Praktikuokite ribų nustatymą, kad sukurtumėte savivertę
Ribų nustatymas yra svarbus įgūdžių modelis, kurį reikia praktikuoti, kai keliaujate stiprinti savivertę. Kaip ir bet kuri kita nauja veikla, kuri pradžioje atrodo iššaukianti, jūsų meistriškumas tobulės kiekvieną kartą, kai ją išbandysite.
Yra graži Prentio Hemphillo citata, sakanti:
"Ribos yra atstumas, kuriuo galiu mylėti tave ir mane vienu metu".1
Man tai tiksliai apibūdina tai, kas yra šios įgūdžių praktikos praktika. Ar nebūtų puiku sužinoti, kaip parodyti meilę visiems savo gyvenimo žmonėms, tuo pačiu jausdamas meilę ir pagarbą sau? Štai kelios mintys apie savigarbos ribų nustatymą, kurias išmokau savo kelionėje.
Kaip praktikuoti geresnių ribų nustatymą
Kai norite patobulinti bet kokius įgūdžius, lengviau sekasi įgyvendinti planą, kurį apgalvojote. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, jei norite nustatyti geresnes ribas, kad apsaugotumėte ir stiprintumėte savivertę.
- Pradžiai pasirinkite vieną asmenį. Pirmiausia man patinka pradėti nuo lengvų pokyčių, todėl pagalvokite apie visus žmones, kurie meta iššūkį jūsų savivertei. Kas būtų labiausiai atviras jūsų ir galbūt jų elgesio pokyčiams? Kas leistų jums kalbėti apie norimus pokyčius neatmetant rūpesčių? Kas jums duotų didžiausią naudą kiekvieną dieną, jei būtų apibrėžtos geresnės ribos?
- Pagalvokite apie konkretų rezultatą, kurį norite pasiekti. Kas yra šis asmuo, dėl kurio kenčia jūsų savivertė? Nesvarbu, ką jie sako ar daro, pagalvokite, kaip norėtumėte, kad jie elgtųsi ir kodėl jūsų elgesys dabar daro jums neigiamą įtaką. Aiškiai įsivaizduokite save taip, kaip norite, kad jūsų bendravimas vyktų, ir įsivaizduokite, kaip gerai jausitės, kai tai nutiks.
- Praktikuokite savo atsaką į būsimus susitikimus. Tikiu scenarijų rašymu ir atsakymų praktikavimu, kol jie jaučiasi patogiai mano galvoje, burnoje ir širdyje. Sugalvokite eilutę, išreiškiančią jūsų nepasitenkinimą, kai asmuo ignoruoja jūsų ribinį prašymą, ir tokią, kuri parodo jūsų dėkingumą, kai bando prisitaikyti prie jūsų poreikių. Įtraukite savo veido išraiškas ir kūno kalbą, kad sustiprintumėte savo žinią. Naudokite veidrodį ar vaizdo įrašą, jei tai padeda jūsų praktikoje.
Padarykite didelius pokyčius kūdikio žingsniuose
Kai tik darote esminius pokyčius savo gyvenime, pabandykite leisti sau žengti kūdikio žingsnius. Kai jūsų savivertė menka, sunku pakeisti savo elgesį su žmonėmis, kurie jums rūpi, nes jūs linkę iškelti jų norus į priekį. Vienas kūdikio žingsnis, kurį galite pasirinkti, yra tiesiog pasakyti žmonėms, kad dirbate stiprindami savivertę. Kitas dalykas gali būti pastebėti kitus, kurie praktikuoja geras ribas ir diskutuoja su jais tema. Nėra vieno teisingo būdo, kaip tai padaryti, jei tik tai jums patogu ir bet kokia maža suma priartėja prie jūsų norimo rezultato.
Pokyčiai vyksta lengviausiai, kai suprantame, kad norime keistis ir kodėl tai mums svarbu. Paprašyti kitų pasikeisti bus lengviau, jei jie taip pat supras jūsų prašymo motyvus, nes tai stiprina jų pačių supratimą apie jūsų poreikį. Būkite pasirengę tam tikroms neigiamoms reakcijoms, nes dauguma žmonių priešinasi pokyčiams. Žmonės, kuriuos mylite ir gerbiate, gerai sureaguos, jei mylės ir gerbs jus mainais. Jie gali nematyti vertės ar žinoti teisingą būdą, kaip padaryti tai, ko prašote, bet jei nori išbandyti, jie yra sargas.
Visa tai gali būti baisu pagalvoti, nes galite sužinoti, kad yra žmonių, kuriuos turite paleisti, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti jumis. Grįžkite į vizualizacijos veiksmą, kad prisimintumėte, kodėl tai jums svarbu. Su kuo norėtumėte nustatyti geresnes ribas ir kodėl? Pasidalinkite savo istorija komentaruose, kad visi galėtume mokytis ir palaikyti vienas kitą savo sveikos savivertės kelyje.
Šaltiniai
- Hemphillas, P., Citata. „HealthyPlace.com“, žiūrėta 2020 m. Spalio 13 d.
