Psichinės sveikatos atkūrimas: savipagalbos vadovas
Informacija šiame buklete yra iš tyrimų, skirtų išsiaiškinti, kaip psichiatrinius simptomus patiriantys žmonės susidoroja su šiais simptomais ir padeda sau jaustis geriau. Tyrėjas ir tyrimo dalyviai yra žmonės, kuriems buvo pasakyta, kad jie turi psichinę ar psichinę ligą. Ne visos šios idėjos tinka visiems - naudokite tas, kurios jums atrodo teisingos. Jei kažkas skamba netinkamai, praleisk tai. Tačiau stenkitės nieko neatmesti, prieš tai nesvarstydami.
Čia išsakytos nuomonės yra autoriaus, nebūtinai Psichikos sveikatos paslaugų centro nuomonės.
Ar jums buvo pasakyta, kad sergate psichine ar psichine liga, pavyzdžiui, depresija, bipoliniu sutrikimu ar manijos depresija, šizofrenija, ribinis asmenybės sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, disociacinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ar nerimas sutrikimas?
___ taip ne
Ar dėl tokių jausmų ar išgyvenimų, kurie seka, jūs jaučiatės apgailėtini, nesaugūs ir kliudote daryti tai, ko norite?
- jausmas, kad tavo gyvenimas yra beviltiškas ir tu esi bevertis
- norėdamas baigti savo gyvenimą
- galvodami, kad esate toks puikus, kad esate garsus pasaulyje, arba kad galite atlikti antgamtinius dalykus
- jaučia nerimą
- bijoti bendrų dalykų, pavyzdžiui, eiti lauke ar lauke ar būti matomiems tam tikrose vietose
- jausmas, kaip nutiks kažkas blogo, ir visko bijai
- būdamas labai „niūrus“, nervingas, nuolat nusiminęs ir dirglus
- sunku kontroliuoti savo elgesį
- negalėdamas ramiai sėdėti
- daryk reikalus vėl ir vėl - labai sunku nustoti daryti tokius dalykus kaip rankų plovimas, visko suskaičiavimas ar nereikalingų daiktų rinkimas
- daryti neįprastus dalykus, pavyzdžiui, dėvėti žieminius drabužius vasarą ir vasarinius drabužius žiemą
- tikintys dalykai, pavyzdžiui, televizija ar radijas, kalba su jumis arba kad jus fotografuoja dūmų žadintuvai ar skaitmeniniai laikrodžiai viešuose pastatuose
- kartoti tokius dalykus, kurie neturi prasmės
- girdėti balsus galvoje
- matant tai, ko žinai, iš tikrųjų ten nėra
- jausmas, lyg visi būtų prieš tave arba išeitų tavęs pasiimti
- jaučiasi nebendraujama su pasauliu
- praeina tam tikri laikotarpiai, kai nežinai, kas nutiko ar kaip praėjo laikas - tu nepameni, kad buvai, bet kiti sako, kad buvai
- jausmas neprisirišęs prie savo kūno
- sunku suvokti, ką darai
- staigus ar laipsniškas jūsų sugebėjimo mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus ir suprasti dalykus sumažėjimas ar padidėjimas
- jausmas, tarsi kūnas būtų supjaustytas ar įskaudintas
- jaučiatės tarsi „netikras“
___ taip ne
Jei į vieną arba abu klausimus atsakėte teigiamai, šioje brošiūroje yra naudingos informacijos ir dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami geriau jaustis.
Pirmiausia atminkite, kad esate ne vienas. Daugelis žmonių tam tikrus jausmus ar išgyvenimus patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Kai kurie iš jų teikia pagalbą ir gydymą iš sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Kiti žmonės bando tai patirti patys. Kai kurie žmonės niekam nepasakoja, ką patiria, nes bijo, kad kiti nesupras ir kaltins juos arba blogai elgsis. Kiti žmonės dalijasi tuo, ką patiria, su draugais, šeimos nariais ar bendradarbiais. Kartais šie jausmai ir išgyvenimai būna tokie sunkūs, kad kiti žino, kad juos turi, net jei ne jiems pasakei. Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, su šiais jausmais ir išgyvenimais labai sunku gyventi. Jie neleidžia daryti to, ką norite padaryti su savo gyvenimu, daryti dalykus, kuriuos turite padaryti sau ir kitiems, ir daryti tai, kas teikia malonumą ir malonumą.
Kai pradedate padėti sau jaustis geriau, reikia atsiminti kelis svarbius dalykus.
