Kai nerimas neduoda ramybės, atsipalaiduokite, o ne nerimaukite
Tai sukelia sunkias naktis ir dienas, kai nerimas neleidžia jums miegoti. Man taip nutinka per dažnai. Dirbu visu etatu. Kasdien važinėju dviračiu į darbą ir iš jo. Teoriškai aš turėčiau užmigti, kai tik galva atsitrenks į pagalvę, bet aš to nedarau... lenktyniaujančios mintys o nerami širdis dažniausiai daro tai neįmanomą. Užuot leidęs kiekvieną bemiegę nakties sniego gniūžtę į katastrofą, išmokau juos paversti kažkuo lengviau valdomu. Štai keletas dalykų, kurie man labiausiai padėjo, kai nerimas neleidžia man užmigti.
Ką daryti, kai nerimas neleidžia budėti
1. Nekaltink savęs dėl savo nerimo.
Tai yra svarbiausias patarimas, kurį galiu duoti, ir tas, su kuriuo susitaikyti užtrunka ilgiausiai (kartais vis dar kovoju su juo). Labai dažnai aš savo nerimą vertinu kaip kažkokį charakterio trūkumą. Dėl savęs kaltinančio mąstysenos aš susierzinu, todėl dar sunkiau ramiai išsimiegoti.
The nerimo priežastys yra įvairios ir, nepaisant to, iš kur kilęs tavo, tiesa išlieka: nerimas nėra jūsų moralinio charakterio dėmė, tai tiesiog gyvenimo dalis. Taip jį įrėminus, galite jį traktuoti sveikiau (
Penkios žmonių, gyvenančių su nerimu, charakterio stiprybės).2. Nebandykite užmigti.
Nustoję matyti nerimą kaip priešą, galite pradėti iš tikrųjų susidoroti su miego trūkumu. Geriausia strategija, kurią radau, yra iš tikrųjų nesistengti užmigti. Žinau, kad tai atrodo neproduktyvu, bet taip įdėmiai sutelkus dėmesį į miegą, jūsų mintys tik dar labiau susijaudins, o tai dar labiau paaštrins problemą.
Vietoj to tiesiog atsigulkite lovoje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Jei užmiegate, puiku – jei ne, vis tiek atsipalaiduosite.
3. Įjunkite mėgstamą muziką.
The terapinis muzikos poveikis mums žinomi nuo seniausių laikų. Iš tiesų, mano patirtis rodo, kad muzika pagerina bet kokią situaciją, kad ir kokia kankinanti ji būtų.
Pasistenkite įdėti dainą ar albumą, kuris jums besąlygiškai patinka. Taip yra dėl dviejų priežasčių: tai suteikia jūsų protui, į ką reikia sutelkti dėmesį, be miego, ir padės jūsų protui susieti budrumą su kažkuo teigiamu.
4. Rašyti į žurnalą.
Imk bet ką nerimastingos mintys yra jūsų mintyse ir įtraukite juos į popierių. Rašymas iš prigimties sukelia katarsį – rašydami savo nerimą žurnale išvarysite iš savo proto neigiamas mintis.
5. Jei reikia, kvieskite gydytoją.
Jei nerimaujate, kad jūsų miego trūkumas yra rimtesnės ligos požymis, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Panašiai kaip nerimas apskritai, pagalbos ieškojimas nėra dėmė jūsų charakteriui – tai svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti kelyje į sveiką gyvenimą.
