„Ženk pirmą žingsnį“

Jei turite ADHD, tikriausiai pastebėjote, kad jūs vilkinate daugiau nei kiti. Toks elgesys gali sukelti problemų asmeniniuose ir darbo vietose. Kai nesugebame laiku įvykdyti užduočių, kiti tai mato kaip nepagarbos, nekompetencijos ar tingumo ženklą.

Nes ADHD atidėjimas Iš esmės tai yra proto nustatymas, kognityvinio elgesio metodai gali padėti net chroniškiems prokuratoriams nutraukti įprotį. Jei kelias dienas (ar mėnesius) atidėliojote ką nors, išbandykite šiuos ADHD laiko valdymo patarimus.

1. Pirmiausia darykite ką nors smagaus

Daugelis žmonių, kuriems yra dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) naudinga daryti tai, kas jiems pirmiausia patinka, kaip būdas įsijausti į ne tokias malonias užduotis.

Bet kuri jums patinkanti stimuliuojanti veikla padarys apgaulę. Kai kurie ADHD turintys žmonės žaidžia krepšinį ar kompiuterinius žaidimus. Kiti šoka ar išsimaudo burbulinę vonią. Nustatykite 20 minučių laikmatį, kad įsitikintumėte, jog ne taip įsijaučiate į smagią veiklą, kad pamiršote atlikti reikiamą.

2. Sukurkite tinkamą darbo aplinką

Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai yra produktyviausi netradicinėje aplinkoje. Užuot nešioję ausų kištukus tylai užtikrinti, galite pastebėti, kad daugiau nuveikėte klausydamiesi garsios muzikos.

[Viktorina: kaip rimtai tu vėluoji?]

Jei dirbate geriausiai, kai esate spaudžiami, tačiau vis tiek vėluojate vykdyti projektus ar išeikvojate save, pritraukdami visas šalis, nustatykite savo projekto pabaigos datą. Tokiu būdu jūs vis tiek galite dirbti spaudžiami, kad kiekviena porcija būtų baigta laiku.

Daryk: Jei vartojate ADHD vaistus, paprastai geriausia planuoti sunkias užduotis tais atvejais, kai simptomai yra visiškai padengti.

3. Nekankink savęs

Tai, ką tyliai sakome sau atlikdami užduotį, daro didelę įtaką tam, kaip (ar ne) mes ją darome. Venkite neigiamų pašnekesių ir siųskite sau teigiamas, realias žinutes.

Užuot sakęs: „Tai užtruks amžinai, ir jau taip vėlu ...“, vietoj to: „Aš galbūt negalėčiau to baigti šiandien, bet galiu atlikti pirmuosius du veiksmus per kitas 30 minučių“.

Žinutės, kurias išsiųsite sau atlikę užduotį, gali būti stiprus atgrasymas nuo būsimo atidėliojimo. Jie taip pat gali sumažinti kaltę, kurią prokurorai dažnai jaučia dėl praleistų susitikimų praeityje ar darbo, neatitinkančio jų galimybių.

[Nemokamas atsisiuntimas: 18 ADHD palaikančių būdų susitvarkyti]

4. Tiesiog padaryk tai

Vos pradėjus užduotį, net jei ji pradėta prastai, lengviau atlikti užduotį. Kitą kartą atsidūrę ko nors vengdami, ženkite „pirmąjį apleistą žingsnį“.

Pavyzdžiui, jei jums reikia ką nors parašyti, pradėkite įvesdami atsitiktines raides puslapyje. Tai yra niūrus, bet bent jau nebeieškosite tuščio puslapio.

5. Ženkite vieną žingsnį vienu metu

Padalinkite dideles užduotis į dalis. Mažesni žingsniai nėra tokie bauginantys ir palengvina pradžią. Jei projekto negalima baigti dalimis per kelias dienas, išlaikykite savo impulsą sutelkdami dėmesį tik į kitą atliekamą veiksmą. Parašykite šį žingsnį ant lipnios kortelės ir paskelbkite ją savo regėjimo taške.

Uždėkite savo žaliuzes ir sutelkite dėmesį į šį vieną žingsnį, o ne į visą užduotį. Kai tai bus padaryta, pereikite prie kito žingsnio tokiu pačiu būdu. Prieš tai sužinoję, jums viskas bus padaryta.

Pabandyk tai: Jei jums reikalingas išorinis spaudimas, kad įvykdytumėte užduotį, įdarbinkite kūno sudėjimą dvigubai - žmogų, kuris ramiai sėdės su jumis, kol dirbate nuobodų darbą.

[„Procrastinator“ vadovas, kaip viską susitvarkyti]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 25 d