Kas yra su nerimu susijusi smegenų rūkas? Pradėk atgauti protą

Su nerimu susijęs smegenų rūkas yra erzinantis nerimo poveikis, kuris gali būti varginantis, varginantis ir visiškai atgrasantis. Su nerimu smegenų rūkas yra psichinis išsekimas, plintantis per visą mūsų esybę ir įsiskverbiantis tarp nerimastingų minčių, atrodo, kad visos mintys nublanksta, išskyrus tas, kurios nerimauja. Gali būti sunku išsisukti iš smegenų rūko, nes mąstymas ir problemų sprendimas tampa milžinišku uždaviniu. Net ir motyvuotai tai išvalyti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Skaitykite daugiau apie nerimo sukeltą smegenų rūką ir kaip iš jo atsirasti.

Koks yra su nerimu susijęs smegenų rūkas?

Smegenų rūkas nėra medicininė ar psichinės sveikatos diagnozė, tačiau tai yra tikra patirtis, susijusi su mąstymu ir fizine bei emocine savijauta. Nes tai gali būti siejama su daugeliu skirtingų sąlygų, įskaitant, bet jokiu būdu, neabejotinai tik nerimą, depresiją, diabetą autoimuniniai sutrikimai ar šalutinis vaistų poveikis, svarbu apsilankyti pas savo gydytoją, kad atmestumėte kitas galimas psichikos priežastis išsekimas.

Kaip ir nerimo atveju, kiekvieno smegenų rūko patirtis yra unikali. Apskritai smegenų rūkas sukuria tokias patirtis:

• Sunkumas susikaupti- Gali būti, kad skaitote malonią, lengvabūdišką knygą, bet tikrai nesinaudojate patirtimi. Jūs skaitėte tą pačią pastraipą 20 minučių ir vis dar nežinote, ką skaitėte.
• Pamiršimas- Galbūt jūs stovite praėjime maisto prekių parduotuvėje, spoksodamas tiek į savo sąrašą, tiek į jų masyvą produktai, esantys lentynoje, kurie tarsi susilieja, bet vis tiek negali suprasti, koks esi perkant.
• Išsekimas- Net ir po tinkamo nakties miego jūsų kūnas jaučiasi sunkus, o protas - vangus, tarsi bandytumėte plaukti per didžiulį baseiną, pripildytą pudingo odos.
• Psichinė neorganizacija- Net jei jūs gaminate sausainius, kuriuos gaminote šimtus kartų savo gyvenime, ir visi ingredientai ir reikmenys buvo išdėstyti gražiai prieš jus (įdėkite ten kažkas kitas, o ne jūs, nes smegenų rūke sunku suplanuoti ir būti tokiems efektyviems), jūs spoksojate į jį ir paprasčiausiai nežinote, kaip ir kur pradžia.
• Bendravimo kovos- Bendravimas yra abipusė gatvė, bet jūs net nesate žvyrkeliu, vedančiu į tą gatvę. Jums sunku sekti tai, ką kažkas sako, ir jūs stengiatės sugalvoti ką pasakyti.
• Sumažėjęs produktyvumas- Nepaisant to, kad bandai kažką dirbti, jautiesi, kad nieko nedarai.

Tai tik kelios galimos smegenų rūko pasekmės. Pats smegenų rūkas yra iššūkis, tačiau pridėkite nerimo į mišinį, o jūsų patirtis gali pabloginti. Be fizinių ir psichinių smegenų rūko simptomų, kaupkite savo nerimo simptomus ir situacija gali jaustis neįmanoma. Su nerimu susijusiame smegenų rūke mes kovojame su aukščiau aprašytomis patirtimis, tuo pačiu metu sprendžiant:

• Lenktynės, nerimastingos mintys-- Nerimastingos mintys atrodo, kad yra vieninteliai dalykai mumyse, turintys energijos ar noro judėti.
• Blogiausiu atveju- Nerimas prideda erzinančio smegenų rūko sluoksnio, nes priverčia mus įsivaizduoti visokias siaubingas pasekmes, kurios įvyks dėl šios miglotos būsenos.
• Nesugebėjimas atsipalaiduoti- Galbūt jūs patyrėte buvimą pavargęs ir laiduotas dėl nerimo. Smegenų rūkas sustiprina šį nerimo poveikį, todėl mes esame labiau sunaikinti nei bet kada, bet negalime pailsėti, ko trokšta mūsų smegenys ir kūnas. Mes per daug susijaudinę dėl rūpesčių ir automatinių neigiamų minčių, susijusių su nerimu.

Dėl nerimo sukelto smegenų rūko pobūdžio jis dažnai mus augina ir apgaubia. Sunku galvoti ir žinoti, ką su tuo daryti. Tačiau būkite tikri, kad yra būdų, kaip tuo pačiu metu išvalyti smegenų rūką ir sumažinti nerimą.

Kaip atsirasti iš nerimo sukelto smegenų rūko

Tikėtina, kad šio nerimo sukelto smegenų rūko patirtis padidina jūsų nerimą. Padidėjus nerimui, smegenų rūkas tampa tankesnis ir sunkiau valdomas. Nerimas pasireiškia kaip atsakas, ir tai tampa bjauriu, savęs įamžinančiu ciklu. Gundo dėl to nusiminti patys. Kankinimasis dėl savęs visada buvo mano pradinė reakcija ir pagrindinis būdas kovoti su ja. Šis požiūris man niekada netiko. Ši reakcija, nors ir neveiksminga, turi teigiamą pusę. Tai mums siūlo puikų atspirties tašką, kylantį iš su nerimu susijusio smegenų rūko: priėmimo ir nesmerkimo.

Priimti mūsų patirtį su smegenų rūku gali atrodyti priešingai. Kodėl pasaulyje norėtume priimti šią gyvenimą ribojančią patirtį? Priėmimas, pagrindinis komponentas priėmimo ir įsipareigojimų terapija, nereiškia atsistatydinti dėl kažko nepatenkinamo ar atsisakyti; Vietoj to, priėmimas reiškia kovos paleidimą. Kai mes galime pripažinti smegenų rūką ir nerimą bei sutikti, kad jie yra dabartinė mūsų gyvenimo dalis, nevertindami jų neigiamai ar nemušdami savęs už jų patyrimą, mes išsivaduojame. Mes tampame neprisirišę, nepakliuvę.

Šiuo metu mes vis dar jaučiamės nerimastingi ir migloti smegenų. Tačiau dabar mes galime šiek tiek pajudėti. Mes galime pakeisti savo dėmesį ir imtis tyčinių, teigiamų veiksmų, kad sumažintume nerimą ir susijusį smegenų rūką. Grįžkite kitą savaitę ir raskite 12 praktinių patarimų, kaip padėti su nerimu susijusiam smegenų rūkui.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.