina jausmas jas atpažinti ar supriešinti. Stebėkite, kas kyla iš jūsų vidaus, su švelniu smalsumu, o ne vertinimu, kritika ir nepritarimu. Padarykite savo ketinimą priimti čia ir dabar, o ne leisti savo protui įsivaizduoti
Blogiausias scenarijus paremtas paaštrintomis ir neracionaliomis emocijomis arba visiškai atitolinti tai, ką jauti šiuo metu.Sąmoningumo po valgio nauda
Taigi, kaip protingo budrumo pratimas po valgio gali sumažinti įtampą, kurią galite patirti? Savaime suprantama, kad valgymo sutrikimas sukasi apie toksišką santykį su maistu ir norą kontroliuoti organizmo gaunamą maistą. Tai reiškia, kad bet koks maisto vartojimas gali išprovokuoti nerimą, gėdą, atstūmimą, pyktį, nieko vertą ir kitas neigiamas vidines savybes. Kai susiduri su šiomis nuožmiomis emocijomis, dažnas postūmis yra apgailestauti dėl suvalgyto valgio minučių, o tai dažnai lemia ekstremalų elgesį, norint kompensuoti visus nepageidaujamus kalorijų. Kenksmingi atėmimo ir bausmės ritmai tęsiasi.
Sąmoningumas rodo paradigmos poslinkį - tokį, kuris atrodo neintuityvus, tačiau laikui bėgant skatina gydymąsi ir rūpinimąsi savimi. Sąmoningo elgesio praktika yra priešinga pritvirtinimui prie ėsdinančių minčių modelių ar žalingų įpročių nustatymo, nes tai moko jus išsiaiškinti, iš kur kyla emocijos ir potraukiai, todėl galite apdoroti giliai įsišaknijusį pranešimą ar įsitikinimą, kuris sukėlė tas emocijas per pirmąjį vieta. Tai leidžia lengviau atskirti tiesą nuo apgaulės, logiką nuo klaidingumo ir suvokimą nuo tikrovės.
Kuo labiau susitelksite į šį vidinį supratimą, tuo daugiau galėsite atskirti, kas yra tiesa apie save šioje dabartyje, palyginti su tuo, ką valgymo sutrikimas įtikino jus jausti, galvoti ar tikėk. Kitaip tariant, sąmoningo elgesio pratimas po valgio gali būti veiksmingas įpročio įveikti panikos, kuri gali kilti po valgio, ar net sunaikinti jį. Tai taip pat gali būti naudingas ginklas, norint nutildyti valgymo sutrikimo negatyvumą ir vietoj jo susitelkti į susigrąžinimą.