- Jūs jausitės geriau. Vėl jausitės laimingi. Nerimą keliantys ar jaučiami išgyvenimai yra laikini. Tai gali būti sunku patikėti, bet tai tiesa. Niekas nežino, kiek ilgai šie simptomai išliks. Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami juos palengvinti ir priversti juos pasitraukti. Norėsite pagalbos iš kitų, įskaitant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus, šeimos narius ir draugus, palengvinančius jūsų simptomus, ir nuolatinės pagalbos, norint gerai gyventi.
- Geriausias laikas spręsti šiuos jausmus ir išgyvenimus dabar, kol jie dar labiau pablogės.
- Šie jausmai ir išgyvenimai yra ne tavo kaltė.
- Kai turite tokių jausmų ir išgyvenimų, sunku aiškiai galvoti ir priimti gerus sprendimus. Jei įmanoma, nepriimkite jokių svarbių sprendimų, pvz., Gauti darbą ar pakeisti darbą, persikelti, palikti partnerį ar draugą, kol pasijusite geriau.
- Šie jausmai ir išgyvenimai dar nereiškia, kad nesate protingas ar esate mažiau svarbus ar vertingas nei kiti žmonės.
- Kartais žmonės, turintys tokio pobūdžio jausmus ir išgyvenimus, blogai elgiasi su nesuprantančiais žmonėmis. Jei taip atsitiks su jumis, pasikalbėkite apie tai su savo draugais (jei neturite draugų arba turite tik keletą, perskaitykite šio lankstinuko skyrių apie naujų draugų užmezgimą. Stenkitės atsiriboti nuo žmonių, kurie su jumis elgiasi blogai. Praleisk laiką su optimistiškais, pozityviais žmonėmis, su žmonėmis, kurie tau gražūs ir kurie tau patinka tik tokie, kokie esi.
- Klausykite savo draugų, šeimos narių ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, kurie bando būti naudingi, rūpesčių ir atsiliepimų.
- Šie jausmai ir išgyvenimai neatima jūsų pagrindinių asmeninių teisių, tokių kaip jūsų teisė:
- paprašykite to, ko norite, pasakyti „taip“ arba „ne“ ir persigalvoti.
- daryti klaidas.
- vadovaukitės savo vertybėmis, standartais ir dvasiniais įsitikinimais.
- išreikškite visus savo jausmus - tiek teigiamus, tiek neigiamus - ir bijokite.
- nuspręskite, kas jums svarbu, ir priimkite savo sprendimus remdamiesi tuo, ko norite ir ko jums reikia.
- turėti draugų ir pomėgių, kuriuos pasirinkai.
- būti unikaliu savimi ir leisti sau keistis ir augti.
- jūsų asmeninės erdvės ir laiko poreikis
- Būti saugiam.
- būk žaismingas ir nemandagus.
- visada būti elgiamasi oriai, užjaučiamai ir pagarbiai.
- žinoti rekomenduojamų vaistų šalutinį poveikį.
- atsisakyti vaistų ir gydymo būdų, kurie jums dėl kokių nors priežasčių yra nepriimtini.
Jums gali būti pasakyta, kad šie dalykai nėra normalūs. Jie normalūs. Tokie dalykai nutinka visiems ir yra dalis žmogaus.
- pyksti, kai esi išprovokuotas
- išreikšti emocijas, kai esi laimingas, liūdnas ar susijaudinęs
- pamiršdamas daiktus
- kartais jaučiasi pavargęs ir atstumtas
- norėdamas pats priimti sprendimus dėl savo gydymo ir gyvenimo.
- Privalote prisiimti atsakomybę už savo elgesį ir tobulėjimą. Jūs esate vienintelis, kuris gali padėti sau jaustis geriau. Tačiau galite kreiptis pagalbos iš kitų.
Ką daryti, jei šie jausmai ir išgyvenimai jaučia didžiulį jausmą
Jei kuris nors iš šių punktų jums tinka, arba jūsų jausmai ir išgyvenimai užklumpa, darykite keletą dalykų, kad sau padėtumėte iškart.
- Jūs jaučiatės visiškai beviltiška ir (arba) bevertė.
- Jaučiate, kad gyvenimo daugiau neverta.
- Daug galvojate apie mirimą, turite minčių apie savižudybę ar esate suplanavę, kaip nužudysite save
- Prisiimate daug rizikos, keliančios pavojų jūsų ir (arba) kitų gyvenimui.
- Jūs jaučiatės įskaudinę save, įskaudinę kitus, sunaikinę turtą ar padarę nusikaltimą.
