„20 taisyklių, pagal kurias reikia gyventi: mano ADHD gyvenimo vadovas“
Nėra nieko panašaus į sunkumus, kurie formuotų mūsų suvokimą ir priverstų save apmąstyti, tikėdamiesi geresnių rytojaus dienų. Praėję metai man tai padarė (ir daugumai žmonių, kurie vis dar prisitaiko prie pandeminio gyvenimo).
Iš šių sunkių laikų atsirado sąrašas taisyklės, kaip gyventi su ADHD - gairės, kurių stengiuosi laikytis kasdien. Nors sąrašą įkvėpė asmeninės aplinkybės, įtariu, kad visi žmonės, gyvenantys kartu ADHD galėtų pasinaudoti šiomis nuorodomis.
- Šok pagal savo melodiją ir venkite lyginti save su kitais, ypač neurotipais. Palyginkite save tik su ankstesnėmis savo versijomis. Sutelkite dėmesį į vidinės rezultatų kortelės išsaugojimą, o ne į tai, kad ieškotumėte kitų pritarimo. Raskite savo sėkmės šiame pasaulyje apibrėžimą.
- Suprasti ADHD, jo privalumus ir apribojimus. Studija sėkmingų žmonių, sergančių ADHD, kaip jie pasiekė didybę ir ko tikslingai vengia. Stenkitės neapsiriboti neigiamais būklės aspektais. Priimkite ranką, kuri jums buvo suteikta, ir sutelkite dėmesį į žaidimą su minimaliais nuostoliais ir maksimaliu pelnu.
- Nenaudokite ADHD kaip savo ramento arba priežastis būti auka. Niekas kitas nenori, kad jūsų problema neigiamai paveiktų jų gyvenimą, o toks mąstymas tik pablogins gyvenimą. Nustokite skųstis.
- Saugokitės laiko banditų. Saugokitės dopamino, kurį veržiasi alkoholis, narkotikai, išlaidos, socialinė žiniasklaida ir kiti neproduktyvūs laiko banditai. Šie greiti pataisymai greičiausiai sukels ilgalaikių problemų. Išmokite sveikesnių, produktyvesnių savigydos būdų.
- Gyvenkite taupiai ir taupykite. ADHD turi slaptą būdą sukelti staigius, netikėtus nuošliaužas. Net kai viskas klostosi gerai, sumažinkite savo gyvenimą. Neužkraukite jo per daug turto. Klysta į paprastumą. Stenkitės maksimaliai padidinti įplaukas į aukštos kokybės, mokesčių požiūriu efektyvų, ilgalaikį investicijų portfelį. Sužinokite apie FIRE judėjimą. Jūsų finansinė pagalvė suteiks labai reikalingą ramybę, jei visa kita nepavyks.
- Būkite drausmingi. Įsipareigokite kasdienei rutinai. Pabandykite pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Būkite užsiėmę, kad išvengtumėte nerimo. Sumažinkite blaškymąsi ir neigiamus veiksnius.
- Nenumaldomai siekti gerai suplanuoti tikslai. Supjaustykite juos kasdieniais veiksmais ir įpročiais ir visada pirmenybę teikite jiems. Niekada nenutraukite jų užbaigimo grandinės kasdien - nesvarbu.
- Stenkitės viską daryti 100%, ne pusiaukelėje. Siekite meistriškumo. Ugdykite pasitikėjimą savimi.
- Sukurkite savo gyvenimą pagal įgūdžius, sugebėjimus, pomėgius ir ADHD apribojimus. Profesionaliai nepamirškite verslumo kaip galimai saugesnio pasirinkimo. Įprastas neurotipinis kelias nuo 9 iki 5 gali būti ne ilgalaikis sprendimas. Laikykitės aistringų pastangų, kad ir kaip atrodytų sunku jas pritaikyti gyvenimui.
- Raskite patikimą ADHD palaikymo grupė. Tai bus jūsų slėgio išleidimo vožtuvas. Kalbėkite, bet taip pat klausykite užuojautos ir nesmerkdami.
- Valgykite maistingą maistą ir mankštintis kasdien. Raskite jums patinkantį pratimą ir būtinai jį darykite dažnai. Pabandykite su juo linksmintis. Nepamirškite drėkinti.
- Būk kantrus su artimiausiais. Neurotipiniai draugai ir šeima ne visada supras jus, ir tai gerai. Išmokite laisvai, bet ne be reikalo pasakyti „atsiprašau“.
- Būkite nuolankus. Hiperfokusas gali sukelti neįtikėtinų gyvenimo laimėjimų, tačiau tai nereiškia, kad turite visus atsakymus arba apskritai bet kokius atsakymus. Stenkitės mažiau kalbėti ir daryti gerus darbus aplinkiniam pasauliui.
- Stenkitės nesielgti impulsyviai, ypač priimant svarbius sprendimus. Skirkite daug laiko apgalvodami visas galimybes ir rezultatus. Pasikonsultuokite su kitais ir būkite atidūs. Tuo pačiu metu negąsdinkite savęs analizės paralyžius.
- Stenkitės išlikti tvarkingi. Kiekvienam daiktui reikia namų. Vienas naujas dalykas, vienas senas dalykas. Venkite netvarka, per daug išleidžia ir kaupia. Apdorokite bent tiek, kiek medžiojate.
- Sudėtinės žinios. Skaitykite kasdien ir stenkitės miegoti protingiau nei pabudę. Jei kažko nesuprantate, pažiūrėkite. Nebijokite tyrinėti savo interesų, jei tai netrukdo jūsų prioritetams.
- Būkite dvasingi. Nesvarbu, kokie yra jūsų religiniai ar dvasiniai įsitikinimai, būtinai išreikškite dėkingumas, atsiprašykite, kai to reikia, ir skirkite laiko padėti kitiems.
- Raskite džiaugsmą šiuo momentu. Stenkitės neapsunkinti per daug galvodami apie galimus ateities iššūkius - jie tikriausiai nėra tokie blogi, kaip manote. Jei pasiklydote, raskite paguodą gamtoje. Ilgas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklų pakartotiniam kalibravimui.
- Būk pats geriausias. Pašalinkite pamišimus, nuoskaudas ir kitas nuskendusias išlaidas, kurios gali apsunkinti gyvenimą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tobulėjimą. Negalima grįžti prie to, kas neveikia, tikėdamiesi, kad situacija pasikeis. Susijaudinkite dėl pokyčių; nebijok to.
- Būk dėkingas, nepaisant neišvengiamų sunkumų. Taigi ką daryti, jei esate šiek tiek kitoks? Vis dar palaima turėti galimybę būti čia. Dabar eik gyventi iki galo.
Gyvenimo taisyklės: kiti veiksmai
- Nemokamas atsisiuntimas: Kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį
- Nemokamas atsisiuntimas: Reikia pagalbos ieškant savo aistros? Naudokite šį ADHD „smegenų planą“
- Klausytis: Geriausi gyvenimo įsilaužimai suaugusiems ir vaikams, sergantiems ADHD
PALAIKYMO PAPILDYMAS
Dėkojame, kad perskaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų ratas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.
- „Twitter“
