Pokalbis savarankiškai: neklausykite, ką apie jus sako nerimas

Kai nerimaujate, svarbu keisti savo kalbą nerimas gali (ir dažniausiai daro) mus skausmingai sunkiai sau. Bet koks nerimo tipas paprastai pateikia griežtus savęs sprendimus etikečių ir neigiamas kalbėjimasis apie save. Dažnai tai įvyksta taip automatiškai ir dažnai, kad mes beveik priprantame ir priimame tai kaip tiesą.

Kaip nerimas tau kalba apie save? Ar sakote sau tokius dalykus kaip „aš idiotas“ ar „aš viską sugadinu“ ar „man skamba juokingai“? Nerimas tai sukuria neigiamas kalbėjimasis, kuris atrodo tikroviškas, nes kyla iš jūsų paties proto, tačiau tai nereiškia, kad taip yra tikslus. Atėjo laikas pakeisti kalbėjimo būdą su savimi.

Kaip pakeisti savęs kalbėjimą

Būkite smalsūs ir žinokite: ką nerimas jums sako apie jus?

Griežta savikritika natūraliai atsiranda kaip nerimo pratęsimas. Dažnai jie atsiranda taip automatiškai ir dažnai, kad mes beveik prie jų priprantame ir priimame tai kaip tiesą. Neigiamos etiketės ir nerimastingas mąstymas nuolat didina nerimą ir mažina savivertę.

Tikslas yra pakeisti žodžius, kuriais apibūdinate save. Tačiau, jei nerimas jus kankina jau seniai, galbūt patikėjote šiais necenzūriniais žodžiais, manydami, kad jie yra tikslūs. „Aš esu bevertis“ gali atrodyti labiau tinkamas nei „aš esu vertingas“. Tačiau yra būdas tai pakeisti, todėl jūs ne tik pradedate save apibūdinti teigiamomis etiketėmis, bet iš tikrųjų pradedate tikėti juos.

Pradėkite domėtis ir ugdyti supratimą apie savo neigiamą, nerimastingą kalbą. Kai žinote, kiek nerimas tai sako ir ką jis sako, galite pereiti prie pokyčių esmės.

Pradėkite atkreipti dėmesį į save-savo tikrąjį, pilną, pilną ir tikrąjį save. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, stipriąsias puses, turimus talentus, prisiimtus vaidmenis ir kaip bendraujate kiti (ne tik žmonių kvailystės ir dirbtiniai dalykai, kuriuos išryškina nerimas, bet ir tikri, gerai suapvalinti paveikslas). Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, nes dėl nerimo mes nekenčiame dėmesio sau. Vis dėlto galite tai padaryti. Stebėkite save, nepaisydami diskomforto.

Stebėkite save ir pereikite prie savęs kalbėjimo (užuot klausę nerimo)

Aktyviai stebėkite, ką stebite apie save. Įsitikinkite, kad esate toks, koks esate iš tikrųjų, ir tuo, kuo norite būti.

Venkite nerimą keliančio polinkio surasti savo klaidas ir jas pažymėti. Kai jūsų protas ten eina (nerimas vis dėlto užsispyręs), nei klausykite, nei ginčykitės; verčiau švelniai grįžkite prie savęs gero ieškojimo. Tiesiog stebėkite ir palaipsniui atverkite savo mintis galimybei, kad jūs turite daugiau nei nerimą keliančių minčių sukurtos neigiamos etiketės.

Kitas žingsnis yra naudoti savo pastebėjimus, kad pakeistumėte savo mintis apie save. Užsirašykite neigiamą, nerimu pagrįstą, griežtą etiketę. Atsisakykite pridėdami teigiamą etiketę ar aprašą, pagrįstą jūsų pastebėjimais. Pridėkite pavyzdžių, kad įsitikintumėte, jog ši teigiama etiketė yra tikroviška ir tiksli. Norėdami tai padaryti, galite naudoti stulpelio formatą arba minčių žemėlapį.

Pavyzdžiui, jus užklumpa nerimas, vadinantis jus erzinančiu po susitikimo darbe. Ką objektyviai pastebėjote apie save? „Aš erzinau ir per daug kalbu“, remiantis jūsų pavyzdžiu, gali virsti „aš naudingas“. „Susitikimo metu aš daug kalbėjau, bet taip buvo todėl, kad turėjau idėjų sprendimui. Mano pasiūlymas patiko kolegoms, ir mes jį įgyvendiname “.

Laikui bėgant tai darysite, jūsų pokalbis apie save pasikeis, o kartu ir mintys apie save. Net kai nerimas susilieja su neigiamais sprendimais, jis nebus toks varginantis, nes juos pakeitėte tikroviški, teigiami įsitikinimai. Jūsų tikroviškai teigiama savęs samprata bus jūsų numatytasis mąstymas.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto stebuklas 5 minučių žurnalas“, „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių nerimo malšinimo žurnalas, „Mindfulness Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaknygė nerimui ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos problemomis. Ji veda įvairaus amžiaus seminarus ir teikia jaunimui internetinį ir asmeninį psichikos sveikatos ugdymą. Ji dalinosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą transliacijose, viršūnių susitikimuose, spaudoje ir internetiniuose interviu bei straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi sveikai ir energingai. Surask ją jos svetainę, Facebook, Instagram, ir „Twitter“.