Dalykai, kuriuos reikia atlikti:
- Susitarkite dėl susitikimo su gydytoju, sveikatos priežiūros darbuotoju ar psichinės sveikatos agentūra. Jei jūsų simptomai kelia pavojų sau ar kam nors kitam, reikalaukite neatidėliotinos priežiūros ir gydymo - šeimos nariui ar draugui gali tekti tai padaryti už jus, jei jūsų simptomai yra per sunkūs. Jei vartojate vaistus ir manote, kad tai būtų naudinga, paprašykite patikrinti vaistą.
- Paprašykite draugo ar šeimos nario likti su jumis, kol pasijusite geriau - kalbėkitės, žaiskite kortomis, kartu žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, klausykitės muzikos ir pan.
- Paskambinkite kam nors, kas jums labai patinka, ir pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės.
- Padarykite ką nors paprasto, kas jums tikrai patinka, pavyzdžiui, „pasiklysti“ geroje knygoje, spoksoti į gražų paveikslėlį, žaisti su savo augintiniu ar plauti plaukus.
- Parašykite viską, ko norite, į užrašų knygelę arba ant popieriaus skiautelių.
Kitų idėjų rasite kitame skyrelyje „Ką galite padaryti“ tuoj pat padėti sau pasijusti geriau. Sužinoję, kas padeda geriau jaustis, ir greitai imkitės veiksmų, pamatysite, kad vis daugiau laiko praleisite gerai, o mažiau laiko jausitės blogai.
Kartais, kai jaučiatės blogai, galite jaustis darydami pavojingus, gąsdinančius kitus dalykus ar dalykus, kurie jums ar kitiems sukels gėdą. Atminkite, kad nesvarbu, kaip blogai jaučiatės, jūs vis tiek esate atsakingi už savo elgesį.
Jei galite, susisiekite su gydytoju ar sveikatos priežiūros darbuotoju, kuriam patikite. Šiuos jausmus ir išgyvenimus gali sukelti ar pabloginti medicininės ligos, kurių nežinote, kad sergate, pavyzdžiui, skydliaukės problemos ar diabetas. Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo greičiau jausitės geriau. Reikalaukite pagalbos išsiaiškindami, ką daryti dėl jausmų ar potyrių, kurie daro jus nemalonius ar neleidžia daryti to, ko norite ar turite padaryti. Jei manote, kad to reikia, paprašykite, kad jis būtų atsiųstas kitam, kuris žino daugiau apie tokio pobūdžio problemų gydymą.
Gydytojai ir sveikatos priežiūros darbuotojai gali papasakoti apie galimus dalykus, kuriuos jie gali padaryti jūsų labui arba kuriuos galite padaryti patys, kurie padės geriau jaustis. Eidami jų apžiūrėti, išvardykite visus vaistus ir visa kita, ką galbūt naudojate norėdami pasijusti geriau neįprastų, nepatogių ar skausmingų fizinių ar emocinių simptomų sąrašą, net jei jie neatrodo svarbūs tu. Taip pat aprašykite bet kokius sunkius jūsų gyvenimo dalykus - tiek dabar vykstančius dalykus, tiek praeityje nutikusius dalykus - kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai. Tai padės gydytojui duoti geriausius įmanomus patarimus, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau. Visada lengviau kreiptis į gydytoją, jei pasiimate gerą draugą. Šis asmuo gali padėti jums atsiminti, ką siūlo gydytojas, ir gali padaryti pastabas, jei to norite.
Jūsų gydytojas ar sveikatos priežiūros darbuotojas teikia jums paslaugą, kaip ir asmuo, kuris montuoja jūsų telefoną arba taiso jūsų automobilį. Skirtumas tik tas, kad jie turi patirties ir žinių sprendžiant sveikatos problemas. Jūsų gydytojas ar sveikatos priežiūros darbuotojas turėtų:
- atidžiai klausykite visko, ką sakote, ir atsakykite į jūsų klausimus.
- būk viltingas ir padrąsinantis.
- suplanuokite gydymą pagal tai, ko norite ir ko jums reikia.
- išmokys, kaip padėti sau.
- žinoti apie ir norėti išbandyti naujus ar kitokius būdus, kurie padėtų jaustis geriau.
- būkite pasirengę pasikalbėti su kitais sveikatos priežiūros specialistais, savo šeimos nariais ir draugais apie jūsų problemas ir tai, ką su jais galima padaryti, jei norite.
