Ar socialinis nerimas žlugdo tavo linksmybes?

Be abejo, socialinis nerimas trukdo gyvenimui ir gali sugadinti jūsų linksmybes (Socialinis nerimas: spektras nuo drovaus iki vengiančio). Gyvenimas su socialiniu nerimu reiškia buvimą pakraštyje, negalėjimą atsipalaiduoti ar nuleisti mūsų apsaugą. Patirti socialinį nerimą reiškia gyventi bijojant padaryti kažką gėdinga ar būti vertinama kaip nekompetentingas, netinkamas, „mažesnis nei“. Socialinis nerimas sukelia negailestingas lenktynines mintis savikritiškas. Nerimas, baimė ir visiškas viso to išsekimas gali priversti mus vengti žmonių ir socialinių situacijų. Ar tai darant socialinis nerimas griauna jūsų linksmybes?

Neseniai su vyru kartu su keliomis poromis vakarieniaudavome. Viena pora nepasirodė kaip planuota; moters vyras gyvena su socialinio nerimo sutrikimas ir paskutinę minutę atkirto. Visiškai įmanoma, kad tą vakarą socialinis nerimas sugadino šios poros linksmybes.

Kaip tas, kuris patyrė reikšmingą socialinį nerimą ne per tolimoje praeityje (ir vis dar kartais jį patiria), galiu įsijausti į tai, ką išgyveno šis vyras. Jo žmona norėjo, kad jis prisijungtų prie jų draugų grupės vakarienės. Greičiausiai jis taip pat norėjo tai padaryti. Galų gale, teismo baimė, nerimas žinoti, ką pasakyti, kada pasakyti ir kiek pasakyti, ir kiti tokie rūpesčiai neleido jam prisijungti prie draugų grupės restorane porai valandos.

Ar socialinis nerimas sužlugdė šios poros linksmybes? Kadangi negalime proto skaityti, nežinome užtikrintai - ir daryti prielaidas apie tai, ką žmonės galvoja ir jaučia, yra pavojinga visiems (Proto skaitymas ir projektavimas socialinio nerimo metu). Ką mes galime žinoti, kaip socialinis nerimas veikia mus individualiai. Ar socialinis nerimas griauna jūsų linksmybes? Atsakymas: priklauso.

Norėdami sugadinti savo linksmybes, socialinis nerimas turi būti problema

Socialinis nerimas nėra maloni patirtis. socialinio nerimo simptomai yra nemalonūs, o šis nerimas paveikia mūsų mintis, jausmus ir elgesį. Teisinga sakyti, kad apskritai socialinis nerimas gali sukelti problemų mūsų gyvenime. Vis dėlto, ar tai visiškai sunaikina mūsų gyvenimus ir sugadina visas galimybes, kurias turime smagiai? Galbūt stebina, kad atsakymas yra ne.

Nuspręsdami, kiek socialinis nerimas trukdo jūsų gyvenimui, ribodami tai, ką darote, ir atimdami malonumą (ar linksmybes), pagalvokite apie šiuos klausimus:

• Ar tai trukdo daryti tai, ko iš tikrųjų norite? Arba, kaip dažnai tai trukdo daryti tai, ko iš tikrųjų norite?
• Kiek tai kišasi į jūsų santykius, o kuriems iš jūsų santykių tai daro įtaką?
• Kaip būtų geresnis jūsų gyvenimas, kokie dalykai jums patiktų labiau, jei nuo jūsų gyvenimo dingtų socialinis nerimas (Penki sprendimai, nukreipti į nerimą)? Kitaip tariant, apibrėžkite „linksmybės“ ir tai, ką jis jums iš tikrųjų reiškia.

Pateikdami apgalvotus ir sąžiningus, išsamius atsakymus į šiuos klausimus, nurodysite, kur kyla socialinis nerimas yra gyvenimą ribojanti, linksmybių reikalaujanti problema, kur ją erzina, bet tikrai ne viskas problemiškas.

Tai yra raktas, norint pakilti virš socialinio nerimo. Savo atsakymus į pirmuosius du klausimus galite panaudoti pasinerdami į trečiąjį. Pirmieji svarbūs žingsniai norint įveikti socialinį nerimą yra žinoti, ko iš tikrųjų norite ir kaip sustabdyti nerimą.

Kartais socialinis nerimas sužlugdo linksmybes, o kartais - ne

Pora, nusprendusi neprisijungti prie mūsų vakarieniauti, galėjo būti nusivylusi ar supykusi dėl socialinio nerimo dėl įsikišimo. Jų linksmybės galėjo būti sugadintos. Kita vertus, ne visiems patinka lankytis restoranuose ar tam tikrame kitų žmonių pasirinktame restorane. Eiti vakarieniauti su draugais, net jei jiems patinka minėti draugai, gali būti ne kažkas smagaus, nepaisant to, ar vyras patyrė socialinį nerimą, ar ne. Jei taip yra, tada šiuo konkrečiu atveju socialinis nerimas nebuvo ta pati problema.

Man anksčiau buvo dalykų, kurių praleidau dėl socialinio nerimo. Man nepatiko, kai įsitraukė socialinis nerimas ir, pavyzdžiui, sugadino kelionę po sniegą su kolega. Kitais laikais socialinis nerimas neleido man daryti kažko, kas man nepatiktų net ir be nerimo. Tais laikais socialinis nerimas nesugadino mano linksmybių ir iš tikrųjų nebuvo problema.

Apibrėždami linksmybes, žinodami, kas jums patinka, ir supratimą, kai socialinis nerimas yra problema, o kada jis nėra, gali jus jaustis visiškai nesumeluotas. Tada, kai jūs žinote, kur socialinis nerimas sugadina jūsų linksmybes, galite susiaurinti savo dėmesį į tas situacijas ir sukurti veiksmų planus, kad įveiktumėte socialinį nerimą.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano savipagalbos knyga ir keturi psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie sunkus nerimo sutrikimas, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.