Bendras reguliavimas: kaip gali padėti tik buvimas su kuo nors

Kai emociškai nesame geriausi, nervų sistemos lygmeniu gali padėti, kad kažkas būtų su mumis. Aš tikrai buvau iš tų vaikų, kuriems reikėjo apkabinti, kai buvau nusiminusi. Aš visada stipriai reaguodavau į kitų emocijas, tiek neigiamas, tiek teigiamas, tačiau tai taip pat reiškia, kad aš labai gerai reaguoju į ramų žmogų, kuris mane guodžia, kai jaudinuosi ar patiriu stresą. Daugiausia dirbu su vaikais, todėl esu įpratęs girdėti terminą bendro reguliavimo, nes jis susijęs su tėvais ir globėjai, padedantys vaikams nusiraminti, kai jie yra nusiminę, tačiau tai gali būti tokia pat galinga ir suaugusiems santykiai.

Bendras reguliavimas yra žmogaus, turinčio reguliuojamą nervų sistemą, procesas, tai reiškia, kad jis jaučiasi saugus ir atsipalaidavę, efektyviai dalindamiesi savo ramybe su žmogumi, kurio nervų sistema spiraluoja kontrolė. Jei esate sunerimęs ar susinervinęs, o mylimas žmogus paima už rankos, apkabina ar tiesiog sėdi su jumis, jie kartu su jumis reguliuoja. Tam yra visas nervų sistemos paaiškinimas, apie kurį man patinka kalbėti, todėl į tai pateiksiu žemiau esančiame vaizdo įraše.

Bendravimas su partneriu apie bendro reguliavimo poreikius

Mano santykiai užtruko, kol mano partneris suprato, kaip bendras reguliavimas man padeda. Apie tai kalbėjau ankstesniame straipsnyje, Kai jūsų partneris nesupranta jūsų psichinės ligos. Aš pripažįstu save kaip labai jautrų žmogų, o tai reiškia, kad mano nervų sistema lengvai tampa perkrauta. Tai padidina mano nerimą, nes mano nervų sistema pajunta pavojų ir įspėja apie mano kovos-skrydžio-užšalimo-fawno reakciją, kad galėčiau įjungti pavarą. Per pastaruosius aštuonerius metus prireikė daug pokalbių, kad padėtų jam suprasti, kad vien jo buvimas padeda mano nervų sistemai atgauti kontrolę ir nusiraminti.

Buvimas kito ramaus ir atjaučiančio žmogaus akivaizdoje padeda man nusiraminti, siunčiant žinutę man nervų sistemą, kad nėra jokio pavojaus, leidžiančio man vėl racionaliai mąstyti, o ne elgtis išgyvenus režimu. Kai mano nerimas mane įveikia, greičiausiai pasakysiu: „Man reikia tik apkabinimo“ arba „ar gali tiesiog pasėdėti su manimi kelias minutes?“.

Bendravimas yra raktas

Kaip ir sveikų santykių atveju, svarbiausia yra bendravimas. Jei nesate pakankamai sureguliuotas, kad padėtumėte savo partneriui, pvz., Susiginčijote ir apsikeitėte piktais žodžiais, galite pasakyti kažką panašaus: „Man reikia minutės, kad nusiraminčiau. Aš grįšiu. "Jei norite, kad jūsų partneris padėtų jums kartu reguliuoti, nesitikėkite, kad jis ar ji skaitys jūsų mintis. Leiskite jiems tiksliai žinoti, ko jums reikia. „Mano nerimas šiuo metu yra blogas. Ar gali laikyti mano ranką? "Darant prielaidą, kad jūsų partneris turėtų žinoti, ko jums reikia, nesakydami, kad to galima išvengti nusivylimas ir nereikalingi atstūmimo jausmai - paskutiniai dalykai, kurių jums reikia, kai jūsų nervų sistema jau yra nereguliuojamas.

Bendras reguliavimas ar bendra priklausomybė?

Bendro reguliavimo dalis, kuri kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga, yra subalansuoti ribą tarp bendro reguliavimo ir priklausomo elgesio. Bendras reguliavimas nėra tikėjimasis, kad jūsų partneris prisiims atsakomybę už jus ar jūsų emocijas. Mūsų emocijos priklauso mums ir galiausiai mes turime su jomis susidoroti. Bendras reguliavimas-tai ne prašymas, kad kažkas kitas mus ištaisytų, o santykių galios panaudojimas, kad nuvestume mus ten, kur mes galime pasirūpinti savimi.

Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau informacijos apie emocinį reguliavimą ir psichines ligas, taip pat daugiau paaiškinimų, kaip gali padėti bendras reguliavimas.

Ar ši informacija jums padėjo? Praneškite man komentaruose.