Kaip sustabdyti įprotą nerimą
Kada gali būti įprastas nerimas nerimas atrodo iš niekur, pertraukdamas savo dieną ir apsunkindamas dėmesį. Tokio tipo nerimas gali sukelti jausmą, kad jūs jo nekontroliuojate, tačiau nerimą iš tikrųjų galima suskaidyti ir suprasti kaip tai, ką mes visi turime: įprotis.
Įpročius galima apibūdinti keliais būdais, tačiau nerimo kontekste įpročius galime galvoti apie stresorių ir pripratimą prie jo. Nerimas dažnai prasideda nuo to, kas jaudina ar jaudina, o tai siejasi su nerimu ir sako kūnui, kad jam gresia grėsmė. Nesvarbu, ar stresas yra pokalbis, ar įvažiavimas į sausakimšą autobusą, ar artėjantis terminas, galite nustatyti savo aplinkoje kažką, kas kelia nerimą. Vadovaudamiesi šiuo stresoriumi, mes dažnai turime atsakymų rinkinį, kuris bando mus nuo jo apsaugoti, daugeliu atvejų paskatindamas jį visiškai išvengti. Nors atrodo, kad šie atsakymai yra naudingi trumpuoju laikotarpiu, laikui bėgant toks elgesys iš tikrųjų gali padidinti jūsų nerimą ir apsunkinti darbą. Taigi, jei į nerimą žiūrime kaip į įprastą atsaką, kaip tai padeda mums išsiveržti iš ciklo? Mes galime išmokti nutraukti ciklą išsiugdydami naują įprotį, kuris pakeičia mūsų nerimą keliantį atsaką.
Įprasto nerimo sutrikdymas
- Nustatykite stresorių.Nustatykite savo stresorius yra nepaprastai svarbus norint išsiveržti iš įprasto nerimo, nes be šios informacijos jūs negalite sukurti skirtingų atsakymų į savo nerimą. Pradėkite sudarydami išsamios informacijos sąrašą, kurį pastebite, kai jaučiate nerimą - koks laikas, su kuo dirbate ar su kuo bendraujate.
- Atkreipkite dėmesį į jūsų atsakymą. Šis žingsnis yra panašus į sąmoningumo meditacija - Tikslas yra pastebėti, kokia yra jūsų nutylėta reakcija į stresą sukeliantį veiksnį, neįvertinant to atsakymo. Kokias nerimą keliančias mintis ir pojūčius jūs patiriate, ir kokio elgesio jūs elgiatės, kad sumažintumėte tą patirtį?
- Sukurkite naują atsakymą. Nustatę savo stresorių ir kaip natūraliai į tai reaguojate, galite pradėti ugdyti sveikesnį atsaką. Svarbiausia pradėti nuo mažo - jei paprastai atsakysite į artėjantį terminą iki atidėliodamas, užduotį galite dirbti tik vieną minutę, kai jaučiate dėl jos įtampą. Pradėti nuo konkretaus, valdomo žingsnio yra puikus būdas pradėti įpročių formavimąsi, taip pat tai gali padaryti sumažinti savo nerimą trumpuoju laikotarpiu. Laikui bėgant galite remtis šiuo atsaku ir galų gale sukurti visiškai naują įprastą atsaką į savo stresorius.
Galvojimas apie nerimą įpročio formavimo prasme yra vertingas būdas sugriauti savo nerimastingi atsakymai ir sukurkite sveikesnes, adaptyvesnes reakcijas į savo stresorius.
Kokiais dar būdais jūs dirbate įprastu nerimu? Komentuokite žemiau.
