Sukurkite savivertę per 10 minučių per dieną

Kelionė į stipresnę savigarbą gali trukti net 10 minučių kiekvieną dieną. Jei jaučiate, kad menkai vertinate save, bet nežinote, ką daryti, išbandykite šį paprastą pratimą, kuris trunka penkias minutes ryte ir penkias prieš miegą. Tiesiog įsipareigodamas praleisti šį nedidelį laiką sau, tu kuriesi sveikesnė savivertė.

Žmonės su savigarbos klausimai dažnai daug laiko skiria tam, kaip jie atrodo kitiems. Tai gali priversti juos ignoruoti savo jausmus. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis kuriant pokyčius, o kai esi nepatenkintas kažkuo tokiu svarbiu dalyku kaip tavo savivertės lygis, tu nori ir esi vertas pokyčių. Dešimt minučių savęs tikrinimo per dieną sustiprins savivertę.

10 minučių pratimas savigarbai ugdyti

Šis dešimties minučių pratimas savigarbai ugdyti vyksta dviem lygiomis dalimis. Per du penkių minučių laikotarpius uždavinėsite sau klausimus, kurie paskatins geriau suvokti jus tenkinančias gyvenimo dalis ir tas, kurias norėtumėte pakeisti. Pradėsite vizualizuoti, kaip šie pokyčiai gali atrodyti, ir geriau įsirengsite pačią kuo didesnę dieną. Štai keletas klausimų, kuriuos naudoju kiekvieną dieną užsiregistruodamas su savimi. Naudokite juos arba pritaikykite juos, kad sukurtumėte jus kalbinančius.

• Rytas
  • Kaip šiandien jaučiuosi fiziškai? Ar skauda? Bet kokia liga? Ar jaučiuosi stipri? Ar tai mano alergijos sezonas?
  • Kaip šiandien jaučiuosi emociškai? Ar laukiu dienos? Ar esu stresas, nerimas ar depresija?
  • Kaip gali mano dabartinis fizinis ar emocinė būsena paveikti mano dieną? Ar man reikia pakeisti savo planus? Ar turėčiau visą dieną susikrauti ką nors, ko paprastai negalėčiau nešiotis su savimi?
• Vakaras
  • Kaip po šios dienos jaučiuosi fiziškai ir protiškai? Ar aš persistengiau? Ar esu patenkintas savo pastangomis šiandien?
  • Ar galiu ką nors padaryti kitą kartą, kai susidursiu su panašiais įvykiais? pagerinti mano rezultatus? Kaip galiu išsiugdyti savo sugebėjimus tose srityse, kurios mane nuvylė?
  • Kuo šiandien didžiuojuosi labiausiai?
  • Kas aš dėkinga už šiandieną?

10 minučių per dieną pranašumai

Kai atliekate šį pratimą kiekvieną rytą ir vakarą, jūs gerbk save pripažindamas savo jausmus be teismo. Ryto laikas padės pasiruošti dienai, o tai yra puikus būdas praktikuotis savimi. Vakaro apmąstymai yra teigiama ir produktyvi apžvalga, galinti paskatinti augimą ir nukreipti jūsų dėmesį į gerąsias dienos dalis.

Gali atrodyti, kad sunku sugalvoti net ir šį mažą laiko tarpą, jei esate įpratęs visus kitus 100 proc. Rytui pagalvokite, kada geriate kavą ar per dušą. Vakare galbūt pamąstysite, kai tvarkotės po vakarienės, ar jūsų šeima per televiziją žiūri mėgstamą laidą.

Geriausia būtų rasti laiko, kad galėtumėte pabūti vienas ir vis tiek ramioje vietoje, tačiau svarbiausia rasti laiką, laikotarpį. Praktikuodamiesi matysite šio pratimo naudą ir natūraliai dėsite pastangų, kad patobulintumėte patirtį jums tinkamu tempu. Man tos penkios minutės virto meditacijos praktikos pradžia. Įsipareigokite pradėti visur, kur tik galite, ir leiskite kelionei eiti jūsų asmeninei situacijai tinkamu keliu.

Ugdyti sveiką savivertę verta 10 minučių per dieną, kiekvieną dieną. Kasdien praleidžiant šį mažą laiką, tikrinantis save, parodoma meilė sau - svarbus sveikos savivertės veiksnys. Sveika savivertė yra geriausia dovana, kurią gali įteikti.

Aš raginu jus įsipareigoti išbandyti tai savaitę. Leiskite man žinoti, kaip sekasi komentaruose.