11 strategijų, gerinančių emocinę kontrolę mokykloje ir namuose

Emocinis reguliavimas yra visą gyvenimą trunkantis įgūdis, duodantis naudos mokykloje, darbe ir santykiuose. Štai paprastos strategijos, kaip mokyti vaikus atpažinti, įvardyti ir valdyti savo intensyvias ADHD emocijas.

Vykdomoji funkcija ir emocinė kontrolė eina akimirksniu. Stresas ir emocinis potvynis turi įtakos kaip mokosi vaikai, turintys ADHD, žaisti, bendrauti su klasės draugais, laikytis nurodymų ir išsaugoti informaciją. Kai jie patenka į padidėjusią susijaudinimo būseną, jų ADHD smegenų laidai gali trukdyti socialiniam emociniam mokymuisi ir sabotažui savireguliacija, apsunkinanti prieigą prie mokymo programos, tinkamai reaguoti, pertvarkyti iššūkius, reaguoti strategijomis ar problemos sprendimas.

Kaip pedagogai gali skatinti emocinę kontrolę mokiniams, sergantiems ADHD

1. Sukurkite „modelio pertraukimą“ užsiimdami pratimu įrodyta, kad sumažina kortizolio ir adrenalino kiekį, padidina dopamino kiekį ir išskiria endorfinus, kurie skatina ramesnę savijautą. Pakeiskite vidinę klasės chemiją, šokinėdami kėliklius, šokinėdami kaip varlė, vaikščiodami kaip meška rankos ir keliai, trypia kaip dramblys, tempiasi paliesti dangų, eina laiptais aukštyn ir žemyn arba liečia pirštai.
2. Modelis emocinio susidorojimo strategijos vedant ir skelbiant reguliavimo strategijas klasėje. Sukurkite „Zen“ kampelį ir užsiimkite apgalvotomis meditacijos praktikomis, kad parodytumėte jų kasdienį naudingumą. Suteikite kiekvienam mokiniui kodinį žodį, kuris įspėtų jus, kai jiems sunku.
3. Apmąstykite ir kalbėkite apie knygų personažų emocijas kurti empatijos kultūrą. Susiekite veikėjo emocinę būseną, reakcijas ir sprendimų priėmimą mokinių vidinis emocinis pasaulis. Kurkite visą gyvenimą trunkančius santykių valdymo įgūdžius, mokydami mokinius apmąstyti savo emocinę būseną, atpažinti ir dalytis jausmais ir žengti į kitus.
4. Kiekvieną rytą paklauskite mokiniams giliai įkvėpti, tada įvertinkite ir pavadinkite savo emocinę būseną arba nurodykite jaustukų diagramą. Siūlykite raminančias strategijas dienos pradžiai. Šios penkių minučių pratybos duos naudos, nes vaikai atlaisvins psichinę ir emocinę energijos dienos programai.
   [Nemokami šaltiniai: 5 būdai, kaip pagerinti emocijų kontrolę namuose]
5. Kai susiduria draugai ar pamišėliai, paskatinti vaikus žengti vienas į kitą ir išmatuoti savo emocinę temperatūrą. Paprašykite jų apsvarstyti, ar jiems reikia erdvės, kad jie būtų mažiau reaktyvūs, ir pasiūlykite centravimo strategijas, pavyzdžiui, tyliai kartoti tokią mantrą, kaip „Man viskas gerai“.
6. Pagerinti emocinį mokinių žodyną paskelbdami turtingą žodžių banką įvairioms niuansinėms emocinėms būsenoms - knygų personažuose ir savyje. „Pikto“ alternatyvos gali būti „nusivylusios“, „susierzinusios“ ar „susierzinusios“. „Laimingo“ alternatyvos gali būti „palengvėjimas“, „svaigimas“ ar „turinys“.

Kaip tėvai gali skatinti emocinę kontrolę vaikams, sergantiems ADHD

1. Išmokyk savo vaiką kaip veikia jų smegenys. Kai talamas suvokia grėsmę, stresą ar pavojų, migdolinis žadintuvas sukurs pavojaus signalą ir sukurs padidėjusių emocijų kaskadą. Kai vaikai supranta, kaip šis potvynis juos veikia, jie gali geriau atpažinti kovos, bėgimo ar baimės pojūčius - pavyzdžiui, plakančią širdį, prakaituotus delnus ir pan.
2. Padėkite vaikui atskirti mąstančias smegenis -kuris gali išspręsti problemas, mokytis ir atkreipti dėmesį-iš reaktyvių smegenų, kurios ginčijasi, rėkia, tampa aštrios ar jaučiamos emocijų. Kai vaikas supranta, kaip jis elgiasi esant skirtingoms emocinėms būsenoms, jis geriau sugeba užfiksuoti ir pakeisti veiksmus arba tonas reaktyvios būsenos sinonimas.
   [Nemokami auklėjimo šaltiniai: kaip susidoroti su vaiko pyktimi]
3. Pažymėkite emocijas su detalumu. Išmokykite vaiką atpažinti, įvardinti ir apdoroti emocinius niuansus, tokius kaip vilties jausmas, priblokštas, nusivylęs ar nusivylęs. Tiksliai pažymėdami emocijas, vaikai yra įgalioti žengti pirmą žingsnį juos apdorojant.
4. Kai kurie vaikai mąsto ir katastrofuoja, kiekvieną nesėkmę ar iššūkį pavadindami „pasaulio pabaiga“. Tai atsitinka dėl pernelyg aktyvios cingulate gyrus - pavarų perjungimo smegenyse. Jei tai užstringa, dviračiu pereiti nuo minties prie minties ar veiklos prie veiklos gali būti sunku. Padėkite savo vaikui įstrigti, parodydami jiems, kaip atlikti emocinę kūno kūno skenavimą, ir paklausdami: „Ar aš rausiuosi? "Ar aš įstrigęs?" Jei atsakymas teigiamas, užsiimti sąmoningumo praktikomis sumažinti deginimo padarinius.
5. Užginčykite suvokimą, kai jūsų vaikas atrodo reaktyvus ir pernelyg emocingas. Padėkite jiems nešališkai palyginti situacijos kontekstą su jų galvoje pasikartojančia istorija. Išmokykite savo vaiką dar kartą patikrinti, o ne manyti. Galbūt jis iki galo nesuprato komentaro, ketinimo ar poelgio. „Kokie yra įrodymai, kad ši istorija yra tiesa? Koks dar galėtų būti atsakymas? " Dabar dirbkite su juo, kad pakeistumėte savo vidinę istoriją, pakeisdami neigiamas mintis neutraliomis mintimis. Pakeiskite žodį „Žinau, kad ji ignoruoja mano tekstą“ į „Ji tikriausiai užimta ir negali iš karto atsakyti“.

Emocijų kontrolė mokykloje ir namuose: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip ugdyti emocinę kontrolę mokykloje
• Mokytis: Daugiau strategijų, kaip mokyti vaikus valdyti emocijas
• Skaityti: Ramiai prasideda namuose

Mokyklos blokai: pagrindinės vykdomosios funkcijos

Pasiekite daugiau išteklių iš ADDitude Mokyklos blokai: pagrindinės vykdomosios funkcijos serija, kurioje nagrinėjami bendri mokymosi iššūkiai ir strategijos, kaip sustiprinti pagrindinius EF mokykloje.

---

PALAIKYMO PAPILDYMAS
Dėkojame, kad perskaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų ratas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Rugpjūčio 6 d