Pažintinis disonansas saugo išmintį, todėl klausykite savo nerimo

Jei pristabdysite klausytis savo nerimas, galite pastebėti, kad tai yra naudinga pasakyti. Tai, kas vadinama kognityviniu disonansu, konfliktu mumyse, yra didžiulio mūsų nerimo dalis, nesvarbu nerimo tipas mes susiduriame su. Kartu šios dvi jėgos gali mus skausmingai šaukti, tačiau už šūksnių dažnai slypi išminties šnabždesys, kurį klausydamiesi galime nutildyti tiek pažintinį disonansą, tiek nerimą.

Kas yra kognityvinis disonansas ir kaip jis susijęs su nerimu?

Kognityvinis disonansas reiškia diskomfortą, neišblėsusius jausmus ir neramias mintis, kurios kyla, kai žinome, kad kažkas ne taip, kaip mes galvojame ir darome. Dažnai mes nelabai suprantame, kad tai patiriame, tačiau beveik visada (jei ne visada) žinome, kad esame nepatogūs ir nelaimingi. Šis pavyzdys iliustruoja kognityvinį disonansą:

Studentui reikia aukšto balo svarbiame teste. Jam gali prireikti gero pažymio, kad galėtų praeiti kursą, gauti stipendiją ar daugybę kitų priežasčių. Testas bus labai sunkus, o studentas nerimauja, kad negali jo atlikti. Kad pasiektų reikiamą rezultatą, jis apgaudinėja. Vėliau bijo, kad bus sugautas. Taip pat jaučia kaltę ir gėdą. Jis niekada anksčiau nebuvo apgavęs, nes mano, kad tai neteisinga. Tiesiog šis buvo tikrai, tikrai sunkus, ir jo važiavimas į jo pažymį buvo labai didelis. Galbūt jo apgaudinėjimui viskas gerai. Jis nebūtų to padaręs, jei to nebūtų buvę dėl rimtos priežasties. Ir jis to nebedarys. Tai jam yra prasminga, tačiau jis vis tiek nesijaučia teisus.

Šis studentas išgyveno asmeninį konfliktą. Jo vidinis jausmas, kad sukčiavimas yra neteisingas, susikerta su jo elgesiu, apgaudinėjimu. Jis sutaikė abu pateisindamas sprendimą: tik šį kartą jis to nepadarys, jei jis nebuvo toks svarbus, o testas buvo sunkus.

Ar pastebėjote nepatogaus konflikto pagrindinę jėgą? Tai nerimas. Jis nerimavo dėl bandymo ir jo baigties. Jis bijojo būti sugautas. Jis jautėsi kaltas ir sugėdintas (dažnas nerimo padariniai). Kad ir kiek jis pateisino savo veiksmus, jis vis tiek nesijautė teisus.

Jei jaučiate nemalonų nerimą, galėtumėte konfliktuoti su savimi?

Klausykite nerimo ir pažintinio disonanso, kad nuraminti juos abu

Kai esi susijaudinęs ir išgyveni nerimastingos mintys, jausmai ir fiziniai simptomai (pykinimas yra įprastas disonansas, kaip ir galvos skausmas), padarykite pertrauką ir klausykite. Kiekvieną dieną galite skirti tam ypatingą laiką arba sustabdyti ir suderinti akimirką, kai jaučiatės susijaudinę, nei įprasta. Naudokite žurnalą ar užrašų knygelę, kad apmąstytumėte tai, ką pastebite nerimą ir pažintinį disonansą pasakojančius apie jus. Pavyzdžiui,

• Apibūdinkite situaciją, kuri jus vargina.
• Jei nesate tikri, pasinerkite į galvą dėl savo gyvenimo dalykų ir žmonių. Išvardykite juos ir pagalvokite, kiek kiekvienas iš jūsų jus erzina.
• Kokios tavo mintys apie tai?
• Kokios jūsų emocijos apie tai?
• Ką jūs darote ar ketinate daryti?
• Kaip jūsų veiksmai sukelia nerimą ir kaip tas nerimas jaučiamas?
• Kas nutiks, jei nepaisysite savo vidinio konflikto ir vis tiek imsitės?
• Kas nutiks, jei padarysi ką nors kitaip?

Kartais nerimas ir pažintinis disonansas mums padeda, net jei jie jaučiasi nepatogiai. Jie dažnai kalba su mumis, leisdami mums žinoti, kas neveikia ir ką turime pakeisti. Klausydamiesi jaučiamės jaukesni, ramesni ir mažiau nerimastingi.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.