Nepaisant to, ką sako nerimas, galite leisti sau pasirūpinti

Tikėtina, kad jūs puikiai žinote, kad rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus psichinei sveikatai, fizinei sveikatai ir bendrai gerovei bei gyvenimo kokybei. Tačiau jei gyvenate su nerimu, taip pat labai tikėtina, kad savęs priežiūra bet kokiu būdu atrodo ne tik sunki, bet ir beveik neteisinga. Nerimas garsiai mums sako, kad rūpinimasis savimi teoriškai gali būti geras arba naudingas kitiems žmonėms, tačiau tai nėra kažkas, ką galite padaryti, turėtumėte ar net nusipelnėte. Nerimas yra neteisingas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte nerimo padarinius, trukdančius rūpintis savimi, ir pasinaudokite patarimais, kaip įveikti nerimą ir pasirūpinti savimi.

Aš visada pastebėjau, kad viskas, kas net ir toli gražu nesirūpina savimi, kad mano nerimas padvigubėtų. Mano atsakymas į nerimo dėl savęs puoselėjimo valdymą visada buvo vengti to daryti bet kokia kaina. Deja, išlaidos buvo labai didelės. Turėdamas keistą asmenybės derinį, kai esu labai atsipalaidavęs ir tuo pat metu gana įtemptas, turėjau įpročių ir gilių įsitikinimų, kurie labai prisidėjo prie rimtų sveikatos būklių.

Pagaliau suprantu, kad dėl savo sveikatos (psichinės ir fizinės) ir ne tik gyvenimo kokybės, bet ir tikro gyvenimo aš turiu geriau pasirūpinti savo sveikata. Vienas dalykas, kurį turiu padaryti, yra padaryti trumpą pertrauką rašant Nerimo ir nerimo tinklaraštis ir Psichikos sveikata skaitmeninei kartai tinklaraštis „HealthyPlace“. Rugsėjo mėnesį neskelbsiu, o iš pradžių toks sprendimas sukėlė didžiulį nerimą.

Nerimas sukuria klaidingus rūpesčius ir baimes aplink save

Nerimas puikiai pateisina tai, kodėl neturėtume, negalime ir nenusipelnėme to, ką turime padaryti, kad galėtume pasirūpinti savo psichine ir fizine sveikata. Nors kiekvienas nerimo tipas ir kiekvieno žmogaus gyvenimo situacija yra unikalūs, bendra tema yra labai panaši. Išsami informacija bus unikali kiekvienam iš mūsų, tačiau apskritai nerimas sukuria „kas būtų, jei būtų“, blogiausius scenarijus, rūpesčius, baimes ir klaidingus įsitikinimus apie savigynos koncepciją.

Nerimas dažnai turi tokius dalykus:

• Blogų dalykų nutiks, jei sulėtinsite tempą ir padarysite pertrauką. Man nerimas sako, kad galiu prarasti pagarbą ir sugadinti karjerą.
• Savęs priežiūra skirta žmonėms, kurie yra verti, o jūs nesate verti. Jei manote, kaip ir aš, kad rūpinimasis savimi iš tikrųjų yra nepaprastai svarbus žmonėms (kaip ir kitiems), tačiau tai tiesiog ne jums, nerimas gali būti nemalonus. Nerimas gali pasakyti, kad nenusipelnėte sustoti savęs priežiūrai arba kad dar ne visai nusipelnėte teisės tai daryti-kad pirmiausia turite pasiekti daugiau, būti produktyvesni. Arba nerimas gali jus įtikinti, kad jums to tikrai nereikia.
• Rūpinimasis savimi yra viskas arba nieko. Nerimas slypi tada, kai savęs priežiūros veiklą tapatina su tingumu. Nerimas slypi sakant, kad jei šiek tiek pasirūpinsite savimi, prarasite viską. Nerimas kupinas iškreipto mąstymo, automatinių neigiamų minčių, kurias priimame kaip tiesas.