Jūsų sveikatos priežiūros teisės apima teisę:
- nuspręskite sau priimtiną, o ne jums priimtiną gydymą.
- antra nuomonė be nuobaudų.
- pakeisti sveikatos priežiūros darbuotojus - šią teisę gali apriboti kai kurie sveikatos priežiūros planai.
- ar jūsų pasirinktas asmuo ar žmonės yra su jumis, kai matote gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros darbuotoją.
Jūsų sveikatos priežiūros darbuotojas gali pasiūlyti, kad vienas ar keli vaistai padėtų jaustis geriau. Suraskite atsakymus į šiuos klausimus, kurie padės nuspręsti, ar norite vartoti šį vaistą, ar turite svarbios informacijos apie šį vaistą. Šią informaciją galite gauti kreipdamiesi į sveikatos priežiūros darbuotoją ar vaistininką, ieškodami jos knygoje apie vaistus bibliotekoje arba ieškodami jos internete.
- Koks yra šio vaisto įprastas pavadinimas, produkto pavadinimas, produkto kategorija ir siūlomas dozės lygis?
- Kaip vaistas veikia?
- Ką gydytojas tikisi, kad tai padarys? Kiek laiko tai užtruks?
- Kaip gerai šis vaistas veikė kitus žmones?
- Kokie galimi šio vaisto vartojimo pavojai?
- Koks yra galimas ilgalaikis ir trumpalaikis šio vaisto vartojimo poveikis? Ar yra koks nors būdas sumažinti šių šalutinių reiškinių riziką?
- Ar vartojant šį vaistą yra kokių nors dietos ar gyvenimo apribojimų (pvz., Nevairuoti)?
- Kaip tikrinamas vaisto kiekis mano kraujyje? Kokius tyrimus reikės atlikti prieš pradedant vartoti šį vaistą ir vartojant vaistą?
- Kaip sužinoti, ar reikia pakeisti dozę, ar vaistą reikia nutraukti?
- Kiek tai kainuoja? Ar yra programų, kurios man padėtų padengti visas ar visas šių vaistų išlaidas? Ar yra pigesnis vaistas, kurį galėčiau vartoti vietoj jo?
Jei jūsų simptomai yra tokie blogi, kad negalite suprasti šios informacijos, paprašykite šeimos nario ar draugo sužinoti apie vaistus ir aptarti su jumis, ar tai geras vaistas imk.
Jei nuspręsite vartoti psichiatrinius vaistus ar vaistus, juos reikia vartoti labai atsargiai, kad būtų gauti geriausi įmanomi rezultatai ir išvengta rimtų problemų. Padaryti tai:
- vartokite šiuos vaistus tiksliai taip, kaip patarė gydytojas ir vaistininkas.
- praneškite gydytojui apie bet kokį šalutinį poveikį.
- papasakokite gydytojui apie bet kokius atvejus, kai dėl kokių nors priežasčių negalėjote išgerti savo vaisto, kad gydytojas galėtų pasakyti, ką reikia daryti - dvigubai padidinkite kitą dozę, nebent gydytojas lieptų.
- venkite alkoholio ar nelegalių narkotikų vartojimo (jei esate priklausomas nuo jų, kreipkitės į gydytoją pagalbos).
- atidžiai atkreipkite dėmesį į gyvenimo būdo problemas, kurių negalima ištaisyti vaistais, pvz., stresą, chaosą, prasta dieta (įskaitant per didelį cukraus, druskos ir kofeino vartojimą), mankštos, lengvo poilsio, poilsio ir rūkymas.
Dalykai, kuriuos galite padaryti iš karto, kad padėtumėte sau jaustis geriau
- Pasakykite geram draugui ar šeimos nariui, kaip jaučiatės. Papasakoti kitam, patyrusiam tą pačią ar panašią patirtį ar jausmus, labai naudinga, nes jie gali geriausiai suprasti, kaip jaučiatės jūs. Paklauskite jų, ar jie turi laiko paklausyti jūsų. Pasakykite jiems, kad netrukdytų jokie patarimai, kritika ar sprendimai. Pasakykite jiems, kad baigę kalbėtis galite aptarti, ką daryti dėl susidariusios situacijos, tačiau pirmiausia, tiesiog kalbėjimasis be pertraukų padės geriau jaustis.
