Ką daryti, kai ilgus metus gyvenate su depresija
Gyventi su depresija yra sunku. Daugelį metų gyvenantiems depresija kova gali atrodyti beveik nepakeliama. Lėtinis depresija ima savo rinkliavą ir gali reikšmingai paveikti gyvybes, tačiau padėtis nėra beviltiška. Jei ilgą laiką kovojote su depresija, galite padaryti tai, kad atsipalaiduotumėte.
Metų gyvenimas su depresija sukelia kančias
Kai gyveni su lėtinė depresija, galite pastebėti, kad šio sutrikimo intensyvumas svyruoja ir kartais gali būti lengvas, kartais vidutinio sunkumo, o kitu metu - sunkus. Nepaisant sunkumo laipsnio, kai kurie simptomai visada būna. Tai gali trukdyti gyvenimo kokybei. Tyrimai parodė, kad lėtinė depresija sukelia daugiau veikimo sutrikimų nei trumpesnė depresija (Harvard Health Publishing, 2009).
Turėdami nenumaldomus depresijos simptomus, liga gali būti jūsų gyvenimo būdas. Tai yra ilgalaikis dalykas:
- Nesidomėjimas veikla
- Izoliacija nuo žmonių, įskaitant draugus ir šeimą
- Santykių problemos
- Beviltiškumas
- Nusivylimas
- Neigiama perspektyva ant savęs ir savo gyvenimo
- Sunkumai linksminantis ar patiriant malonumą
- Iššūkiai, prisitaikantys prie apribojimų
- Kova su mokykla ar darbu
Metų gyvenimas su depresija trukdo jūsų sugebėjimams kurti kokybišką gyvenimą ir gerai jaustis tai taip pat daro įtaką jūsų sveikiems santykiams su savimi, apiplėšdama teigiamą jūsų jausmą yra. Kai išgyvena depresija, gali atrodyti, kad tai tik kas tu, tavo tapatybė. Tai tikras įsitikinimas. Tačiau tai netikslu ir iškreipia depresija.
Pripažindamas savo mintis ir jausmus apie save, tada galvodamas, kad juos gali sukelti depresija ir todėl netiesa gali būti veiksmingas atskaitos taškas gydant nuo lėtinės depresija. Suteikite sau leidimą svarstyti tokius klausimus:
- Ar aš tikrai mano depresija?
- Kas aš esu savo širdyje?
Tai sukuria tam tikrą atstumą tarp jūsų ir ligos, kurį galite naudoti norėdami išplėsti savo ir savo gyvenimo pojūtį. Tai, žinoma, nėra lengva, tačiau, ieškodami profesionalios pagalbos, galite atrasti tikrąjį save ir gerai gyventi su depresija.
Nuolat kovoja su depresija: kas padeda?
Tiems, kurie gyvena ir kovoja su depresija, egzistuoja trys bendri gydymo būdai: antidepresantai, psichinės sveikatos terapijair kuriant įveikos įgūdžiai. Įrodyta, kad visi jie yra šiek tiek veiksmingi, o kai juos vartojate kartu, jų efektyvumas padidėja. Be to, ilgalaikės depresijos atveju šie depresijos gydymo būdai yra geriausi, jei jie tęsiami laikui bėgant.
Esama daugelio rūšių vaistų nuo depresijos. Reguliarūs susitikimai ir atviras bendravimas su gydytoju ar psichiatru dėl vaistų ir su terapeutu gydant psichikos sveikatą padės jums gauti tai, ko jums reikia tinkamu laiku.
Tyrimų metu buvo įrodyta, kad trys terapijos tipai yra naudingi sergant lėtine depresija.
Tarpasmeninė terapija leidžia jums ištirti, kas esate, atskirai nuo depresijos. Laikui bėgant ir atkakliai atrandi save, supranti, kad depresija nėra tavo tapatybė nepriklausomai nuo to, kiek metų tai turite, ir ugdykite tikrą savivertę ir teigiamą savęs vertinimas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda jums nustatyti, mesti iššūkį ir pakeisti automatinės neigiamos mintys lėtinės depresijos. Vadovaudamasis terapeutu, jūs pradėsite susigrąžinti savo mintis, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą neapsunkinantys depresinių minčių ir jausmų.
Psichoterapijos kognityvinės elgesio analizės sistema (CBASP) Ši CBT versija orientuota į tai, kaip jūs suvokiate žmones, situacijas ir įvykius. Bendravimas ir elgesys taip pat yra pagrindiniai komponentai. Jūs išmoksite suskaidyti problemas ir atrasti dalykus, kurie galėjo pasikeisti, jei elgtumėtės ar reaguotumėte kitaip. Jūs matote, kaip depresija ima viršų, ir išmokote naujų būdų reaguoti į problemas, kurios daro viską pozityvesniu.
Nepriklausomai nuo terapijos tipo, dirbsite su savo terapeutu, kad lavintumėte teigiamus įveikimo įgūdžius ir būdus, kaip juos panaudoti, kad sumažintumėte depresijos palaikymą. Jūs sukursite įgūdžių, būdingų jums ir jūsų gyvenimo situacijai. Apskritai įgūdžių įveikti tikslas yra padėti jums:
- Palaipsniui grįžkite prie veiklos
- Atkurkite nukentėjusius santykius
- Prisiminkite, kuo mėgavotės ir (arba) atradote naujų aistrų
- Padidinti socialinę sąveiką (prisijungti prie grupių, lankyti užsiėmimus, savanoriauti)
- Planuokite fizinę veiklą, kad pakeltumėte nuotaiką ir išvengtumėte depresijos
Vaistų vartojimas ir užsiėmimas terapija padės jums daugelį metų kovoti su depresija, kad pamatytumėte save ir savo gyvenimą naujoje šviesoje bei jaučiatės norūs ir galintys dalyvauti. Įveikti lėtinę depresiją įmanoma, tačiau tai procesas, kuriam reikia laiko ir kantrybės sau. Atsiimdamas gyvenimą tiesiog gali išsiugdyti pasitikėjimą savimi, kurio nežinojai, ir aistras, kurių nežinojai, kad nori siekti. Įsivaizduokite galimybes gyventi be depresijos metų metus.
straipsnių nuorodos
