Ar jums reikia pertraukos bandant sumažinti nerimą?

Aktyvus žingsnis norint įveikti nerimą yra labai teigiamas dalykas, tačiau ar jums reikia pertraukos bandant sumažinti savo nerimą? Sužinokite apie nerimą, rinkite įrankius, kaip jį įveikti, ir naudodamiesi šiomis strategijomis kasdieniame gyvenime, tai yra sveikas būdas pasirūpinti savo psichine sveikata ir gerove. Atlikdami šiuos veiksmus, jūs suteikiate sau galimybę išsilaisvinti iš nerimo ir pakilti. Tačiau kartais intensyvus nerimą plakantis darbas gali tapti pribloškiantis ir iš tikrųjų padidinti jūsų nerimą keliančias mintis, jausmus ir veiksmus. Kai tai atsitiks, jums gali prireikti pertraukos bandant sumažinti nerimą.

Nustojai bandyti sumažinti nerimą? Ar tu juokauji?

Idėja net trumpam atsitraukti nuo sunkaus darbo, kurį atliekate norėdami suvaldyti nerimą, gali atrodyti priešinga. Tai taip pat gali sukelti naujų rūpesčių, kad jei atsisakysite savo pastangų, visas jūsų sunkus darbas bus už lango ir turėsite pradėti nuo pirmojo kvadrato (o gal net kvadratinio neigiamo 10).

Cituojant tai, ką psichologas man kažkada sakė prieš daugelį metų: „Iš kokio lango jis išeis, kaip bus ten, ir kur tai iš tikrųjų dingtų? "Iš pradžių jo klausimai atrodė juokingi ir net nesukėlė prasme. Net neturėjau atsakymo ir turėjau sustoti ir pagalvoti apie jo žodžius. Toje tyloje supratau jo minties išmintį. Tuo metu mano rūpestis buvo susijęs su smegenų traumų atstatymu ir visų su tuo susijusių problemų, ypač nerimo, įveikimu. Aš bijojau, kad jei gydydamasis padariau kažką „blogo“ arba visą laiką neduosiu tam visų pastangų, kad „nepavyks“ (taip, aš linkęs būti

Pertrauka nuo intensyvaus nerimą mažinančio darbo gali būti naudinga visai jūsų savijautai ir nerimo lygiui. Kaip žinoti, ar jums reikia pertraukos? Štai keletas ženklų.

Ženklai, kad jums gali prireikti pertraukos bandant sumažinti nerimą

Darbas mūsų psichinės sveikatos ir gerovės srityje kartais gali būti didžiulis. Ženklai, kurie jums gali būti naudingi darant pertrauką, yra šie:

• Padidėjęs nusivylimas savimi ar savo pažanga
• Dirglumas arba stipresnės nei įprastai emocijos (pavyzdžiui, greitas verkimas) 
• Būties jausmas apimta visos nerimą mažinančios informacijos ir strategijas 
• Staigus progreso nesėkmė, nerimo atsinaujinimas ar paūmėjimas, nepaisant to, kad naudojote veiksmingas strategijas

Būkite tikri, šie požymiai nereiškia, kad nerimas grįžo visam laikui ir kad niekada negalėsite savęs išlaisvinti. Jie gali būti tik jūsų protas ir kūnas, sakantys, kad jiems kurį laiką reikia pamainos.

Kaip pailsėti nuo nerimo mažinimo

Pirmiausia atminkite, kad esate daug daugiau nei jūsų nerimas. Kai mes (aš taip pat tai darau) taip sutelkiame dėmesį į vieną bendrą savo ir gyvenimo patirties aspektą, mes linkę pamiršti apie tai, kas esame, turtingumą ir gilumą. Be to, net jei dėmesys yra teigiamas, nerimo (ar bet kokio kito iššūkio) įveikimui, mūsų galvoje vis tiek akcentuojamas „nerimas“. Mes ir toliau esame klijuojami ties tuo, ką bandome įveikti.

Kai taip nutinka, sumušimas yra tvarkingas. Defuzija - tai priėmimo ir įsipareigojimų terapijos sąvoka, nurodanti savęs atitirpimą nuo problemų, pvz., Nerimą. Pailsėdami nuo intensyvaus nerimo darbo, jūs sukuriate erdvę savyje ir aplink save. Jūs paliekate vietos kitiems dalykams. Jūs leidžiate sau būti visaverčiu, be nerimo.

Pertrauka, norėdama atsikratyti nerimo, nukreipia dėmesį į kitus dalykus.

• Kas jums patinka? Kaip jūs galite tai padaryti daugiau?
• Ko norite daugiau savo gyvenime? Kokių veiksmų galite imtis kiekvieną dieną, kad jį padidintumėte?
• Ko jums įdomu? Duokite sau leidimą ir laiko jį ištirti.
• Kas vyksta dabar, šią akimirką? Pasitelkite savo jausmus tam, kad jį nustatytumėte ir patirtumėte tokį, koks jis yra, nesmerkdami jo ir nemėgindami jo pakeisti.
• Kas tave prajuokina? Suraskite keletą vaizdo įrašų „YouTube“ arba kvailiokite su draugu ar vaiku.

Dėmesio nukreipimas į šiuos pakilius dalykus ir leidimas sau pasirinkti jų siekimą, o ne sutelkimas į pastangas sumažinti nerimą nesusilpnins jūsų darbo su nerimu. Paprasčiausiai atidarysite savo langą, kad įleistumėte naujų dalykų. Tai darydami tiesiog pastebėsite, kad pro jūsų langą išeina jūsų nerimas, o ne darbas jį sumažinti.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių trukmės nerimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.