- Jei turite patarėją, su kuriuo jaučiatės patogiai, pasakykite jam ar jam, kaip jaučiatės, ir paprašykite jų patarimo bei palaikymo. Jei neturite patarėjo ir norite ką nors profesionaliai pamatyti, susisiekite su savo vietos psichinės sveikatos agentūra (telefono numeris galite rasti geltonuosiuose telefonų knygos puslapiuose, esančiuose skyriuje „Psichikos sveikatos paslaugos.“ Dažnai taikomi slenkančio dydžio mokesčiai ir nemokamos paslaugos prieinama.
- Norėdami efektyviausiai elgtis su tuo, kaip jaučiatės, ir nuspręsti, ką ketinate daryti dėl to, sužinokite apie tai, ką patiriate. Tai leis jums priimti gerus sprendimus dėl visų jūsų gyvenimo dalių, tokių kaip: jūsų gydymas; kaip ir kur gyvensi; su kuo ketinate gyventi; kaip gausite ir išleisite pinigus; jūsų artimi santykiai; ir tėvystės problemos. Norėdami tai padaryti, perskaitykite lankstinukus, kuriuos galite rasti savo gydytojo kabinete ar sveikatos priežiūros įstaigoje; peržiūrėti susijusias knygas, straipsnius, vaizdo ir garso įrašo juostas (biblioteka dažnai yra geras šių šaltinių šaltinis); kalbėtis su kitais, turinčiais panašios patirties, ir su sveikatos priežiūros specialistais; ieškoti internete; ir lankyti palaikymo grupes, seminarus ar paskaitas. Jei jums taip sunku, kad negalite to padaryti, paprašykite šeimos nario ar draugo, kad tai padarytų kartu su jumis.
- Atlikite mankštą. Bet koks judėjimas, net lėtas judėjimas, padės geriau jaustis - lipkite laiptais, pasivaikščiokite, nušluokite grindis.
- Kiekvieną dieną praleiskite bent pusvalandį lauke, net jei debesuota ar lietaus.
- Įleiskite kuo daugiau šviesos į savo namus ar darbo vietą - susukite atspalvius, įjunkite šviesas.
- Valgyk sveiką maistą. Venkite cukraus, kofeino (kava, arbata, šokoladas, soda), alkoholio ir stipriai sūdyto maisto. Jei jums nepatinka gaminti maistą, paprašykite šeimos nario ar draugo, kad jis jums paruoštų maistą, užsisakytų išsitraukti ar sveikai užšaldytų vakarienių.
- Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums tikrai patinka, tai, kas leidžia jaustis gerai, pavyzdžiui, dirbkite savo sode, žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, žaisti su mažu vaiku ar savo augintiniu, nusipirkti sau skanėstą, pavyzdžiui, naują kompaktinį diską ar žurnalą, skaityti gerą knygą ar žiūrėti kamuolį žaidimas. Tai gali būti kūrybinė veikla, pavyzdžiui, darbas mezgimo, nėrimo ar medžio apdirbimo projektuose, paveikslo piešimas ar muzikos instrumento grojimas. Šiems užsiėmimams reikalingus daiktus laikykite po ranka, kad jie būtų prieinami, kai jums jų prireiks.
- Atsipalaiduokite! Atsisėskite į patogią kėdę, atlaisvinkite visus aptemptus drabužius ir atsikvėpkite. Pradėdami nuo kojų pirštų, sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir leiskite jai atsipalaiduoti. Atsipalaidavęs visas kūnas, pastebėkite, kaip jis jaučiasi. Tada prieš grįždami prie kitų užsiėmimų, keletą minučių nukreipkite dėmesį į mėgstamą sceną, pavyzdžiui, šiltą dieną pavasarį ar pasivaikščiojimą prie vandenyno.
- Jei kyla problemų miegant, išbandykite kelis iš šių patarimų:
- prieš einant miegoti:
- venkite sunkių patiekalų, sunkaus aktyvumo, kofeino ir nikotino
- skaityti raminančią knygą
- išsimaudyk
- išgerkite stiklinę šilto pieno, suvalgykite kalakutienos ir (arba) išgerkite puodelį ramunėlių arbatos
- klausykis raminančios muzikos atsigulęs
- valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai ir žalios lapinės daržovės
- venkite alkoholio - tai padės jums užmigti, tačiau gali priversti jus anksti pabusti
- venkite miegoti vėlyvą rytą ir ilgus snaudulius dienos metu
- prieš einant miegoti:
Paprašykite šeimos nario ar draugo perimti keletą ar kelis dalykus, kuriuos reikia atlikti kelioms dienoms, pavyzdžiui, rūpintis vaikų, namų ruošos darbus ir su darbu susijusias užduotis - taigi jūs turite laiko atlikti reikalus, kuriais turite pasirūpinti sau.
