Spalvingas pratimas norint pakeisti nerimastingas mintis

Nerimas mus veikia giliai ir įvairiai, įskaitant mūsų minčių perėmimą. Nerimastingos mintys gali būti garsios, nemalonios, pasikartojančios ir varginančios. Jie atrodo tikri ir tikslūs. Mes kažką galvojame, todėl tai turi būti tiesa. Tačiau iš tikrųjų mūsų mintys, ypač nerimastingos, nėra patikimos. Yra daug įvairių nerimastingų minčių, kurios tampa pasikartojančiais modeliais, ir kadangi jos kartojasi mūsų galvoje, jos jaučiasi labai realios. Mes pradedame jais tikėti, ir tai daro įtaką mūsų veiksmams ir visai laimei. Čia apžvelgiamas vienas ypač varginantis nerimastingas mąstymo modelis, mąstymas apie viską arba nieko ir pratimas, kaip pakeisti šias nerimastingas mintis.

Viską ar nieką galvojantis: nerimastingas minčių spąstai

Nors nerimas susijęs ne tik su mūsų mintimis, mintys tikrai yra labai didelė nerimo dalis. Daugybė įvairių automatinių neigiamų minčių prisideda prie neigiamos patirties, tokios kaip nerimas, stresas ir depresija. Vienas ypač erzinantis neigiamos minties modelis yra „viskas arba nieko“ mąstymas, taip pat žinomas kaip nespalvotas mąstymas.

Šios mintys mums sako, kad mūsų pasaulis egzistuoja tik kraštutinumuose. Mes esame arba puikūs, arba baisūs tėvai; mums bus nepaprastai sėkmingos arba visiškos nesėkmės; mes „visada“ sujaukiame savo santykius; mes „niekada“ nebūsime laimingi ar rasime meilę. Tai tik keli bendri (ir, deja, įprasti) nespalvoto, „viskas arba nieko“ mąstymo pavyzdžiai. Tavo pačių bus unikalus tik tau, tačiau didelė tikimybė, kad jei patirsi nerimą, tikriausiai karts nuo karto užsiimsi juoda arba balta mintimis.

Automatinės neigiamos mintys nėra charakterio ydos. Jie nėra mąstymo modeliai, kuriuos mes pasirenkame turėti, bet yra tik tai, ką daro smegenys. Todėl jie ir vadinami automatinis neigiamos mintys. Šie minties modeliai, įskaitant nespalvotą mąstymą, yra nerimo dalis, o ne mąstymo stilius, kurį pasirenkame specialiai. Aš vis dar pagaunu save kartais užsiimantį tokio tipo nerimastingu mąstymu. Svarbiausia, norint sumažinti nerimo gniaužtus, yra suvokti, kad ne visada turime klausytis visko, ką galvojame, ar tikėti tuo. Mes galime nepaisyti automatinių minčių ir būti sąmoningesni dėl to, ką galvojame.

Pakeiskite nerimą keliantį, nespalvotą mąstymą atlikdami šį spalvingą pratimą

Šis pratimas yra specialiai nukreiptas į viską arba nieko, juodai baltą mąstymą. Šis mąstymo būdas yra ypač pavojingas, nes jis išsilieja, prasiskverbia pro vieną susierzinimą mintis („Aš padariau klaidą ir dabar esu niekam tikusi kaip darbuotoja“) į kitas jūsų proto sritis ir savęs samprata. Pavyzdžiui, kai tiki, kad suklydęs tave paverčia niekam tikusiu darbuotoju, jis nukrenta į kitas gyvenimo sritis, todėl jautiesi nevertingas kaip tėvas, vaikas, draugas ir bendras žmogus. Tai tampa nepaprastai pribloškiančia, ir lengva patikėti, kad visos kitos jūsų nerimastingos mintys yra teisingos ir kad viskas niekada nepagerės (labiau galvojant apie viską arba nieko).

Išbandykite šį pratimą, kad pagautumėte ir pakeistumėte nerimą keliantį, nespalvotą mąstymą.

• Apsvarstykite viską ar nieko galvojantį dalyką, slypintį už daugelio jūsų rūpesčių, užsirašykite juos į žurnalą, sąsiuvinį ar net dokumentą savo kompiuteryje.
• Pasirinkite vieną mintį ir parašykite juodu rašalu (arba šriftu) ir tuščio puslapio viršuje.
• Naudodamiesi žymekliais, spalvotais pieštukais ar skirtingų spalvų šriftais surašykite kuo daugiau pakaitinių minčių ir galimybių, kiek galite sugadinti nespalvotą mintį. (Jei jaudinatės dėl klaidos ir manote, kad dėl to esate bevertis, pradėkite nuo užrašų dalykai, kuriuos šiandien gerai atlikote, būdai, kaip puoselėjate kitus, jūsų indėlis, stiprina jus turėti ...)
• Kiekvienai savo sąrašo idėjai naudokite skirtingą spalvą, kad jos drąsiai išsiskirtų iš nespalvoto rašto.

Šio pratimo idėja yra suteikti daugiau spalvų, daugiau įvairių minčių, kad atsipalaiduotumėte nuo stipraus nerimo ir išplėstumėte ne tik savo mąstymą, bet ir savo gyvenimą. Kuo dažniau tai darysite, tuo natūraliau galėsite pagauti save mąstantį nespalvotai ir pereiti prie skirtingų minčių ir naujų galimybių. Nerimastingos mintys vyksta tik automatiškai, kol mes jų nepripažįstame ir nesiimame veiksmų jas pakeisti. Tada mūsų galimybės yra turtingos, spalvingos ir išlaisvinančios.

Tanya J. Peterson teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos švietimą jaunimui, ji yra daugybės nerimo savitarpio pagalbos knygų autorė, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, sąmoningą kelią per nerimą, 101 būdą padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvėjimą Leidinys, „Mindfulness Journal for Agness“, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose, kalbėjimo renginiuose ir yra Amerikos streso instituto diplomatė. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.