„Aš esu nuoseklus delsėjas:“ Kodėl pradėti yra be galo sunku

Mes nežinome, nuo ko pradėti. Mes prognozuojame (arba prisiimame) nesėkmę. Mums trūksta vidinės motyvacijos. Grįžtame prie perfekcionistinių polinkių per daug kompensuoti visus aukščiau išvardintus dalykus. Priežastys, dėl kurių mes stengiamės pradėti užduotis ir projektus, ypač tuos, kurie mūsų nevilioja ir neatlygina, yra įvairios ir sudėtingos. Tačiau daugelio užduočių inicijavimo problemų priežastis yra ši: vadovo disfunkcija.

Daugumai suaugusiųjų, sergančių ADHDvadovybės disfunkcija suteikia silpnus prioritetų nustatymo įgūdžius, laiko apakimą ir nesugebėjimą organizuoti tuo pačiu metu atliekamų užduočių - visa tai labai svarbu kasdieniam gyvenimui tvarkyti ir net paprasčiausiems uždaviniams atlikti. Neseniai atliktoje apklausoje pasidalino savo sudėtingomis kovomis su pradžia. Žemiau yra keletas išskirtinių atsakymų; pasidalykite savo istorijomis žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Darbo su ADHD pradžia

„Mano OKT sako:„ Prieš pradėdami, sutvarkykime savo darbo sritį, sutvarkykime savo dienoraštį ir pašalinkime šios dienos administratorių. “

ADHD sako: ‘Taip! Sutvarkykime savo darbo vietą, bet taip pat pertvarkykime knygų lentyną, netvarkykime savo spintelių, dovanokime senus drabužius, skalbkime, maitinkime šunis, gaminkime pietus, skalbkime mašinas, linkę į sodą, nerimauti, galvoti, nerimauti.’” - Anneke

“Aš esu serijinis delsėjas. Dar prieš pradėdamas užduotį esu įsitikinęs, kad negalėsiu kažko padaryti teisingai arba kad tai užtruks per daug laiko. Pavyzdžiui, plauti indus; Aš visada jaučiu, kad tai užtruks valandą, kai iš tikrųjų tai paprastai užtrunka tik 10 minučių. Tada kriauklės prisipildo, o daiktai atsiduria ant prekystalio ir tai užtrunka pusvalandį ar daugiau “. - Kami

„Sunkiai pradedu užduotį, nes labai pribloškiu, kai matau, ką reikia padaryti. Tada kai tik pradėsiu, mano perfekcionizmas įsijungia, o pabaigti reikia amžinai. Noriu atlikti užduotį nepriekaištingai, nes žinau, kad tikriausiai praeis šiek tiek laiko, kol vėl tai atliksiu (atsižvelgiant į tai, kiek laiko užtruko pradžia.) “ Anoniminis

[Naudokite šį nemokamą šaltinį: Užbaikite savo darbų sąrašą šiandien]

„Turiu sunkumų motyvuodamasis, ypač jei tai yra užduotis, kurios tikrai nenoriu atlikti, bet turiu atlikti. Dažniausiai tai yra savigarbos problema; Niekada nemanau, kad esu pakankamai gera, taigi, net jei noriu pabandyti, niekada nedarau, nes bijau, kad nepavyks “. - Hannah

„Aš esu šiek tiek kontrolinis keistuolis todėl visada stengiausi savarankiškai pateikti mokesčius, tačiau po dar vienerių metų atidėliojimo iki paskutinės įmanomos dienos galiausiai pasamdžiau buhalterę, kuri tuo rūpintųsi “. - Keelie

„Atrasti motyvaciją ką nors pradėti yra kankinantis. „Hyperfocus“ padeda, bet aš dienas leidžiu sumušdamas save atsilieka nuo užduočių. Aš bandau šiek tiek atsipalaiduoti ir sutikti, kad mano smegenys kaip tik dirba, bet 54 metų kondicionavimą sunku pakeisti! “ - Anoniminis

„Pradėti užduotis jaučiasi be galo sunkiau nei jas atlikti. Fizikoje statinė trintis visada yra didesnė jėga nei kinetinė trintis; nejudančiam objektui judėti reikia daugiau jėgos nei jau judančiam objektui.” - Anoniminis

[Gerbiamasis organizatorių treneris: Aš visi pasiruošę ir ne H!]

“Bet kokia su pinigais susijusi užduotis man kelia didžiulį stresą. Egzistuoja didžiulė psichinė blokada tarp žinojimo, kad turiu atlikti užduotį, ir iš tikrųjų sugebėjimo ją atlikti “. - Anoniminis

„Esu labai tiesus: negaliu pradėti užduoties, kol neužbaigta visa kita. Taip pat man sunku suskirstyti dideles užduotis į valdomus žingsnius. Man sunkiausia pradėti tvarkyti ir pildyti dokumentus. “ - Donna

„Man apmaudu, nuo ko pradėti ir kaip pradėti. Aš pergalvoju visą procesą man dar neprasidėjus. Man gėda, kad tokie maži dalykai gali visiškai paralyžiuoti “. - Anoniminis

„Turiu tikrų sunkumų pradėdamas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, indus, skalbinius ir matematikos namų darbus. Gąsdina ir įdomios užduotys, pavyzdžiui, parašyti įdomų popierių ar nutapyti portretą. Aš turiu laikytis nustatyto termino ir aš vis atidėlioju iki pat paskutinės minutės “. - Beth

„Vengiau atidaryti visą savo sraigių paštą keliems mėnesiams įdėdamas laiškus į stalčių, kol gavau laišką, kuriame teigiama, kad turėsiu kreiptis į teismą, jei nemokėsiu sąskaitos. Po to susisiekiau su visais savo sąskaitų išrašytojais ir paprašiau sąskaitų el. Paštu! “ - Anoniminis

„Gaunu ryškių idėjų ir turiu energijos jas pradėti, bet tada energija mažėja ir tai yra kova toliau. Turiu naudoti atlygio sistemą, kad išlaikyčiau save “. - Anoniminis

Darbo su ADHD pradžia: tolesni žingsniai

• Mokytis: 6 būdai, kaip pradėti tą projektą
• Skaityti: ADHD motyvacijos paslaptis, išspręsta
• Suprask: Kas yra mano motyvacija? (Ne, rimtai, man reikia pradėti.)

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Gegužės 27 d