Kai klausomės nerimo, lengva patikėti, kad rūpinimasis savimi nėra, negali būti, mums. Tačiau tai neleidžia mums įveikti streso ir nerimo. Ironiška, bet geriausias būdas tai padaryti yra pradėti puoselėti save. Tai sustiprins jus ir susilpnins nerimą. Tačiau tai padaryti tikrai nėra lengva.

Patarimai, kaip įveikti nerimą, pasirūpinti savimi

Apsvarstykite palaipsniui įgyvendinti kai kuriuos iš šių patarimų, kad sumažintumėte nerimo suvokimą ir pradėtumėte puoselėti save. Pradėkite nuo vieno ir palaipsniui pridėkite daugiau, kad jis nesijaustų toks didžiulis.

• Priminkite sau, kad esate to vertas. Nepriklausomai nuo to, ką nerimas jums sako, jūs turite vertę ir vertę vien už tai, kad esate. Padarykite pertrauką, kad apmąstytumėte savo stipriąsias puses ir tai, kaip jas naudojate kiekvieną dieną. Kadangi esate žmogus, jūs turite prigimtinę vertę ir nusipelnėte viską daryti patys. Dažnai apie tai priminkite. Galbūt padėkite priminimus ten, kur juos matysite, arba nustatykite kalendorių, kad jums būtų siunčiami pranešimai. Tai padės pakeisti nerimo melą apie jus.
• Pasukite rūpesčius ir kas atsitiks. Kai nerimas sako, - O jei nepavyks, nes sulėtinsite tempą? sąžiningai ištirti, kokie teigiami dalykai gali atsitikti, jei pradėsite rūpintis savimi.
• Pradėkite nuo mažų. Iš pradžių į savo dieną įtraukite vieną maistingą dalyką ir palaipsniui didinkite, kaip ir kada rūpinatės savo gerove.
• Paleisk kaltę. Kaltė yra nerimo padarinys kad gali varginti. Kalbant apie rūpinimąsi savimi, nerimas gali priversti jus jaustis kaltu dėl „savanaudiškumo“. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės, kad neturėtumėte užsiimti kažkuo puoselėjančiu, nes taip turėtumėte būti daryk ką nors geriau su savo laiku, o tada nukreipk savo mintis į tai, kaip malonu mėgautis kažkuo tau naudingu ir kiek geriau galėsi veikti.
• Įsivaizduokite save klestintį. Kaip jausitės, kai pradėsite reguliariai rūpintis savimi? Kaip pasikeis jūsų mintys ir emocijos? Ką galėsi padaryti? Kaip jūsų nerimas pagerės? Tegul tai jus motyvuoja ir nepaiso nerimo protestų dėl jūsų rūpinimosi savimi.

Nepaisant to, ką jums sako nerimas, sąmoningai darydami ką nors, kad puoselėtumėte savo sveikatą ir gerovę, labiau tikėtina, kad pagerinsite savo gyvenimą, o ne jį sugadinsite. Nepaisant to, ką sako nerimas, jūs to tikrai nusipelnėte. Taikau šiuos principus, kai šiek tiek praleidžiu laisvalaikį, ir nekantrauju atgauti sveikatą ir vėl sugrįžti, kad pasijustų geriau ir vėl patirtų džiaugsmą.

Yra dar vienas dalykas, padedantis sumažinti nerimą dėl savęs priežiūros: darykite tai apgalvotai. Kviečiu susipažinti su vaizdo įrašu ir sužinoti daugiau.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto stebuklas 5 minučių žurnalas“, „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių nerimo malšinimo žurnalas, „Mindfulness Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaknygė nerimui ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos problemomis. Ji veda įvairaus amžiaus seminarus ir teikia jaunimui internetinį ir asmeninį psichikos sveikatos ugdymą. Ji dalinosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą transliacijose, viršūnių susitikimuose, spaudoje ir internetiniuose interviu bei straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi sveikai ir energingai. Surask ją jos svetainę, Facebook, Instagram, ir „Twitter“.