Išeina iš purvo
Tarp mano krūtinės vidurio yra kietas, tamsus, labai niūrus gumbas. Tai pilka, bet ne šilta, medžių kamienų ar viščiukų pilka. Tai priešakinis ir grėsmingas pilkasis, turintis sugebėjimą išlieti mano gyvenimo energiją ir spiralę nukreipti į nevilties duobes. Tai yra įspėjimas - perspėjimas, kad jei aš to nepastebėsiu ir lėtai akcizuosiu, jis augs, kol apims visą mano būtį, siųsdamas mane savaitės, o gal mėnesiai į atgrasymo ir nevilties gelmes - būklė, kuri neatperka savybių ir palieka mane tuščią ir vienas.
Per daugelį metų pasikartojančios sunkios depresijos supratau, ką reiškia tas vienkartinis reiškinys. Aš žinau, kad turiu skubėti jos atsikratyti, kol ji nebereikalauja savo buvimo, kol nebelieka energijos, reikalingos jai ištrinti.
Aš pradedu dirbti po truputį. Jis tampa mažesnis, kai palaikau laiką su savo dukra ir kitais artimais draugais. Laikas, kai jie klausosi, kai aš išlaisvinau savo jausmus ir nusivylimą būdamas keleiviu šioje planetoje. O kai baigsiu ir sutriuškinu mieguistumą ar einu pasivaikščioti, jis tampa dar mažesnis.
Sveikinu dieną, vis dar tamsią lauke, su savo artimu ketverių metų draugu, savo šviesos dėžute. Skaitant popierių, praleidžiant blogas dalis, šis šiltas spindesys ir toliau kelia mano nuotaiką. Per dieną aš imuosi laiko pertraukų, norėdamas atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir paklausyti geros muzikos. Laikas, kai leidžiu praeičiai ir ateičiai nutolti ir egzistuoti dabartyje. Būdamas tikrai geras sau, atsipalaiduoju šilto vandens vonioje, pripildytoje saldaus beržo ar levandos ar rožės kvapo.
Aš galiu sutaupyti keletą minučių dirbdamas su antklode, kurios taip ilgai nepamiršau, mėgaudamasi ryškiomis spalvomis ir dizainu, keisdama dygsnius. Nė vienas iš pasaulio rūpesčių neegzistuoja, nes aš dirbsiu ant antklodės, o vienkartinė mano krūtinė vis dar mažesnė.
Tą knygą turėjau mintį skaityti. Pora valandų su juo ir puodelis žolelių arbatos susigulėjo mano minkštame recliner'yje, o vienkartinė masė ir intensyvumas vis mažėja.
Norėdami pakeisti tempą, atsispirkite pasivaikščioti su šunimi. Kartu mes šiek tiek vaikštome ir bėgame, tyrinėdami miškus ir pievas, tarsi ten dar niekad nebuvome. Vienkartinė dalis vos pastebima dabar.
Tikrinu pastarųjų dienų mitybą ir dažniausiai atrandu, kad nekreipiau į save dėmesio. Taigi aš einu į ūkį ar kooperatyvą ir perku sau gero, sveiko, lengvai paruošiamo maisto atsargas, ruošdamasis blogiausiam - laukiančiam depresijos epizodui, kurio daugiau nebėra. Taigi man patinka valgyti visą gerą maistą, ypač česnake skrudintas juodąsias alyvuoges.
Be to, yra labai svarbi metodika, kuri tapo pagrindiniu mano protokolo, skirto sumažinti šią vienkartinę medžiagą, pagrindu. Tai vadinama „fokusavimu“. Niekada nebuvau apie tai girdėjęs, kol pasirodžiau savo pirmoji knyga, Depresijos darbo knyga, buvo paskelbta. Draugai iš Anglijos paskambino ir pasakė: „Mary Ellen, mums labai patinka tavo knyga, bet tu neminėjai„ sutelkti dėmesį “. Anglijoje mes jį visą laiką naudojame simptomams mažinti. “Gana drąsiai prisipažinau, kad niekada nebuvau girdėjusi apie„ fokusavimąsi “. Jie nukreipė mane į kelis išteklius ir aš buvau pakeliui į „dėmesio centrą“.
Ši paprasta maža technika nieko nekainuoja. Tai lengva išmokti. Tai negali būti padaryta neteisingai. Geriausia tai padaryti ramioje erdvėje, bet aš tai padariau lėktuvuose, perkrautuose biuruose ir net nuobodžių paskaitų metu. Tai panašu į meditaciją, bet užuot visiškai tylėjusi, įsiklausau į tai, kokius jausmus mano kūnas bando man pasakyti (aš dažnai nesivarginu skirti laiko klausytis). Aš tai galiu padaryti naudodamas dėmesį sutelkiantį partnerį kaip vadovą arba pats. Paprastai tai darau vienas, nes kai jaučiu poreikį, dažnai nėra kito.
