5 įkyrių minčių įveikimo strategijos
Ar kada nors turėjote laiko, kai dėl neigiamos įkyrios minties jums buvo sunku sutelkti dėmesį į užduotį? Jei pagalvotumėte tik vieną kartą, tai tikriausiai nebuvo didžiulis dalykas. Tačiau kai neigiama mintis pradeda kilti dažniau, tai gali trukdyti atlikti geriausią darbą. Nuolatinės nepageidaujamos mintys, kurios sutrikdo jūsų sugebėjimą ką nors padaryti, vadinamos įkyriomis mintimis. Jei stengiatės išspręsti šias mintis, pateikiame penkias įveikimo strategijas.
5 būdai susidoroti su įkyriomis mintimis
Štai penki būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis:
- Priimkite savo mintis be teismo. Pripažinti savo neigiamas mintis gali būti sunku, jei jos jus susierzins. Tačiau vienintelis būdas kovoti su įkyriomis mintimis yra pripažinti jų egzistavimą. Svarbu jų neteisti, nes jausitės kritiškesni sau ar savo situacijai. Neigiama kritika veisiasi daugiau neigiamos mintys, kuris sukelia įkyrių minčių. Norėdami išvengti įkyrių minčių didėjimo ir stiprėjimo, priminkite sau, kad mintys yra laikinos ir jos nebūtinai reiškia nieko.
- Žinokite apie minties iškraipymus. Pasak dvipolio eksperto Natasha Tracy, kognityvinis iškraipymas yra „pavyzdys, kai tavo smegenys tau meluoja“.1 Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad kažkas juokiasi iš jūsų, kai iš tikrųjų juokiasi iš kažko kito. Galite nerimauti, kad nepavyko atlikti bandymo, kai iš tikrųjų jam sekėsi gerai. Galite manyti, kad jei blogi dalykai linkę nutikti jums, nieko gero niekada neįvyks. Kai sužinosite apie savo minties iškraipymai, turėsite mažiau įkyrių minčių. Dar geriau - turėsite daugiau teigiamų minčių.
- Iššūkis įkyrioms mintims. Kitas būdas sumažinti įkyrias mintis yra rasti joms prieštaraujančių įrodymų. Pavyzdžiui, jei nuolat manote, kad esate blogas žmogus, prisiminkite tuos laikus, kai kažkam padarėte kažką malonaus. Kai manote, kad būsite perkelta į paaukštinimą, prisiminkite, kiek stengėtės ją gauti. Apsvarstykite dalykus, kurie verčia jus pretenduoti į šias pareigas. Kai manote, kad jūs niekam nepatinka, prisiminkite, kas yra jūsų tikrieji draugai ir ką jie apie jus sakė. Gali būti tikrai sunku užginčyti įkyrias mintis didelio streso situacijos. Taigi praleiskite šiek tiek laisvalaikio užrašydami savo įkyrias mintis ir prieš jas nukreiptus įrodymus.
- Naudokite patvirtinimą ar mantrą, kai turite įkyrią mintį. Teiginiai ir teigiamos mantros yra nuostabūs būdai atitraukti save nuo įkyrus minčių. Jei esate religingas, pagalvokite apie mėgstamiausią šventąjį raštą. Jei mėgstate dainuoti, išsirinkite mėgstamus žodžius. Mano mėgstamiausia mantra yra „Tai irgi praeis“. Tai sakydamas sau, mintys praeina greičiau ir grįžta rečiau. Suradę patvirtinimą ar mantrą, su kuria sutinkate, sumažės ir jūsų įkyrios mintys.
- Atminkite, kad įkyrios mintys nereiškia, kad su jumis kažkas negerai. Girdėjau daug žmonių, turinčių nuotaikos sutrikimų, tvirtinančius, kad dėl jų minčių turi būti kažkas negerai. Tokio tipo teiginiai skatina savigarba ir padidina įkyrias mintis. Kreipdamiesi įkyriomis mintimis dar nereiškia, kad su jumis yra kažkas negerai. Jūsų mintis galėjo sukelti kažkas jūsų aplinkoje ar toksinė situacija. Jei nenustatėte savo veiksnio, psichinės sveikatos specialistas gali jums padėti ir pateikti jums tinkamas įveikos strategijas.
Tai tik penkios iš daugelio kitų įveikos strategijų. Ar turite kokių nors savo strategijų, kurios padėjo? Jei taip, pasidalykite jais komentaruose.
Šaltinis
1. Tracy, N. “Juodai baltas mąstymas: kognityviniai iškraipymai ir psichikos ligos. „Youtube“, 2015 m. Birželio mėn.
