15 laiko valdymo gudrybių ADHD smegenims

Paklauskite visų, turinčių ADHD, patarimų, kaip valdyti laiką, ir neabejotinai gausite netradicinių, bet puikių strategijų derinį. Taip yra todėl, kad ADHD smegenys daugumoje dalykų turi mąstyti ne pagal ribas – ypač stebėti laiką ir išlaikyti tvarką.

Nuo netradicinių priminimo sistemų iki pažodinio mąstymo kepurėlių, būtinų programų ir, taip, kai kurių tradiciniais organizavimo įrankiais, pateikiame ADDitude skaitytojų atsakymus į klausimą: „Kokie jūsų geriausi strategijos laiko planavimas namuose ir darbe?

ADDitude skaitytojų laiko valdymo patarimai

„Kiekvienai dienai einant į pabaigą naudojuosi „Gmail“ integruota užduočių priminimo funkcija ir renkuosi tris elementus, kuriems kitą dieną skirsiu daugiausia dėmesio. Mano lėkštėje niekada nebūnu daugiau nei trys užduotys bet kuriuo metu. Tai neleidžia man pervargti bandant nustatyti prioritetus. —Karen, Vašingtonas

„Kasdienėms užduotims, pavyzdžiui, pasiimti mano ADHD vaistai arba įsitikinkite, kad mano šuo turi maisto ir vandens, Aš naudoju Any.do programa

. Jis siunčia iššokančius priminimus tiksliai tuo metu, kai man reikia atlikti užduotį. Programą naudoju tik dalykams, kurie yra būtini. Dėl "turėtų" ir visa kita aš naudoju savo kulkų žurnalas.” – Kristal, Florida

“Mano išmanusis laikrodis turi vibruojančio laikmačio funkciją. Aš naudoju jį, kad padėtų laiko aklumas. Pavyzdžiui, jei pradėjau krauti skalbinius, nustatau laikrodį 30 minučių. Kai mano laikrodis vibruoja, man primena, kad drabužius reikia įdėti į džiovyklę, kad jie nesėdėtų skalbyklėje. – Kelly, Mičiganas

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 19 būdų, kaip laikytis terminų ir atlikti darbus]

“Naudoju visas įmanomas priminimų galimybes, kad nesuspėtų sekti: Įrašykite jį į mano nuplaunamą šaldytuvo kalendorių, įrašykite į savo dienotvarkę, įdėkite į „Google“ kalendorių, paprašykite, kad telefonas man primintų ir pan. – Ela, Kanada

“Aš naudoju kūno padvigubėjimas technika (praktiškai) dauguma dienų su vienu iš mano geriausių draugų, kuris taip pat turi panašių laiko valdymo problemų. Primename vieni kitiems sustoti ir pavalgyti arba pailsėti. Džiaugiamės vieni kitais, kai jaučiamės tik priblokšti ir apsimetėlio sindromas. – Kat, Niujorkas

“Jei tikrai nerimauju, kad nepamiršiu ką nors padaryti, kreidiniu rašikliu užrašau tai ant vonios veidrodžio. Ir kai tikrai turiu sutelkti dėmesį į užduotį, dėl kurios nesijaudinu, užsiimu a speciali skrybėlė kuriuos dėviu tik dirbdama. Manau, kad tai padeda, nes matau, kad skrybėlė yra mano „hustle mode“ uniformos dalis. – Kristen, Kalifornija

„Būti pensijoje ir tuščias lizdas buvo siaubinga mano laiko valdymui. Esu nenaudingas savęs kūrimui terminai. Apgaudinėju save, kad atlikčiau namų ruošos darbus kviesdamas svečius ir nustatykite žadintuvus, kad atliktumėte tuos nuobodžius darbus. Nors pavojaus signalai ir erzina, sistema veikia didžiąją laiko dalį. – Korina

[Skaitykite: Ar spindi esant slėgiui? Kaip sukurti skubos jausmą]

“Aš visada su savimi turiu dienoraštį ir sąsiuvinį. Kiekvieną rytą remiuosi jais, kai rašau detalų dienos planą. Kai kurie plano punktai suskirstyti į mažesnius valdomus gabalus. P.S. Paprastai po žvalumo įgyvendinti planą yra daug lengviau pratimas.” - ADDitude skaitytojas

“Mėnesio tvarkaraščiui naudojame lentos kalendorių. Jame yra pastabų stulpelis, kuriame rašau savaitės valgio idėjas, susitikimus ir viską, ko man gali prireikti. – Sara, Alabama

„Gebėjimas vizualizuoti laiką, žadintuvas ir nustatymas realūs laiko tarpai užduočių ir (arba) projektų, kuriuos reikia atlikti, pagalba padeda valdyti laiką. Taip pat stengiuosi būti malonus sau, kai vėluoju arba kai mano numatytas laikas yra trumpesnis. Nes niekas nėra tobulas, ypač aš. – Chera

“Bičiulis (mano namiškis) tikrina mane kad įsitikinčiau, jog vykdau užduotį. Aš paprastai ne, ir ji nutraukia transą, kuris atitraukė mano dėmesį nuo to, ką turiu daryti. – Susan, Mičiganas

“Aš naudoju a Laiko laikmatis žaisti užduotis, kurių man nepatinka. Pavyzdžiui, man patinka pamatyti, ar galiu įveikti rekordinį indų sudėjimo ar grindų valymo laiką. Tokiu būdu nesiblaškysiu dėl kitų dalykų ir nesiblaškysiu hiperfokusas valymo tangentas“. – Molė, Ohajas

“Darbe turiu elektroninį dienyną programoje „Outlook“, kuri suteikia man 15 minučių priminimus prieš susitikimus su klientais. Tai man pasako, kas laukia, ir primena, kai greitai reikia baigti kliento susitikimą. – Sammie, Jungtinė Karalystė

“Naudoju Pomodoro metodą, susietą su tarpusavio atskaitomybe. Aš rašau draugų grupei, kurie visi turi ADHD, kad pamatytumėte, kam dar gali būti įdomu kartu daryti Pomodoros. Nustatome laikmačius ir vėl registruojamės kiekvieno Pomodoro raundo pabaigoje ir pradžioje. Tai padeda man iš tikrųjų daryti pertraukas ir susikoncentruoti ties numatytais darbais. – Kimberly, Kalifornijoje

„Stengiuosi kurti savo gyvenimą aplink savo smegenis, kiek įmanoma. Suplanuoju mažiau, o ne daugiau. Lengviau vykdyti įsipareigojimus, kai nesivarginu ir nevargu. „Laiko valdymo“ sąvoka yra labai pramoninė ir robotizuota, ir aš pavargau bandyti įsilieti į tokią nenatūralią nuolatinio efektyvumo būseną. Tačiau realiame gyvenime reikia susitikimų ir terminų, todėl aš skaičiuoju „taip“ ir stengiuosi planuoti dalykus pagal savo galimybes. – Amanda, Kanada

Laiko valdymo patarimai: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Atvykite laiku ir kiekvieną kartą
• Skaityti: Kaip įveikti sunkiausias kasdienes permainas
• Skaityti: Beat the Clock – laiko valdymo patarimai ADHD suaugusiesiems

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest