"Aš jaučiuosi kaip nevykėlis!" Kaip sukurti pasitikėjimą savimi paaugliams, sergantiems ADHD

Gaunu begalę el. Laiškų iš paauglių, sergančių ADHD, tėvų, ir daugeliui jų bendra tema: nusivylimas dėl pustuštojo vaiko požiūrio į savo gyvenimą. Suprantu susirūpinimą: sunku stebėti paauglius, įstrigusius neigiamoje galvos erdvėje, kad mes jaučiamės nepakankamai pasirengę padėti jiems pabėgti.

Tačiau daugelis tėvų naudojasi daugiau jėgų nei supranta. Geriausias būdas padėti paaugliui ugdyti teigiamą ir sveiką mąstyseną apie save ir savo ateitį yra būti ir būti kantriam.

Kaip sukurti pasitikėjimą savimi paaugliams, sergantiems ADHD

Patikimai pasirodykite paaugliui

Mūsų vaikų kovos sukelia mūsų pačių blogiausias baimes dėl jų: niūri ateitis, kylanti iš neišnaudoto potencialo. Didžioji mano darbo dalis yra padėti tėvams pirmiausia suvaldyti emocijas, kad jie paaugliams galėtų pasirodyti pozityviai, produktyviai.

Bet kai mes jau apdorosime savo emocijas dėl kovų, vis tiek yra mūsų vaikų reikalas. Kaip galime padėti jiems pereiti šį laikotarpį ir įgyti tikslo jausmą ir (galbūt) net džiaugsmą?

Greitų taisymų nėra.

Paaugliai, sergantys ADHD paprastai yra nelankstūs mąstytojai, veikiantys tuo, ką psichologas ir mokslininkas Carolis Dweckas vadina „fiksuota mąstysena“. Skausmingai suvokdami savo neurodiferencijas, daugumai reikia daugybės įrodymų, kad mąstymas pasikeistų ir pagerėtų pasaulėžiūra.

[Kaip sukurti tikrą grūdėtumą paaugliams, sergantiems ADHD / a>]

Tai prasideda nuo to, kad sutelkiame dėmesį į ilgą žaidimą ir puoselėjame šeimos kultūrą, įsišaknijusią pagarboje ir ryšyje. Tai tęsiama palaikant mūsų paauglius, kai jie išgyvena negalavimą ir atgauna tikslo bei vilties jausmą.

Cenzorius klaidingas pagyrimas

Paauglių „bullsh * t“ monitoriai yra gerai sureguliuoti, kad pastebėtų klaidingą pagyrimą. Jei jų yra mažai savigarba, sakoma, kad jie nuostabūs ar puikiai dirbo, ypač dėl to, ką jaučia man, padarys daugiau žalos nei naudos. Tai ypač pasakytina apie vaikus, kurie kiekvieną dieną girdi, kad neatitinka mokytojų, tėvų ar jų pačių lūkesčių.

Nors pagyrimai ir paskatos gali būti geri, tyrimas yra neginčijamas: pasikliaujama išorinė motyvacija gali sutriuškinti paauglių vidinį potraukį ir trukdyti ugdyti jausmą savarankiškai. Be to, dėl to mažesnė tikimybė, kad jie sužinos, kaip gerai jaučiasi ką nors daryti dėl to.

Saugokitės socialinės žiniasklaidos įtakos

Tyrimai rodo koreliaciją tarp didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo lygio ir padidėjusio nerimas, nuotaikos sutrikimai ir kitos paauglių psichinės sveikatos problemos. Devorah Heitner, Ph. D., knygos autorė Ekrano kryptimi: pagalba vaikams klestėti (ir išgyventi) jų skaitmeniniame pasaulyje(#CommissionsEarned), siūlo šiuos patarimus tėvams, kad paaugliai galėtų išsiugdyti emociškai sveikus ekrano įpročius:

[Klausimas: Kaip aš galiu padėti savo paaugliams geriau valdyti ekrano laiką?]

• Išmokite atpažinti, kada tobulėja technologijos. Daugelis paauglių siekia socialinės žiniasklaidos ir technologijų kaip numatytojo atsako, kai siekia numalšinti savo nerimą; jie gali nesuvokti, kad programos ir žmonės, su kuriais jie užsiima, gali turėti priešingą poveikį. „Susitelkite į programų naudojimą, norėdami užmegzti ryšį su jums patinkančiais žmonėmis arba sekdami įžymybėmis, kurios jus įkvepia“, - sako Heitneris.
• Saugokitės „patinka“ ieškojimo. Siekdami pritarimo ar „ego“ paskatinimo „patinka“ ir pasekėjų forma gali paskatinti paauglius pasirodyti savo socialinėje žiniasklaidoje būdais, kurie sukelia daugiau streso. Heitneris sako: „Nenorite pakeisti savo tapatybės, kad patrauktumėte daugiau žmonių“.
• Atsijunkite nuo santykių, dėl kurių blogai jaučiatės. Socialinė žiniasklaida dažnai sukelia nemalonių emocijų, įskaitant pavydą, nepakankamumą ir izoliaciją. Heitnerio rekomendacija? Nusišalinkite nuo ryšių, kurių veikla socialiniuose tinkluose sukelia neigiamas emocijas.
• Venkite viešo atskleidimo. Heitneris sako: „Vaikai su ADHD gali kilti pagunda daug ką atskleisti socialiniuose tinkluose, ypač jei kenčia jų psichinė sveikata. Susisiekus su vienu draugu, su šeima ar terapeutu, bus pasiektas geresnis rezultatas, nei viešai skelbiant apie savo intymius jausmus “.

Suteikite jiems kontrolę

Jei kada nors jautėtės bejėgis per savo gyvenimą, žinote, kaip tai padidina stresą ir nerimą. Tas pats pasakytina apie paauglius, gal ir labiau, nes jie trokšta nepriklausomybės ir kontrolės.

Jų knygoje Savarankiškas vaikas(#CommissionsEarned), Williamas Stixrudas, Ph. D., ir Nedas Johnsonas teigia, kad vaikai turėtų daugiau kontroliuoti savo gyvenimą, kad sustiprintų savo agento jausmą ir kovotų su stresu susijusiais sutrikimais. Tam reikia mūsų pastangų. Kai mūsų vaikai yra paaugliai, dažnai būna nusidėvėję su jais susiję modeliai, kurie prisideda prie bejėgiškumo jausmo. Ieškokite galimybių išplėsti savo kontrolę - nuspręsdami, kurią veiklą jie nori atlikti, arba pasirenkate, kada atlikti namų darbus. Kai mūsų paaugliai jausis kontroliuojami, jie jausis gerbiami ir pajėgūs.

Neatskirkite jų neigiamų jausmų

Dauguma paauglių, sergančių ADHD, daug kartų girdėjo, kad jie nėra pakankamai geri / protingi / organizuoti / kantrūs. Vis dėlto vidiniai mūsų vaikų balsai sulaukė griežčiausios kritikos, daugiau reguliarumo ir apimties. Aš dažnai sakau savo paaugliui sūnui, kuris yra kietas sau: „Jūs nusipelnėte malonesnio viršininko!“

Vidinis mūsų vaikų kritikas, neigiamas savęs kalbėjimas, kuriam jie skiria tiek laiko hiperfokusuodami, neišnyks, tačiau galime padėti jiems netikėti viskuo, ką sako. Mūsų instinktas yra užsiimti logiškais argumentais arba įtikinti savo vaikus, kad jų vidinis kritikas yra neteisingas. Tačiau verčiau turėtume išklausyti, įsijausti ir pripažinti jų neigiamus jausmus.

Kaip sukurti pasitikėjimą savimi paaugliams, sergantiems ADHD: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: Paverskite paauglio apatiją įsitraukimu
• Skaityti: Jūsų paauglio ADHD proto viduje
• Mokytis: Kaip motyvuoti paauglį, sergančią ADHD

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

#CommissionsEarned
Būdama „Amazon“ asocijuota įmonė, „ADDitude“ uždirba komisinį atlygį už kvalifikuotus pirkimus, kuriuos „ADDitude“ skaitytojai įsigijo naudodamiesi mūsų dalijamomis nuorodomis. Visus produktus, susietus „ADDitude Store“, redaktoriai pasirinko savarankiškai ir (arba) mūsų skaitytojai rekomendavo. Kainos yra tikslios, o prekių yra sandėlyje nuo paskelbimo.

Atnaujinta 2020 m. Spalio 15 d