Kaip išeiti į pensiją su ADHD: struktūra, stimuliacija, tikslas

Išėjimas į pensiją yra stebėtinai sudėtingas. Mūsų darbo metai mums suteikia dienos struktūra, įmontuotas socialinis gyvenimas ir tikslo jausmas. Jiems išnykus, išėjimas į pensiją sukuria tokią tuštumą, kurią sunku užpildyti.

Kai susiduriate su pensija, turėdami dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD), iššūkis yra dar didesnis. Mes klestime dėl struktūros ir stimuliacijos, tačiau mums sunku juos patiems sukurti. Daugelis iš mūsų atsilieka „Numatytoji“ stimuliacija - persivalgymas, per didelis alkoholio vartojimas, internetinės parduotuvės, per didelis socialinės medijos vartojimas ir per didelis televizoriaus žiūrėjimas.

Kaip galite sukurti struktūrą, rasti sveikus stimuliavimo šaltinius ir išlaikyti tikslo jausmą išėjus į pensiją? Aš kalbėjau su daugybe ADHD turinčių pensininkų ir čia yra jų strategijos:

1. Dirbti ne pilnu etatu.

Sally daugelį metų dirbo aukštosios mokyklos dailės mokytoja, augindama dvi dukteris kaip vienišus tėvus. Jos namai galėjo būti ne patys menkiausi ir patys savaitės dienos vakarienės

buvo šiek tiek nepatogūs, tačiau rūpinimasis savo mergaitėmis ir einant į darbą savaitės metu suteikė jai struktūrą, kurios jai reikėjo norint neutralizuoti ADHD.

Išėjusi į pensiją, ji persikėlė į bendruomenę šalia vyriausios dukters. Užuot jautusi laiminga, ji pasijuto pasimetusi. Dukra pasiūlė lankyti dailės užsiėmimus vietos bendruomenės centre. Vienas dalykas atvedė į kitą. Kai tik bendruomenės centro darbuotojai sužinojo, kad Sally yra išėjusi į pensiją dailės mokytoja, jie pakvietė ją pamokyti porą klasių. Bendruomenės centras tapo jos namų vieta socialinei veiklai ir darbui ne visą darbo dieną, suteikiančiam jai pripažinimą, vertinamą vaidmenį ir įsitraukimui į veiklą, kurią ji visada mylėjo.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

2. Tapk aktyvus bažnyčios bendruomenėje.

Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, su kuriais bendrauju, sako, kad jų bažnytinė bendruomenė tapo jų socialinio gyvenimo centru. Kai kuriems tai reiškia savaitinį bažnyčios lankymą ir galbūt savotišką savaitės vidurį. Tie, su kuriais didesnis energijos lygis ir didesnis stimuliacijos poreikis įsitraukia į bažnyčios veiklą.

Svarbiausia yra atsižvelgti į ADHD, kai jūs nusprendžiate, dėl ko norite savanoriauti. Vaidmenys, reikalaujantys planavimo ir organizavimo įgūdžių, gali būti ne visai tinkami. Tie, kurie reikalauja pasinerti ir padėti jau nustatytai veiklai, dažniausiai veikia geriausiai. Marija mėgsta sodininkystę ir savo noru prižiūri kraštovaizdį aplink savo bažnyčią. Ji užsiima ravėjimu, mulčiavimu ir gėlių sodinimu, tačiau ji nedalyvauja nustatant bažnyčios patalpų tvarkymo biudžetą.

3. Savanoris.

Gali būti sunku rasti prasmingą savanorišką veiklą, ypač asmenims, kurie tai jau turėjo profesinė karjera ir trokšti atsakomybės bei paskatinimo. Vienas iš būdų yra nustatyti organizaciją, kurios misiją palaikote, ir susisiekti su ja, kad išsiaiškintumėte, ar galėtumėte suteikti naudos jų organizacijai. Viena pažįstama moteris, išėjusi į pensiją anglų kalbos mokytoja, savanorės vietos nepilnamečių sulaikymo centre, kur ji pradėjo populiarinti knygų grupę. Ji praneša, kad jaunieji sulaikytieji yra vieni entuziastingiausių ir atsidavusių studentų, kuriuos ji kada nors turėjo.

4. Dalyvaukite kursuose, skirtuose senjorams.

Kai turite ADHD, geri ketinimai nerealizuojami, kai nėra struktūros, kuri padėtų jums pradėti ir tęsti toliau. Galite fantazuoti mokydamiesi italų kalbos ar rašydami memuarą, tačiau tokių projektų esmė yra struktūra, struktūra, struktūra. Daugelyje bendruomenių yra kursai, sukurti specialiai senjorams. Galbūt norėsite lavinti stipresnius kompiuterinius įgūdžius. Organizuotos klasės gali pateikti reikalingą struktūrą sekti ADHD vyresnįjį.

[„Oi, aš labai pavargęs ...“]

5. Prisijunkite prie aktyvios suaugusiųjų bendruomenės.

Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių ADHD, gerai veikia aktyviose suaugusiųjų bendruomenėse. Paprastai jie siūlo daugybę susitikimų, klubų ir įvairių veiklų. Nėra ko planuoti ar organizuoti; viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirodyti. Tai puikiai tinka senstančiam žmogui, kuris turi daug pomėgių, tačiau stengiasi organizuoti veiklą ar jam sunku susirasti bendraminčių. Tai panašu į vyresniųjų vasaros stovyklą.

6. Palaipsniui išeikite į pensiją.

Kai kurie iš mūsų turi galimybę pamažu sutrumpinti savo darbo laiką arba pakeisti, kaip dirbame artėjant pensijai. Tie, kurie dirba patys, gali labiau kontroliuoti laipsniško išėjimo į pensiją procesą.

Hankas beveik 30 metų dirbo savo šeimos versle. Verslas buvo parduotas susitarus, kad Hankas liks kaip reikalingas, kad vadovautų ir apmokytų naujus savininkus bei supažindintų juos su ilgamečiais įmonės klientais. Iš pradžių Hankui ši sąlyga nusibodo, tačiau po kelių mėnesių jis suprato, kad tai yra laimėjimo susitarimas. Jis turėjo laiko suplanuoti įdomias keliones, įskaitant tolimųjų kelionių dviračiu kelionę, apie kurias visada svajojo, ir gerai jautėsi dėl savo naujo vaidmens senojoje įmonėje. Panaršęs koją į pensiją, jis išsaugojo savo kaip eksperto tapatybę.

Kathleen Nadeau, Ph. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 18 d