Tada užduodu sau klausimą: „Kas yra tarp manęs ir jaučiuosi gerai dabar?“ Aš neatsakau su savo smegenimis. Atsakymus leidžiu iš širdies, savo sielos. Kai ateis atsakymai, aš jiems nekreipiu jokio dėmesio. Aš tiesiog sudarysiu jų psichinį sąrašą. Į vieną iš mano naujausių sąrašų buvo įtrauktas jausmas, kad esu priblokštas (-a) per daug ką nuveikti ir neturi per daug laiko tam, tai yra susirūpinimas dėl pagyvenusio, sunkiai sergančio tėvo, ta juokinga mano krūties vieta, kurios turiu laukti ir pamatyti, skaudus gero draugo komentaras, subtili santykiai su suaugusiuoju vaikas.
Aš vėl klausiu savęs: „Ar dar yra kažkas, kas turėtų būti tame sąraše?“ Ir jei mano siela kalba, aš pridedu komentarus į sąrašą. Ai, taip, tas siaubingas televizijos žinių rinkinys apie žiaurumus tolimoje pasaulio vietoje.
Kai turiu savo sąrašą tvarkingą ir jis atrodo išsamus, klausiu savęs: „kuris iš šių elementų išsiskiria, kuris yra svarbiausias?“ Vėl išjungiau smegenis ir leidžiu sielai atsakyti. Paprastai esu nustebęs. Ką aš maniau bus numeris vienas, nebuvo numeris vienas! Iš tiesų išsiskiria santykiai su mano suaugusiu vaiku. Aha! Aš mokausi.
Tuomet klausiu savęs: „Ar gerai skirti šiek tiek laiko šiam klausimui?“ Jei mano siela atsako „taip“, aš einu toliau. Jei gaunu ne, galiu grįžti į sąrašą ir gauti dar ką nors, kas išsiskiria kaip reikalaujanti dėmesio.
Aš kreipiu dėmesį ne į įvairius šio klausimo aspektus, tarsi spręsdamas problemą, o į jausmą, kurį ši problema sukelia mano kūne. Aš leidžiu savo sielai sugalvoti žodį, frazę ar vaizdą, kuris atitiktų šį jausmą mano kūne. Gaunu didelės keraminės vazos, raudonos ir mėlynos, bet labai trapios, atvaizdą, kurioje yra įtrūkimų. Einu pirmyn ir atgal tarp žodžio, frazės ar vaizdo ir jausmo, išbandydamas, ar jie iš tikrųjų atitinka. Jei jų nėra, leidžiu tam vaizdui pasirinkti ir pasirinkti kitą, kol man tikrai patinka rungtynės. Šį kartą trapi vaza atrodo tinkama. Kelias akimirkas praleidžiu, kad ir kaip gerai jaustųsi, eidamas pirmyn ir atgal tarp žodžio, frazės ar vaizdo ir jausmo savo kūne. Šiame procese pastebiu, kaip keičiasi mano kūnas, poslinkį. Keletą akimirkų pasineriu į šį naują jausmą. Tai jaučiasi geriau, kaip atleidimas.
Tuomet savęs klausiu, ar man reikia eiti toliau, ar tai tinkama vieta sustoti. Šį kartą tęsiu, užduodu sau paprastą klausimą, pavyzdžiui:
- "Kas yra problema, kuri mane priverčia jaustis taip ____ (žodis ar vaizdas)?"
- "Koks blogiausias tas jausmas?"
- "Kas iš tikrųjų taip blogai?"
- "Kam to reikia?"
- "Kas turėtų atsitikti?"
- "Kaip būtų, jei viskas būtų gerai?"
- "Kuo tai jaučiama?"
Aš atsipalaiduoju ir leidžiu atsakymams ateiti pas mane, tiesiog būdama su atsakymais, kurie kyla iš mano sielos, visada atsimenu, kad turėčiau iš to išeiti analitines ir kritines smegenis. Tada praleidžiu šiek tiek laiko su gautais atsakymais, ypač pastebėdamas pasikeitusius jausmus. Pamažu išardžiau savo gyvenimo dalis, kurios gali pabloginti šį depresijos jausmą.
Jei manau, kad tai tinkama, aš galiu dar kartą susikoncentruoti arba atnaujinti savo drąsų gyvenimą su nauja savijauta, kad vienkartinės mano krūtinės gali nebelikti ar beveik nebelikti. Jei vis dar ten yra, kartoju visus aukščiau išdėstytus dalykus, kol nebereikės gerai laikyti mano triukų krepšio, paruošto kitam kartui.
Kitas: Ką mums reiškia atsigavimas: praeities išmokta beviltiškumas
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją
