Ar nedidelė liga daro depresiją blogesnę?
Bet kuri liga gali pagilinti depresiją. Net kažkas tokio nedidelio kaip peršalimas gali pablogėti nuotaikos sutrikimas ir depresijos simptomai. Perskaitykite šį straipsnį patarimų, ką daryti, kai nauja liga pasunkina jūsų depresiją.
Penki patarimai, kada nauja liga padaro depresiją
1. Skambinkite sergant nuo darbo
Daugelis žmonių vengia kviesti ligonius iš darbo, kai liga pagilina depresiją. Viena iš priežasčių yra tai, kad jie jaučiasi kalti dėl negalėjimo padėti savo bendradarbiams. Kita priežastis - baimė susidurti su neatsakingais savo viršininkais.
Likus kelioms dienoms iki šio straipsnio rašymo, aš kovojau su sprendimu atleisti iš darbo. Mano šaltis lėmė, kad jaučiausi tikrai blogai, ne tik fiziškai, bet ir emociškai, dariau depresiją. Prieš paskambindama pasijutau kaip toks kūdikis. Kitiems žmonėms tai buvo blogiau nei aš (Savęs stigma komplikuoja psichinių ligų gydymą ir atsigavimą). Bet jei kada nors norėčiau jaustis pakankamai gerai, kad atlikčiau savo darbą, žinojau, kad turiu pailsėti.
2. Gydykite naują ligą
Jei esate gydoma nuo nuotaikos sutrikimo, tikriausiai didžiąją dalį savo energijos išleidžiate siekdami psichinės sveikatos savijauta. Jei kažkas apsunkina jūsų depresiją, jums gali kilti klausimas, ar kažkas su jumis rimtai negerai. Gali kilti klausimas, ar ieškoti papildomų psichinės sveikatos gydymas. Tačiau jei turite trumpalaikę ligą (pvz., Peršalimą ar gripą), problema gali neturėti nieko bendra su jūsų nuotaikos sutrikimu. Tai gali būti susiję su jūsų naujausia liga. Geriausia, ką jums reikia padaryti, pirmiausia gydyti naująją ligą.
3. Prisiminkite, kad nesėkmės yra tinkamos - dėl ligos depresija gali būti dar sunkesnė
Galite susirgti pačiais nepatogiausiais laikais. Galbūt esate planuotojas ir jaučiate, kad būtina pasiekti kiekvieną tikslą, kurį sau keliate per tam tikrą laiką. Kai liga jus pristabdo, jūs nusiviliate. Deja, tam tikru metu tai nutinka visiems. Svarbu sau priminti, kad viskas gerai. Galite įgyvendinti savo tikslus, net jei jie užtruks ilgiau, nei iš pradžių planavote.
Prieš pradėdamas rašyti šį tinklaraštį, buvau suplanavęs rašyti, kaip grįžti į mankštos rutiną kovojant su depresija (Kaip mankšta padeda depresijai). Kadangi susirgau, negalėjau eiti į sporto salę, todėl nusprendžiau parašyti šį straipsnį. Kitame savo straipsnyje galiu sutelkti dėmesį į mankštos temą.
4. Rašykite apie kažką teigiamo
Kartais, jei jums sunku pailsėti, perima neigiamos mintys. Taigi kelios pozityvaus mąstymo akimirkos gali padaryti didžiulį pokytį. Jei jums patinka rašyti, tai gali padėti parašyti apie malonią vaikystės atmintį ar tai, kas neseniai jus įkvėpė. Jei istorijų rašymas nėra jūsų mėgstamiausias dalykas, gali būti gera idėja užrašyti tik vieną paprastą dalyką, kurį norėtumėte padaryti atsigavę.
5. Jei norite, kad depresija nebūtų dar blogesnė, naudokite be minčių blaškymąsi
Jei pakankamai miegojote ir jaučiatės pakankamai gerai, kad padarytumėte tai, kas nereikalauja per daug energijos, pabandykite užsiimti kažkuo linksmu. Žiūrėti filmą ar televizijos laidą gali būti labai atsipalaiduoti ir tai gali nuraminti jūsų ligą. Tiesiog būkite išrankūs pasirinkdami temą; pasirinkti tai, kas nepalengvins jūsų depresijos. Nežiūrėkite nieko, kas per daug kreipia dėmesį į psichinę sveikatą. Gerai jaučiamos komedijos gali būti naudingesnės nei dramos, nes joms suprasti paprastai nereikia tiek daug dėmesio. Be to, net jei emociškai prisirišite prie veikėjo, turinyje bus kažkas kita, kad priverstų jus juoktis.
