Svarbiausias jūsų santykis: kaip būti ištikimam sau

Svarbiausi santykiai, kuriuos kada nors turėsite, yra santykiai, kuriuos turite patys. Kiti žmonės, žinoma, yra svarbūs, tačiau jūs esate tas žmogus, su kuriuo praleidžiate daugiausiai laiko. Jūs esate žmogus, kuris giliai jaučia jūsų pakilimus ir nuosmukius. Jūs esate asmuo, kuris turi stipriausias įžvalgas ir ryšius su jūsų viltimis, svajonėmis ir aistromis. Jūs patys imatės veiksmų, net kai tie veiksmai susiję su kitais, link savo psichinės sveikatos ir gerovės. Brangiausia dovana, kurią galite sau įteikti, yra jūsų pačių draugystė, atjauta, kantrybė ir supratimas. Tačiau beveik visiems šis santykis su savimi gali būti pats sunkiausias ir sunkiausias santykis. Tai neturi būti taip. Galite būti tikri sau.

Mes linkę būti vieni iš blogiausių patyčių

Gali būti stebėtinai sunku užjausti save. Kaltės ieškojimas mąstant, jaučiant ar elgiantis gali būti numatytoji mūsų reakcija į save. Tik kelios paplitusios patyčių formos:

• Neigiamas pokalbis su savimi- Tai yra žmogaus smegenų įgimtas neigiamumo šališkumas. Smegenys iš tikrųjų yra skirtos problemoms ieškoti. Tai išgyvenimo mechanizmas. Jis nuolat ieško pavojaus, aiškindamas net subtilius dalykus, pavyzdžiui, kažkieno žvilgsnį, kaip grėsmę mūsų saugumui. Jis stebi, ar nėra žalos šaltinių, beveik viskam primetant neigiamą interpretaciją. Manoma, kad tai turėtų daryti išoriškai, bet dažnai tai pasineria ir pasisuka į vidų. Rezultatas - griežta savikritika ir neigiamas savęs kalbėjimas.
  instagram viewer
• Būti netiesu sau- Patinkantys žmonės yra puikus pavyzdys, kai esame netikri sau. Būdamas malonus ir lankstus, tai gali būti teigiami charakterio bruožai, kurie padeda jums pasisekti santykiuose ir siekti gyvenimo tikslų, tačiau kaip ir viskas, jūs galite turėti per daug gero. Ar pastebite, kad nuolat vykdote kitų žmonių norus? Ar sunku būti tvirtai? Šis žmonėms malonus tipas gali reikšti, kad esate netiesa sau. Tai savęs patyčių forma.
• Perfekcionizmas- Laikykitės neįmanomai aukštų standartų, patikėkite tuo ar ne, yra dar viena savęs patyčių forma. Tai įkvepia griežtą savikritiką ir kišasi į mūsų pačių pažangą. Tai gali priversti jus kuo labiau sumažinti savo sėkmę ir viską, kas mažiau nei nerealiai aukšti standartai, interpretuoti kaip nesėkmę.
• Atleidimo nuo savęs sulaikymas- Laikydamiesi klaidų, apsižvalgydami dėl to, ko neturėjote ar neturėjote pasakyti ar padaryti, ar perpratę senas klaidas mintyse, yra keletas būdų, kaip mes ir toliau baudžiame save už trūkumus.

Tai tik keletas būdų, kaip žmonės elgiasi su savimi kaip su priešu, o ne su draugu. Užuojautos trūkumas gali padaryti gyvenimą sunkų ir nemalonų, ir tai atima džiaugsmą, kurį suteikia tai, kad leidžiate sau būti tuo, kuo esate, ir kad ir kaip norėtumėte būti bet kurią akimirką. Nors tai ne visada lengva kelionė, įmanoma susidraugauti su savimi ir būti ištikimam (ir mylėti) tai, kas tu iš tikrųjų esi.

Kaip pradėti draugauti su savimi, būti ištikimam sau

Galbūt susidūrėte su šiuo patarimu: elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su artimu draugu. Nors tai nėra klaidinga ar neteisinga, ji gali būti netinkama. Jei negalvoji apie save kaip apie draugą, sunku su savimi elgtis taip. Jūs netgi galite patenkinti šį patarimą su tokiu jausmu: „Na, bet mano draugas nusipelno atjautos. Aš ne." 

Pradinis taškas reiškia kantriai ir atkakliai gilintis į vidų (taip, iš pradžių tai daryti nemalonu, bet rezultatai verti laikino nepatogumo).

• Padidinkite savo supratimą- Pradėk gaudyti tą vidinį patyčią. Neigiami pokalbiai apie save gali tapti tokiais pažįstamais, nuolatiniais fone sklandančiais plepėjimais, kad mes to nepagalvojame. Mūsų veiksmai, pavyzdžiui, malonūs žmonėms ar nuolat atidedantys tai, ką nori daryti kiti, tampa įprasti. Nusiteikite ir pastebėkite. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs kalbate su savimi. Atkreipkite dėmesį į savo veiksmus. Kiekvieną kartą, kai pagauni tą priekabiautoją, pristabdai, atsikvėpi ir suabejoji, ar tos mintys yra visiškai tikslios, ar tą veiksmą tikrai nori padaryti. Nereikia akimirksniu keisti esminių gyvenimo pokyčių, tačiau pastebėdami ir pasidarę smalsūs, jūs jau tapote labiau užjaučiantis ir ištikimas sau.
• Pažink save- Ugdykite didesnį savęs supratimą, leisdami sau patyrinėti, kas esate. Kokie jūsų interesai, stipriosios pusės ir aistros? Išbandykite įvairias veiklas, kad atrastumėte ir tai, kas jums patinka, ir tai, kas jums nepatinka. Leiskite sau priimti savo atradimus. Kai tikrai pažįsti save, lengviau būti ištikimam sau, nes gali būti sąmoningesnis dėl to, ką darai ir su kuo darai.
• Praktikuokite perspektyvos ir leidimo davimą- Nusišalinkite nuo savęs vertinimų ir pamatykite save kitaip. Tapkite neutraliu neutralaus žmogaus stebėtoju (užuomina: tiek stebėtojas, tiek stebimas asmuo esate jūs. Jūs tai darote atskirai). Pasidomėkite šiuo asmeniu: kodėl šis asmuo daro tai, ką daro? Kodėl jie daro tai, ko nenori? Kodėl šis žmogus nestoja už save? Suteikite šiam asmeniui leidimą, kad jis būtų tikras.

Pradėję nuosekliai daryti šiuos dalykus, galite pastebėti, kad tapote tikru savo draugu. Rezultatas gali būti dar geresnis ir labiau įgalinantis, nei paprasčiausias savęs mušimas: jūsų neigiamas pokalbis nutils, jūs įsitraukite į mažiau žmonėms malonu, jūsų perfekcionizmo jausmas bus mažiau toksiškas, ir jūs pradėsite sau atleisti už visas žmogiškas klaidas. Jūs tiesiog galite pastebėti, kad galite nustoti ieškoti išorinių šaltinių, kad gautumėte vidinį patvirtinimą.

Kartais, žinoma, būna aplinkybių, kurios ypač apsunkina savęs priėmimą. Kviečiu jus sureguliuoti šį vaizdo įrašą daugiau.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.