Pakeiskite šiuos įpročius, kurie sukelia nerimą, pablogina nerimą

Visi turime įpročių, kurie sukelia nerimą arba pablogina esamą nerimą. Tai nereiškia, kad tyčia sukeliame savo nerimą, visai ne. Niekas dėl jų nekaltas nerimas. Įpročiai yra tik tai, ką mes darome (arba nedarome), nes mes taip įpratę tai daryti, net negalvojame apie juos. Retkarčiais valdyti autopilotą ir netyčia daryti dalykus, kurie pablogina ar sukelia nerimą, iš tikrųjų yra gana galinga. Sužinoję apie įpročius, kurie pablogina jūsų nerimą, galite tuos veiksmus aktyviai sustabdyti ir pakeisti kitais psichiškai sveiki vieni.

Šie veiksmai tapo tokiu neatsiejamu šiuolaikinio gyvenimo būdu, kad retai kada mes jiems antrą kartą pagalvojame. Kai kažkas yra antra prigimtis, sunku galvoti apie tai, kaip apie nerimą sukeliantį ar bloginantį dalyką. Ar kuris nors iš šių gyvenimo įpročių yra jūsų gyvenimo dalis? Jei taip, kiek jie prisideda prie jūsų nerimo, įtampos ir streso?

Sustabdykite šiuos įpročius, kurie sukelia nerimą 

• Pataikęs snaudulį - Šis ritualas gali išmesti smegenis net jums net neišlipant iš lovos, iš dalies dėl to, kad tai sutrikdo natūralų miego ir pabudimo ciklą, paveikdamas jūsų energiją, mintis ir emocijas.
  instagram viewer
• Amžinai vėluoja - Tai gali prasidėti snaudimo žaidimu arba bet kuriuo dienos momentu. Kai pradedi vėluoti, sunku pasivyti. Buvimas nuolatiniame skubėjime didėja streso hormonai ir nerimas.
• Tai yra jūsų telefono pagrindinis priedas - Būdamas neatskiriamas nuo mūsų telefonų, nerimas dar labiau padidėja. Nesvarbu, ar aktyviai naudojame, ar renkame pranešimus kas 30 sekundžių, mes ne esamame pasaulyje, be to, mes liekame susijaudinę, visada tikriname ir darome kažką, o ne atsipalaidavęs.
• Per ilgai sėdi - Nesvarbu, ar tai darbe, ar ant sofos, tai prisideda prie nerimo dėl mankštos trūkumo ar net paprastų viso kūno judesių.
• Leisti nemalonias, mažai užduotis kauptis - Tokie nuobodūs dalykai kaip pašto peržiūra, gyvenamojo ploto sutvarkymas ir kiti dalykai, viliojanti mus atidėlioti fizinė ir psichinė netvarka tai gali sukelti nerimą keliančią įtampą ir sujaudinimą.
• Pabūti vėlai, užburtas iš elektroninių ekranų sklindančio švytėjimo - Tai neigiamai veikia smegenų bangas, kokybišką miegą ir gali sukelti nerimą. Tai taip pat palaiko snaudimo žaidimą miegant dvigubai.

Pabandykite išjungti autopilotą ir pastebėti blogėjančius ar nerimą keliančius įpročius. Kai žinote, kas skatina nerimą, galite jį pakeisti nerimą mažinantys veiksmai.

Kitas nerimą sukeliantis įprotis susijęs su tuo, ką dedame į savo kūną. Kviečiu nusiteikti vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie jį.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir gyvybingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.