Kaip rasti ramybę ir dėkingumą per šią Padėkos dieną
Padėkos dienos susirinkimai kiekvienam sukelia skirtingus jausmus ir emocijas. Kai kurie žmonės turi nuostabių prisiminimų švęsdami su vaikystės draugais ir giminaičiais. Daugelis iš šių žmonių džiaugiasi galėdami vėl susitikti su seniai nematytais artimaisiais. Kiti žmonės turi nemalonių prisiminimų apie šventę. Daugelis iš šių žmonių jaučiasi įtempti, liūdni, vieniši, pikti ir pan. Jei per Padėkos dieną jaučiatės nerimas ar prislėgtas, gali būti sunku rasti ramybę ir dėkingumą. Štai šeši patarimai, padėsiantys jaustis geriau per Padėkos dieną.
Šeši būdai rasti ramybę ir dėkingumą per šią Padėkos dieną
- Pripažinkite savo trigerius. Jei Padėkos diena sukelia jums neigiamų minčių ir jausmų, tai svarbu nustatyti savo trigerius. Pavyzdžiui, jei šiuo metų laiku netekote mylimo žmogaus, galite jaustis prislėgti. Jei žinote, kad pamatysite a toksiškas šeimos narys, galite jausti nerimą. Kad ir kaip sunku būtų leisti sau galvoti apie savo sukeliamus veiksnius ir emocijas, tai leis jums protiškai pasiruošti susibūrimams.
- Pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu ir (arba) draugu. Kovodamas su nerimu ir depresija gali jaustis labai vienišas. Galbūt manote, kad niekas nenori girdėti apie jūsų rūpesčius. Tačiau tiesa ta, kad kažkas iš jūsų draugų rato gali jaustis taip pat, kaip jūs. Išsirinkę kelis žmones, su kuriais pasikalbėti sielvartas ar toksiškas šeimos narys, galite sugalvoti, kaip kartu praleisti šventes. Jei esate šalia vedėjo, galite paprašyti leidimo pakviesti į šventę draugą.
- Suteikite sau laiko atsipalaiduoti. Žmonės dažnai sutaria, kad šios šventės yra įtemptas metų laikas. Tačiau tai neturi būti jums užimta. Gerai pasimėgauti šiek tiek laiko sau, ypač prieš didelę šventę. Paprašykite mylimo žmogaus prižiūrėti vaiką, kol jūs miegate. Pasikaitinkite burbulinėje vonioje. Išjunkite telefoną. Atmeskite kvietimą į vakarėlį. Darykite tai, kas leidžia jums atsipalaiduoti kad būsite pasiruošę šventinei veiklai.
- Su savo terapeutu sukurkite psichinės sveikatos sveikatingumo planą. Turėdamas a psichikos sveikatos sveikatingumo planas yra būtina norint susidoroti su nuotaikos sutrikimais bet kuriuo metų laiku. Tai ypač pasakytina apie Padėkos dieną. Jūsų terapeutas gali padėti jums nustatyti jūsų provokuojančius veiksnius, sugalvoti, kaip susidoroti su veikla, ir sudaryti rėmėjų, su kuriais galite susisiekti, sąrašą. Turėdami susidorojimo strategijas ir palaikymo kontaktus, prieš susibūrimą jausitės labiau pasitikintys savimi ir atsipalaidavę.
- Nustatykite tinkamas ribas. Jei kas nors pasako ką nors, kas jus sužadina per jūsų šventę, tai gerai nustatyti ribas. Pasakykite asmeniui, kad nesijaučiate patogiai kalbėdami tam tikra tema. Jei jie neklauso, mandagiai atsiprašykite nuo stalo. Imdamiesi veiksmų, kad išlaikytumėte savo ribas, galėsite kontroliuoti savo emocijas.
- Sukurkite paprastą dėkingumo sąrašą. Šiuo metų laiku daugelis žmonių dalijasi keliais dalykais, už kuriuos jaučiasi dėkingi. Susidūrę su neigiamais įvykiais ir emocijomis per Padėkos dieną, jums gali būti sunku rasti dėkingumą. Jei taip yra, sugalvokite du ar tris dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai. Pavyzdžiui, ar turite konkrečių draugų ir (arba) šeimos narių, kurie jus pakelia? Ar turite mėgstamą prisiminimą, hobį ar maistą? Kad ir kokie smulkmenos kitiems atrodytų šie dalykai, tau jie svarbūs. Tai ir yra svarbu.
Išbandykite bent vieną iš šių strategijų šią Padėkos dieną. Ar turite kokių nors savo įveikos metodų? Jei taip, padėkite kitiems rasti ramybę ir dėkingumą, pasidalindami savo idėjomis komentaruose.
