Patiria sielvartą ir nerimą
Praėję metai buvo sunkūs tiek daugeliui iš mūsų. Visus metus įvyko gerų dalykų, tačiau ir aš, ir mano šeima išgyvenome sunkius laikus. Kaip pastaruoju metu tiek daug žmonių, mes patyrėme nuostolių ir dėl to jaučiau, kad man būtų nepatogu, jei nekalbėčiau apie tai, kaip sielvartas paveikė mano nerimą, ir atvirkščiai. Patyrusi netektį privertiau sustoti ir pagalvoti apie emocinę sielvarto kelionę. Be to, patirtas netektis ir sielvarto procesas privertė mane sustoti ir pagalvoti, kaip susitvarkyti ištvėrus šį gilų emocijų vandenyną, iš kurio tampa sunku išplaukti.
Ką man atrodo sielvartas ir nerimas
Pirma, manau, kad svarbu pripažinti, jog yra įvairių sielvarto tipų. Patirti artimo žmogaus netektį yra be galo sunku - ir aš asmeniškai patyriau tokio tipo nuostoliai neseniai - tačiau tai nereiškia, kad negalime patirti sielvarto dėl kitų nuostoliai. Šie praradimai gali būti santykių, darbo praradimas, iš tikrųjų viskas, kas sukelia liūdesio jausmą.
Paprastai sakant, sielvarto nepatogu patirti. Bet kai kovojate su lėtiniu nerimu, atrodo, kad sielvartas ima kelti tam tikrus nerimo aspektus, kuriuos gali būti sunku įveikti. Spręsdamas savo sielvartą, pastebėjau, kad išgyvenu ne tik stiprų liūdesį tikėtasi, bet taip pat išgyvenu panikos jausmą, kuris yra susijęs su mano sielvartu, kuris tampa pribloškiantis.
Kai pajuntu tą panikos jausmą, esu linkęs stengtis išvengti visko, kas man primena mano netektį. Nerimo jausmas paprastai apima visus nepatogius fizinius simptomus, kuriuos paprastai patiriu, pavyzdžiui, padidėjusį širdies ritmą ir sutrikusį skrandį. Be to, ilgą laiką paprastai jausiu pražūtį, kuris paprastai yra susijęs su nerimu vėliau pastebiu, kad visus tuos jausmus sieju su dalykais, kurie sukelia prisiminimus, pavyzdžiui, asmeniniais daiktus.
Bandymas išvengti visko, kas padidina mano nerimą, tampa nerimą sukeliantis dalykas. Todėl per sielvarto procesą pastebiu, kad susiduriu ne tik su didžiuliu liūdesiu ir netektimi bet aš taip pat stengiuosi orientuotis nerimastinguose jausmuose, kurie tarsi pririša mane sielvartas.
Susidorojimas su nerimu sielvartaujant
Kadangi bandymas išvengti nemalonių jausmų sustiprina ir sunkius jausmus, kuriuos jaučiu, tada tampa dar sunkiau išvengti nerimo, nes man rūpi bandyti neatsilikti nuo vengimas. Dabar pastebėjau, kad šios įveikos strategijos yra svarbios, kad galėčiau ištverti sielvarto procesą:
- Pripažinkite to, ką patiriate, poveikį. Svarbu atpažinti, ką išgyvenate, kodėl, ir to poveikį. Tai apima emocijų ir prisiminimų, kurių bandote išvengti, atpažinimą, nes nenorite patirti su jais susijusio skausmo. Būkite pasirengę apdoroti tuos jausmus. Tai yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos turiu padaryti, bet aš taip pat pripažįstu to svarbą. Tiesiog atpažįstant kai kurias iš šių emocijų ir prisiminimų, kurių manau nelinkęs patirti, galiausiai man tampa naudinga per sielvarto procesą.
- Paimkite po vieną dieną. Kai kuriems dalykams tiesiog reikia laiko. Laikui bėgant, tai nereiškia, kad mums mažiau trūksta to, ko praradome. Bet laikui bėgant galime rasti tai, kad įmanoma išgydyti ir pradėti gyventi gyvenimą, susidorojant su ta netektimi. Tas gyvenimas vis tiek gali būti laimingas ir turiningas. Tai gali tiesiog užtrukti.
- Leiskite sau atsiremti į kitus. Aš visada kalbėjau apie tai, kaip svarbu remtis kitais mūsų paramos sistemoje. Liūdint, tai yra svarbiau nei bet kada. Pasitarkite su savo palaikymo sistema apie tai, ką jaučiate, apie prisiminimus, kuriuos turite, ir apie tai, su kuo kovojate. Aš pastebėjau, kad tai yra svarbiausia apdorojant mano pačios sielvarto ir liūdesio jausmus.
Sunku išgyventi sielvarto procesą ir jis gali tapti dar sunkesnis, jei kovojate su nerimu. Tai man tai atrodo ir kaip aš išmokau susidoroti. Jei yra būdų, kurie jums gali padėti įveikti sielvartą, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
