Lengvas žurnalas, skirtas sustiprinti psichinę sveikatą
Žurnalų raginimai palengvina nuoseklų žurnalą, bet aš jais nesinaudojau. Man tai atkreipė dėmesį, kai aš sėdėjau laukiamajame prieš savo terapeuto paskyrimą. Milijonas minčių sukosi per galvą. „Tiek daug dalykų nutiko nuo mano paskutinio vizito. Kur mes palikome praeitą kartą? Ką aš sakau?
Priešais mane kitas pacientas laikė žurnalą. Pamačiusi supratau, ko man trūko. Neturėjau įrašų apie įvykius, kurie sukėlė mano depresiją ir nerimą. Turėti rašytinį nuotaikų, įvykių ir trigerių įrašą tuo metu būtų buvę tikrai naudinga. Žinau, kad žurnalas stiprina mano psichinę sveikatą, o žurnalai gali padėti tai palengvinti. Čia yra paprastas žurnalas, kurį galite naudoti savo psichinei sveikatai.
Geras žurnalas gali pakeisti jūsų mintis
Galbūt jūs nuvykote į nervingą susitikimą ar į sunkų įvykį išsklaidytu protu ir nieko, kas padėtų jaustis centrui.
Mūsų įtemptame gyvenime tai suprantama. Mes ne visada turime laiko galvoti apie tai, kaip jaučiamės ar kaip galime permąstyk mūsų mintis. Esant psichinei sveikatos būklei, gyvenimas gali būti tikrai stresinis ir kartais tiesiog skausmingas. Aš sužinojau, kad tai padeda tiesiog turėti žurnalą su savimi, net jei aš neturiu galimybės juo naudotis.
Būdamas rašytojas, aš visada galvojau: „Turiu parašyti 10 puslapių, kad tai iš tikrųjų būtų laikoma rašymu." Bet aš klydau - bet koks parašytų žodžių skaičius laikomas rašytiniu. Bet koks rašymas yra naudingas (Depresija ir rašymas kaip išeitis). Ir jei lengva žurnalų eilutė jums padeda net šiek tiek parašyti, tai gali padėti jūsų kasdieninei psichinei sveikatai.
5-4-3-2-1 žurnalo eilutė
Kai man sunku rašyti, bandau galvoti apie sąrašų temas. Atsižvelgiant į laiko problemą, sąrašai gali būti puikus būdas įtraukti tik keletą žodžių atminčiai ar kūrybiškumo pojūtį.
Prieš keletą mėnesių sužinojau apie 5-4-3-2-1 susidorojimo techniką, skirtą specialiai pojūčiams. Aš pasirinkau skaičiaus sąvoką, kad galėčiau sudaryti sąrašus su mano depresija, nerimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS).
Ne visada lengva išsiaiškinti, kurias temas norite įtraukti į savo sąrašus. Čia yra du mano mėgstamų ryto ir nakties temų pavyzdžiai.
Ryto žurnalas ragina psichinę sveikatą:
- Penkios mintys, kurias turiu šį rytą
- Keturi dalykai, kuriuos turiu atlikti prieš darbą
- Trys dalykai, kurių laukiu šiandien
- Dvi teigiamos citatos
- Vieną dalyką, kurį norėčiau įvykdyti šiandien
Žurnalų raginimai naktį:
- Penkios mintys, kurias šiandien turėjau
- Keturios nuotaikos, kurias patyriau
- Trys gražūs dalykai, kuriuos aš padariau
- Du žmonės, su kuriais bendravau
- Vieną pasiekimą aš padariau
Kartais tai padeda sugalvoti skirtingas temas ar užsakymus joms. Malonus dalykas yra tai, kad jums nereikia visko sugalvoti arba galite sugalvoti daugiau dalykų, kai turite laiko. Skaičiaus koncepcija yra skirta tik jums priminti, kad rašymas neturi būti ilgas ir piešiamas. Kartais trumpas sąrašas yra puikus.
Žurnalas „Psichikos sveikata“ nebūtinai turi būti rimtas
Sąrašų rašymas neturi būti nepaprastai emocingas. Temos neturi būti rimtos (pvz., Kaip aš jaučiausi, ką galvojau, kokias klaidas padariau ir pan.). Atvirkščiai, jie gali būti lengvi (pvz., Naujos grupės, kurias girdėjau, nauji pomėgiai, kuriuos norėčiau išbandyti, naujos stiprybės, kurias radau ir pan.). Pirmasis yra skirtas padėti sau susitvarkyti su trigeriais. Pastarasis skirtas atitraukti nuo nerimo ar depresijos ir įkvėpti pozityvaus mąstymo.
Tomis dienomis, kai neturite darbo, bet kovojate su nerimu ir depresija dėl namuose esančių problemų, galite pabandyti praleiskite laiką skaitydami senus sąrašus ir apmąstydami mintis ir jausmus, kurių neparašėte prieš tai. Tai padės prisiminti daugelį įvykių per trumpesnį laiką. Kai kuriomis dienomis galite pastebėti, kad galite rašyti sąrašus kelioms valandoms.
Šis metodas tinka ne visiems, tačiau yra ir daugybė kitų terapinio rašymo pratimų metodų, kurie taip pat gali sustiprinti jūsų psichinę sveikatą (23 žurnalas siūlo gerinti savivertę) .
Raskite Martą Facebook, „Twitter“, „Instagram“, „Google+“ir toliau jos dienoraštis.
