Tiesiog kvėpuokite: diafragminis kvėpavimas ADHD
Diafragminis kvėpavimas yra atsipalaidavimo kvėpavimo rūšis. Tai reiškia, kad leidžiama diafragmai, o ne krūtinės ir kitiems raumenims, atliekantiems kvėpavimą. Tai yra natūraliausias ir atsipalaidavęs būdas kvėpuoti. Tai galima padaryti keliais būdais, kuriuos galima rasti internete, įskaitant gerą straipsnį šia tema clevelandclinic.org. Visų rūšių kvėpavimas leidžia pilvui švelniai pakilti ir kristi įkvėpiant ir iškvėpiant.
Diafragminio kvėpavimo ir jo teigiamo poveikio ADHD nėra konkrečių tyrimų. Tačiau šis ramus kvėpavimas yra terapijos, orientuotos į proto ir kūno nuraminimą, ypatybė. Geri jų pavyzdžiai yra meditacija ir joga, iš kurių abu, tyrimų duomenimis, gali būti veiksmingi ADHD. Ypatingas proto ir kūno treniruotės tipas, vadinamas „Mindfulness Based Stress Reduction“, kuris yra plačiai paplitęs taip pat turi keletą išankstinių įrodymų apie veiksmingumą tiek vaikams, tiek ir vaikams suaugusiems.
Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 15 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
