5 dienos ritualai, skirti sumažinti stresą jūsų ADHD namų ūkyje dabar

„Tarp dirgiklio ir atsako yra erdvė. Toje erdvėje yra mūsų galia pasirinkti savo atsakymą. Atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė “. - Viktoras E. Franklis, austrų neurologas ir psichiatras

Šiomis dienomis daugelis tėvų, su kuriais dirbu, pastebi mažėjančią erdvę tarp situacijų ir atsakymų - nuo savo vaikų ir jų pačių. Dėl streso šios „erdvės“ tapo mažesnės, todėl karantinas sukelia daugiau riksmų, daugiau durų daužymo ir intensyvesnių emocijų. Ir dar vieną didelį stresą patiriantį veiksnį - grįžimo į mokyklą sezoną - dar sunkiau išlikti matuotais pagal mūsų reakcijas.

Tėvai girdi, kad sukurti struktūrą ir normalumo jausmą yra efektyviausias būdas paruošti savo vaikus nuotolinio mokymosi ir neaiški ateitis. Bet iš tikrųjų sumažinant stresą ir pirmiausia reikia puoselėti teigiamą aplinką savo namuose. Atlikite šiuos veiksmus, kad išmoktumėte sumažinti streso lygį kritinėmis savaitėmis ir mėnesiais į priekį.

Kaip sumažinti stresą jūsų ADHD namų ūkyje

1. Pripažinkite paradoksą. Pripažinkite, kad lūkesčiai

sukurti struktūrą o apverstame pasaulyje sunku normalizuotis. Daryk, ką gali, ir nekreipk dėmesio į savęs vertinimą ir baimę, kad darai nepakankamai. Mes visi darome viską, ką galime.

2. Sutelkite dėmesį į paprastus dalykus. Nurodykite lengvai įgyvendinamus įprasto įpročio namuose sukūrimo metodus. Gal tai yra nuoseklus miegas ar „mokyklos dienos pusryčiai“ vs. „savaitgalio pusryčiai“.

[Spustelėkite, jei norite perskaityti: „Ramiai prasideda namuose“ - kaip išmokyti emocinio reguliavimo įgūdžių]

3. Pakeiskite tai, ką galite valdyti, o likusius pamiršite. Mes negalime kontroliuoti, ar mokyklos yra virtualios, ar jos tarnauja unikaliems mūsų vaikų mokymosi poreikiams iš socialiai tinkamo atstumo. Tai, ką galime padaryti, yra apgalvoti savo erdvę ir atsakymus į situacijas. Tegul tai bus jūsų pagrindinis principas: kaip norite, kad jūsų vaikas matytų jus per šį laiką. Nesvarbu, kas, mūsų manymu, turėtų ar neturėtų būti, kuo greičiau priimsime „kas yra“, tuo geriau galėsime palaikyti savo vaikus ir pranešti apie savo tikėjimą, kad jie gali atlikti užduotį.

4. Pasirūpink savimi kad galėtumėte pasinaudoti jums reikalinga erdve. Išjunkite naujienas ir žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą. Pasivaikščiokite arba pasimėgaukite puodeliu kavos vos kelias sekundes, prieš atsikeldami, kad pagamintumėte pietus visiems kitiems. Jūs negalite įsilieti į savo erdvę, jei laikas nuo laiko nepripildote savo rezervuaro.

5. Kalbėk ir paprašyk pagalbos. Praneškite savo vaiko mokyklai, kaip viskas vyksta namuose, ir pažiūrėkite, ar jie gali atlikti pakeitimus, kad palaikytų jus ir jūsų vaiką. Praneškite šeimos nariams ir draugams, ar jums taip pat reikia pagalbos. Aiškiai apibūdinkite, kaip jūsų vaikas stengiasi padidinti tikimybę, kad jis gaus reikalingą ir nusipelniusią pagalbą.

Šių mokslo metų pradžioje daugelis tėvų ir vaikų jaučiasi vienodi - tipiški nervingumas, kartu su nežinomybe, kaip viskas vyks ir ar jie sugebės tai įveikti iššūkius. Tegul Būk malonus mums patiems kaip tėvams, kitiems tėvams iš mūsų bendruomenių ir savo vaikams, kurie plaukia naujuosius metus, skirtingus nei bet kuris kitas mūsų kolektyvinėje atmintyje.

Kaip sumažinti stresą: tolesni žingsniai

• Suprask: Kodėl mano vaikas su ADHD toks piktas ir smurtinis dabar?
• Skaityti: Karantino perdegimas yra reali (psichinės ir fizinės) sveikatos rizika
• Parsisiųsti: Nuotolinio mokymosi strategijos vaikams, sergantiems ADHD

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys per visą pandemiją, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip prenumeratorius. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Rugsėjo 9 d