12 praktinių patarimų, kaip padėti smegenų rūke, susijusiame su nerimu

Galima gauti su nerimu susijusią smegenų rūko pagalbą. Tai svarbu, nes smegenų rūkas yra varginantis įvykis, kuris gali sutrikdyti kasdienį funkcionavimą ir paveikti mūsų gyvenimo kokybę. Patirtis, o ne medicininė ar psichinės sveikatos diagnozė, smegenų rūkas, kuris gali lydėti nerimas gali priversti mus jaustis neorganizuotais ir užmaršiais, nusivylusiais, kad, atrodo, negalime priimti paprasto sprendimo - o dėl to dar labiau nerimaujame. Tai, kad ši psichinė migla gali būti nerimo poveikis o ne faktinis psichinė liga yra teigiamos naujienos. Tai nėra kažkas, kas iš esmės negerai smegenims, o tai reiškia, kad mes galime tiesiogiai į tai kreiptis. Toliau išvardyti 12 praktinių patarimų, kaip padėti su nerimu susijusiam smegenų rūkui, norint nupūsti rūką ir išvalyti mintis.

10 naudingų patarimų, padedančių smegenų rūkui, susijusiam su nerimu

A ankstesnis įrašas, Aš ištyriau su nerimu susijusį smegenų rūką: koks jis yra ir kaip pradėti iš jo atsirasti. Kadangi nemėgstu savo proto sąmyšio laikų, sukūriau keletą priemonių, kaip tai išvalyti. Kiekvieną iš jų galima atlikti vietoje, kaip naudingą smegenų pakėlimą. Jie dar efektyvesni, kai įtraukiate juos į savo kasdienį gyvenimą, nes tai yra veiksmai, kurie gali padėti sumažinti nerimą laikui bėgant ir išlaikyti smegenų rūką.

1. Kvėpuok- Jūsų smegenims reikia deguonies, kad jos galėtų optimaliai funkcionuoti. Tyčia lėtai, giliai įkvėpdami, maitinate smegenis šiomis maitinančiomis dujomis ir paveikiate nervų sistemą, išjungdami kovą ar skrydį ir įjungdami poilsio ir virškinimo režimą.
2. Valgyk ką nors sveiko- Smegenis ir kūną maitina tai, ką mes valgome. Valgymas geras maistas nuo nerimo pateikia makro ir mikroelementus, kuriuos mūsų smegenys turi gerai veikti. Vengiant smarkiai perdirbto maisto, įskaitant nepageidaujamą maistą ir greitą maistą, ir valgant neskaldytus grūdus, baltymus, vaisius ir daržoves, pagerėja smegenų veikla. Būkite atsargūs dėl to, ką dedate į savo kūną, kaip ir su tuo, ką dedate į savo automobilį.
3. Pratimas- Judindamas kūną, iš smegenų išvalomi voratinkliai. Tai skatina nervų veiklą ir gerina mintis ir emocijas. Kai jaučiatės tarsi gyvenate medvilnės kamuoliuke, greitai pasivaikščiokite, padarykite trumpą jogos vaizdo įrašą ar atlikite šokinėjimo kėliklius - bet ką, kad jūsų smegenys gautų šviežio kraujo ir deguonies.
4. Poilsis- Kiek mums reikia judėti, mes taip pat turime būti ramūs. Miegas yra svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Siekite miego apie septynias aštuonias valandas per naktį (tiksli suma, kurios jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės; apsilankykite pas savo gydytoją, kad nustatytumėte sau tinkamą miego kiekį). Kai kuriems žmonėms trumpas dienos miegas gali atjauninti ir padėti išvalyti smegenų rūką.
5. Sumažinti stimuliaciją- Per didelis stimuliavimas skatina ir nerimą, ir smegenų rūką. Suteikite smegenims pertrauką nuo ekranų, šviesų, triukšmo ir fizinių pojūčių, suteikdami sau labai reikalingą ramų laiką. Per šį laiką darykite ką nors atpalaiduojančio - tai, kas nėra susijusi su technologijomis.
6. Leiskite laiką gamtoje- Gamta gali būti labai raminanti. Net keliomis akimirkomis žengdami lauke, įkvėpdami gryno oro ir įvertindami aplinkinį grožį, galite sumažinti stresą ir nerimą bei išvyti smegenų rūką.
7. Žurnalas- Žurnalistika, nesvarbu, kaip tai darote (vadovaujantys ar laisvai rašomi, ženklelių žurnalas ar tuščias puslapis), yra veikla, kuri leidžia pasisukti į vidų, apmąstyti savo mintis ir jausmus, viltis ir svajones, dėkingumą ir įvertinimas. Tai gali padėti sutelkti mintis, kad prasiskverbtų pro miglą ir imtųsi nerimastingų minčių.
8. Raskite srautą- Srautas yra teigiamos psichologijos samprata, nurodanti būties būseną, kurioje esate visiškai pasinėręs į tai, ką darote. Kai esate srautas, visos kitos mintys atitrūksta, o jūs susikaupiate ir mėgaujatės tuo, ką užsiimate tuo momentu. Kai esate srautas, jūsų protas yra aiškus, o nerimas nėra jūsų radare. Eksperimentuokite su įvairiais pomėgiais ir veikla, kad sužinotumėte, kas jus sukelia tėkmės būsenoje. (Patarimas: srautas įvyksta, kai darai tai, kas tau patinka, nėra nei per lengva, nei per sunku.)
9. Atskleiskite savo kūrybinę pusę- Kūrybiškumas išvalo smegenis, nes jas naudojate kurdami kažką naujo. Galite piešti, piešti, papuošti piešinius, gaminti amatą, groti muziką ar sportuoti (sportas yra fizinė kūrybos versija, besiremianti mūsų fiziniu ar kūno intelektu).
10. Susisiekite su kitais- Kai užmezgame ryšį su kitais asmeniškai ar naudodamiesi technologijomis, mes išsisukame iš savo galvos ir į kolektyvinę patirtį. Tai veiksmingas būdas išeiti iš mūsų pačių rūko ir pakeisti jį naujomis idėjomis ir malonumu. Net jei patiriate socialinį nerimą, kelių draugysčių puoselėjimas gali būti naudingas.

Mano 2 populiariausi patarimai, kaip sumažinti nerimo sukeliamą smegenų rūką

Iš šio strategijų sąrašo pasirinkti savo asmeninius mėgstamiausius yra sunku. Kiekvieną iš šių įrankių įtraukiau į savo kasdienį gyvenimą, ir jie visi padeda labai reikalingam ir sveikintam aiškumo ir ramybės jausmui. Jei vis dėlto turėčiau pasirinkti du geriausius patarimus, aš pasirinkčiau dėmesingumas ir meditacija. Kviečiu pažiūrėti vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip aš juos naudoju ir kodėl jie naudingi.

Laikykite šį sąrašą patogų kaip šaltinį, kai reikia išvalyti smegenų miglą bet kuriuo momentu. Padarykite, kad šie patarimai dar labiau padėtų jums, paversdami savo mėgstamiausius gyvenimo būdu. Pradėkite nuo vieno ar dviejų jums labiausiai patinkančių patarimų ir įtraukite juos į savo kasdienybę. Kuo daugiau naudosite šias strategijas, tuo efektyviau jos sumažins jūsų nerimą ir išvalys smegenų rūką, kurį dėl to galite patirti.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.