Kaip uždegti ugnį pagal tavo smegenų užpakalį

Aš visada sakiau, kad seku jūsų aistras, nesitikėdamas rezultato. Jei jums kažkas patinka ar jus domina, užsiimkite tuo ir tyrinėkite. Tai padariau praėjusiais metais, kai pradėjau reklamuoti savo mėgstamą grupę „The Blue Twenty2“. Viskas, ko man reikėjo, buvo meilė jų muzikai ir aistra papasakoti apie tai kitiems.

Dabar aš sėdžiu čia, kur nėra jokio užtemimo, nes mano darbų sąrašas pailgėja su daiktais, kurie apima sudėtingesnius manevrus, tokius kaip perrašyti sutartis, koordinuoti muzikinius vaizdo įrašus ir užmegzti ryšį su „Vanilla Ice“ „žmonėmis“.

Tai taip pat baisu, nes apima daug planavimas, koordinuoja ir mano smegenys blogai dirba. Mano smegenys daro gerai - išmokti naujų dalykų, o kai mokuosi ir (arba) mokuosi, tai mane apdovanoja laimingomis cheminėmis medžiagomis.

Vis dėlto juokinga, kai mano darbų sąrašas yra mažas, o mano laikas yra puikus, aš negausiu neištikimybės. Atrodo, lyg turėčiau visą laiką pasaulyje ir visą laiką pasaulyje nebūtinai liepsnosiu po mano smegenų užpakaliu. Gali atrodyti, kad vilkinu, kol laukiu dienos, kai prasidės kažkas, ir viską pabaigsiu, tačiau laukiu kol mano smegenys suras tą „mieląją vietą“ - tą akimirką, kai reikalas tampa pakankamai skubus, kad motyvuotų mane judėti.

Aš pasitikėjau savo smegenimis ir nepriekaištingu laiku. Jei bandau per anksti dėl ko nors judėti, tą patį įvykdyti man užtrunka ilgiau. aš dažniausiai supakuok mano lagaminą ryte išvykstu į kelionę. Tai užtrunka apie 45 minutes, o aš pamirštu tik vieną ar du dalykus. Paskutinė mano kelionė, kurią nusprendžiau supakuoti prieš tai. Įpakavau tai, ko negalėjau supakuoti prieš tai, man prireikė 12 valandų ir 45 minučių kitą rytą. Niekada daugiau nebeplanauju į priekį. Tam reikia per daug laiko.

[Nemokamas atsisiuntimas: 19 būdų įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

Kita vertus, jei per daug vėluoju dėl kažko, aš patiriu stresą. Negerai, stimuliuojantis stresas Mes patiriame spaudimą, tačiau ligas sukeliantis stresas patiriame spaudimą net nepasiruošę sėkmei, nes skiriame pakankamai laiko numatytam terminui.

Vienas dalykas, su kuriuo kovojame, yra tikslus įvertinimas kiek laiko bet kokia veikla užtruks. Dabar žinau, kad aš tai labai nuvertinu, todėl mąstau, kiek laiko manau, kad kažkas manęs užtruks, ir padauginsiu iš penkių. Būtent tai aš einu ir tai yra gana aklavietė. Yra nuostabi riba tarp mūsų jėgų panaudojimo gerovės labui ir naudojimosi savo jėgomis norėdami save pabrėžti, ir aplinkiniai, turėdami savo spalvingą chaotišką energiją, nenaudingai sutelkė dėmesį į terminą, o ne į kelią ten. Tai yra mūsų genijaus švaistymas. Taip, asmenims su ADHD... miela vieta yra ten, kur ji yra.

Taigi aš sugalvojau produktyvumo taisykles, kurios veikia ADHD protus:

• Reaguokite į laiką, reikalingą kažkam padaryti - viskas užtruks juokingai ilgiau, nei jūs manote. Suplanuokite tai, kad nepraleisite savo laiko karatė kapojimo distancijoje ir nebendraukite į balius.

• Žinokite, kad visko negalite padaryti nepriekaištingai. Kartais susitelkimas į produktyvumą darbe reiškia, kad mano vaikas eina į mokyklą šortais ir kaubojiškais batais, kol mama atsimena, kad nusipirks naujus sandalus pavasariui. Man viskas gerai, ir, deja, ji tokia.

• Paruoškite savo aplinką susitelkimui. Man tai reiškia, kad einu į savo miegamąjį, užrakinu duris, išjungiu ventiliatorių, uždarau vonios kambario duris, apmušu pagalves ir palieku žaliuzės pusiau atidarytos, kad aš vis tiek matyčiau, bet dar pakankamai sukonfigūruotas, kad žiemotų ir užpultų mano sąrašo elementus, kuriems reikia sėdėti ant užpakalio priešais kompiuteris.

[Atsisiųsti: jūsų nemokamas netvarkos kontrolės vadovas]

• Pasirenkite sau sėkmę. Prieš atsisėsdami, eikite į medžiotojų medžiotoją ir nusipieškite viską, kas turi būti pasiekiama už rankos, kad netrukdytumėte sau, kad vėliau tai atgautumėte. Pasitikėk manimi. Jums patiks pasiteisinimas sustabdyti tai, ką darote, - praleiskite šią parinktį pradžioje. Mano būtini daiktai yra mano tylus telefonas, puodelis žaliosios arbatos ir kvadratas tamsaus, tamsaus šokolado.

• Pirmiausia darykite linksmus dalykus. Aš žinau, kad tai reiškia, kad jūs palikote visus beprotiškus dalykus paskutiniam, bet aš turiu teoriją. Gavęs tą gražų mažą dopamino lašą atlikdamas linksmus dalykus, tavo kūnas iškasa griovelį, nori daugiau gerų daiktų, o dabar turi motyvaciją atlikti nesąžiningus dalykus, kad tik gautų daugiau to daiktai. Ya mane jaučia?

• Skirkite sau pereinamąjį laiką tarp užduočių - ypač psichiškai sunkiems projektams, pavyzdžiui, drabužių pakabinimui ant spintelės. Aš sėdėsiu ant kiemo, nustatysiu laikmatį 10 minučių ir tiesiog stebėčiau eiseną, kad galėčiau prisijaukinti savo kitą protinį rodeo.

Aš visada sakau, kad geriausia ką veikti. Šios strategijos greičiausiai nerasite laiko valdymo knygoje, ir aš žinau, kad keli mūsų draugiški ADHD treneriai šiuo metu tikriausiai purto galvą. Bet kodėl gi gaišti laiką įgyvendinant strategijas, kurios yra geros popieriuje, bet neprilimpa prie mūsų smegenų?

Prokrastinacija tai nėra kažkas, su kuo kovoti, o verčiau stumti žemyn priešais save, leidžiantį nepriekaištingai vykdyti šuolis peršokdamas, priartindamas jus prie savo tikslų ir nusileisdamas tiesiai į saldžiosios vietos vidurį.

[Veidas - žmonės, turintys ADHD, laidai yra skirtingi]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 10 d