Žarnyno problemos gali sukelti nerimą: žarnyno ir smegenų ašies vaidmuo

Nerimas yra sudėtingas dėl daugelio priežasčių, iš kurių nė viena nėra asmeninė yda ar silpnybė. Tiesą sakant, mokslininkai atrado ir stengiasi suprasti dar vieną priežastį, kodėl nerimas nėra jūsų kaltė. Nerimas (taip pat ir depresija) yra gerai žinomas kaip psichinės sveikatos patirtis. Pasirodo, nerimas ir depresija taip pat yra labai daug fizinės sveikatos būklės. Kai mokslininkai sužino daugiau apie žarnyno ir smegenų ašį, tuo labiau jie supranta, kad žarnyno problemos gali sukelti nerimą ir depresiją^1,2.

Kas yra žarnyno ir smegenų ašis?

Žmonės smegenis suprato kaip sudėtingą organą, kuris valdo visą likusį kūną ir buvo vienintelė mūsų dalis, susijusi su mintimis ir emocijomis. Virškinimo sistema arba žarnynas buvo suprantamas kaip dalykų rinkinys, pavyzdžiui, organai ir liaukos, kurie virškina mūsų maistą. Kai smegenims reikėjo degalų, jos liepė žarnynui jausti alkį. Kažkada buvo manoma, kad tai yra smegenų ir žarnų sąveikos mastas.

Tačiau mūsų žinios nuolat keičiasi, ir mes pradedame suprasti, koks ribotas ir klaidingas buvo šis pirminis supratimas. Smegenys ir žarnynas yra labai sudėtingi, ir kartu jie yra tiesiogiai atsakingi už tai, kaip mes interpretuojame ir reaguojame į savo patirtį, ir kaip jaučiame psichiškai ir fiziškai. Labai sudėtingas ryšys ir ryšys tarp žarnyno ir smegenų yra žinomas kaip žarnyno ir smegenų ašis, ir jis vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichinėje sveikatai.

Žarnynas turi savo nervų sistemą (vadinamą žarnyno nervų sistema), ir nors ji nemąsto taip, kaip daro smegenys, mūsų žarnynas ir ENS vis dėlto buvo pavadinti mūsų „antrosiomis smegenimis“³. ENS yra nepriklausomas, tačiau sudėtingai prijungtas prie centrinės nervų sistemos (CNS). Jis gamina hormonus ir neuromediatorius (įskaitant gerai žinomą nuotaikos neuromediatorių serotoniną) ir medžiagas, susijusias su imunine sistema.

Žarnynas taip pat turi savo gyvą daugelio mikroorganizmų rūšių ekosistemą, įskaitant daugelio rūšių bakterijas ir mieles. Ši sistema yra žarnyno mikrobiota ir daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei bendram funkcionavimui.

Žarnynas ir smegenys nuolat (kaip ir kiekviena mūsų gyvenimo sekundė) siunčia žinutes pirmyn ir atgal žarnyno ir smegenų greitkeliu. Žarnyno ir smegenų ašis iš esmės yra atsakinga už tai, kaip mes jaučiame, įskaitant mūsų nuotaiką ir streso lygį.

Ką žarnyno ir smegenų ašis turi bendro su nerimu ir depresija?

Žarnyno ir smegenų ašis yra labai susijusi su mūsų psichine sveikata, įskaitant nerimą ir depresiją. Nors mokslininkai vis dar studijuoja šią sudėtingą sistemą ir jos poveikį mums visais lygiais, dabar ji yra plačiai pripažinta kad stresas ir emocijos sukelia problemų žarnyne, o atskirai - žarnyno problemos gali sukelti psichinę sveikatą sutrikimai.

Keletas dalykų, kuriuos žinome žarnyne, nerime ir depresijoje:

• Žarnyno disbiozė gali sukelti nerimą ir depresiją. Žarnyno disbiozė yra mikrobiotos pusiausvyros sutrikimas. Šis pokytis, šis disbalansas gali atsirasti dėl streso, dietos ir (arba) vaistų. Šios gyvos sistemos pokyčiai veikia kiekvieną kūno ir smegenų ląstelę ir yra tiesiogiai susiję su psichine liga (ne tik nerimas ir depresija, bet ir šizofrenija bei neurologinio vystymosi sąlygos, tokios kaip autizmas, taip pat).
• Žarnyno uždegimas gali sukelti nerimą ir depresiją. Uždegęs žarnynas išskiria citokinus ir neuromediatorius į visą mūsų sistemą. Citokinai yra įvairios medžiagos, kurias išskiria imuninės sistemos ląstelės (kurios yra žarnyno nervų sistemos dalis) ir kurios veikia kitas organizmo ląsteles. Padidėjęs kai kurių citokinų kiekis yra susijęs su pažeistu kraujo ir smegenų barjeru. Kai į smegenis „nutekėja“ nepageidaujamos medžiagos, gali išsivystyti tokios problemos kaip nerimas, depresija ir atminties praradimas. Citokinai taip pat gali stimuliuoti mūsų streso reakciją, todėl pagumburio-hipofizės-antinksčių ašis suaktyvėja ir, be kita ko, užlieja organizmą streso hormonais, tokiais kaip kortizolis. Tai neigiamai veikia psichinę sveikatą.
• Stresas ir emocijos veikia tiek smegenis, tiek žarnyną. Baimę ir emocijas patiria ir smegenys, ir žarnynas. Kai vienas patiria bet kokio tipo stresą, jis signalizuoja kitam, kad jis reaguotų. Nesvarbu, ar nerimas ir stresas kyla smegenyse ar žarnyne, abu „smegenys“ yra paveikti. Rezultatas dažnai yra kančios tarp CNS ir ENS kilpa, sukelianti, įamžinanti ir sustiprinanti nerimą, depresiją ir kitus iššūkius.

Santykiai yra tokie sudėtingi, kad gali būti sunku išsiaiškinti, kas yra pirmoji. Ar emocinis stresas apsunkina žarnyną, ar žarnyno problemos apsunkina smegenis, nuotaiką ir psichinę sveikatą? Šiuo metu mūsų supratimu atrodo, kad tai gali būti abu. Psichinė sveikata taip pat yra žarnyno sveikata ir atvirkščiai.

Todėl svarbu kartu rūpintis savimi, visu kūnu. Taigi, norėdami gydyti ir valdyti nerimą, rūpinkitės žarnynu tiek, kiek protu.

Šaltiniai:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. ir Wakefield, S. “Žarnyno mikrobiotos poveikis psichinei sveikatai: žarnyno ir smegenų ašis." Klinikos ir praktika, 2017 m. Rugsėjo mėn.
2. Harvardo medicinos mokykla “,Žarnyno ir smegenų jungtis"Harvardo sveikatos leidykla, 2021 m. Balandžio mėn.
3. Hadhazy, A. “Pagalvokite du kartus: kaip žarnyno „antrosios smegenys“ veikia nuotaiką ir savijautą.„Scientific American“, 2010 m. Vasaris.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto stebuklas 5 minučių žurnalas“, „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių nerimo malšinimo žurnalas, „Mindfulness Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaknygė nerimui ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji veda įvairaus amžiaus seminarus ir teikia jaunimui internetinį ir asmeninį psichikos sveikatos ugdymą. Ji dalinosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą transliacijose, viršūnių susitikimuose, spaudoje ir internetiniuose interviu bei straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi sveikai ir energingai. Surask ją jos svetainę, Facebook, Instagram, ir „Twitter“.