Kodėl palyginimai sukelia nerimą ir ką daryti

Palyginimai sukelia nerimą. Didžiąją žmonijos istorijos dalį išgyvenimui buvo labai svarbu būti jautriems savo aplinkos žmonėms. Jei kažkas atrodė bijojęs, tai dažnai reiškė, kad grobuonis yra šalia ir kad reikia nedelsiant pradėti bėgti. Šiandien šie mechanizmai iš esmės yra nepažeisti, tačiau grėsmės, su kuriomis susiduriame, dažnai kyla iš kitų žmonių socialiniame kontekste. Nors mes ne taip dažnai naudojame kitus žmones, kad patikrintume fizinių grėsmių, mes tai darome dabar palyginti save su kitais patikrinti, ar esame saugūs ir ar mūsų gyvenimas klostosi gerai.

Socialinė žiniasklaida daugeliu atžvilgių sustiprino nerimą sukeliančių palyginimų fenomeną. Kiekvienam mums pristatomi geriausi vienas kito gyvenimo elementai, kaip vienintelis atskaitos taškas, o mes matome kiekvieną iššūkio ir nelaimės detalę savo gyvenime, o ne tik geriausias akimirkas (Atsargūs socialinės žiniasklaidos įpročiai apsaugo jūsų savivertę"). Tai leidžia nepaprastai lengvai pažvelgti į tai, ko mums trūksta, o ne į tai, ką turime, ir šis įprotis gali turėti reikšmingų pasekmių. Susitelkimas į tai, ko mums trūksta, gali padidinti stresą, padaryti mus mažiau patenkintus savo gyvenimu ir prisidėti prie neigiamo mąstymo.

Gali būti nelengva atsisakyti šio įpročio atlikti palyginimus, tačiau toliau dalinuosi keliais patarimais, kurie man pasirodė naudingi siekiant sumažinti žalingą palyginimą.

Kaip sumažinti palyginimus ir nerimą 

1. Atkreipkite dėmesį į palyginimus. Pirmas žingsnis siekiant pakeisti neigiamą elgesį yra pastebėti, kada tai įvyksta. Kas nutinka prieš atliekant neigiamą savęs palyginimą? Kur tu esi? Kokias funkcijas jie atlieka? Identifikuojant ankstesnius neigiami savęs palyginimai padės suprasti, kodėl jie atsiranda ir kaip juos pakeisti.
2. Pakeiskite palyginimus. Nustačius palyginimų priežastis, galite pradėti kurti alternatyvų elgesį. Pavyzdžiui, jei palyginsite žmones, kurie, atrodo, turi daug draugų, tai gali reikšti, kad norite patirti daugiau prasmingi santykiai. Tokiu atveju naudokitės savęs palyginimo apie draugus priežastimi, kaip signalu, kad susisiektumėte su draugu ar žmogumi, kurį norite tapti draugu, o ne kaip galimybę palyginti. Pradėti naują elgesį, o ne užginčyti numatytą elgesį gali būti lengviau ir pasiekti geresnių rezultatų.
3. Pamirškite palyginimus. Neigiami palyginimai tarp savęs ir kitų dažnai paskatina mus galvoti apie dalykus, kurių norime / esame trūksta pakartotinai, paliekant mus įstrigti neigiamame mąstymo modelyje ilgai po pirminio palyginimo pagamintas. Labai svarbu atsisakyti šio įpročio ir priminti sau, kad judame toliau. Mums nereikia toliau galvoti apie šiuos dalykus, o iš tikrųjų rujojantis ant jų gali būti kenksminga.

Tai gali būti varginantis lyginant save su kitais ir galiausiai gali sustiprinti nerimą ir neigiamą mąstymą. Pasinaudokite savo palyginimais kaip galimybe sužinoti apie save, bet greitai pereikite nuo jų.

Kaip kitaip peržengi ankstesnius palyginimus ir sumažini nerimą? Komentuokite žemiau.