- Turėkite savo gyvenimą kuo paprastesnį. Jei to nereikia daryti, nedarykite to. Sužinokite, kad yra teisinga pasakyti „ne“, jei negalite ar nenorite kažko daryti, tačiau venkite pareigų, pavyzdžiui, gerai pasirūpinkite savimi ir savo vaikais. Jei reikia, gaukite pagalbos dėl šių įsipareigojimų.
- Venkite bjaurių ar neigiamų žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ar dirginti. Jokiu būdu neleiskite sau kenkti nei fiziškai, nei emociškai. Jei esate sumuštas, seksualiai išnaudojamas, rėkiamas ar kenčiate dėl kitokio pobūdžio priekabiavimo, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba ištikus krizei patarėjas, padėsiantis išsiaiškinti, kaip galite atsiriboti nuo to, kas jus priekabiauja, arba kaip priversti kitą žmogų ar žmones sustoti piktnaudžiaudamas tavimi.
- Dirbkite pakeisdami savo neigiamas mintis į teigiamas. Kiekvienas žmogus turi neigiamų minčių, kurias išmoko, dažniausiai būdamas jaunas. Kai blogai jaučiatės, šios neigiamos mintys gali jus pasijausti blogiau. Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Aš niekada nesijausiu geriau“, pabandykite pasakyti „aš jaučiuosi gerai“. Kitos bendros neigiamos mintys ir teigiami atsakymai:
Niekas man nepatinka. Daugelis žmonių kaip aš. Aš esu nieko vertas. Aš esu vertingas žmogus. Aš nevykėlis. Aš esu nugalėtojas. Aš nieko negaliu padaryti gerai. Aš darau daug dalykų teisingai. Pakartokite teigiamus atsakymus vėl ir vėl. Kiekvieną kartą, kai kyla neigiama mintis, pakeiskite ją teigiama.
Dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jautiesi geriau
Kai jaučiatės geriau, pasidarykite planus naudodamiesi ankstesniame skyriuje pateiktomis idėjomis.
Tai, ką galite padaryti tuoj pat padėti sau jaustis geriau, tai padės gerai išlaikyti save. Įtraukite paprastus sąrašus:
- priminti sau apie dalykus, kuriuos reikia daryti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, gauti pusvalandžio mankštą ir suvalgyti tris sveikus patiekalus;
- priminti sau apie dalykus, kurių gali tekti nedaryti kiekvieną dieną, bet jei jų praleidi, jie sukels stresą tavo gyvenime, pavyzdžiui, maudynės, maisto pirkimas, sąskaitų apmokėjimas ar namų valymas.
- įvykių ar situacijų, kurios, iškilus joms, gali pasijusti blogiau, pavyzdžiui, muštynės su šeimos nariu, sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar socialiniu darbuotoju arba prarasti darbą;
- ir sąrašas dalykų, kuriuos reikia atlikti (atsipalaiduoti, pasikalbėti su draugu, groti gitara), jei šie dalykai atsitiks, kad nepradėtumėte jaustis blogai.
- ankstyvo perspėjimo požymiai, kad jūs pradedate jaustis blogiau, kaip visada jaučiatės pavargę, per daug miegate, persivalgote, numetate daiktus ir prarandate;
- ir darbų, kuriuos reikia atlikti (daugiau ilsėtis, šiek tiek atsipūsti, susitarti dėl susitikimo su savo patarėju) sąrašas, siekiant padėti sau pasijusti geriau.
- požymių, kad viskas blogėja, pavyzdžiui, jaučiatės labai prislėgtas, negalite ryte išlipti iš lovos ar jaučiatės neigiami dėl visko;
- ir sąrašas dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad greičiau jaustumėtės geriau (paprašykite, kad kas nors liktų su jumis, praleistų papildomą laiką darydami tai, kas jums patinka, susisiekite su gydytoju).
- informacijos, kuria gali naudotis kiti, jei negalite savimi pasirūpinti ar saugoti save, pvz.:
- ženklai, rodantys, kad jums reikia jų pagalbos
- kam norite padėti (duokite šio sąrašo kopijas kiekvienam iš šių žmonių)
- gydytojo, patarėjo ir vaistininko vardai ir pavardės
- bet kokius vaistus, kuriuos vartojate
- dalykai, kuriuos gali padaryti kiti, kurie padėtų jums jaustis geriau arba apsaugotų jus
- dalykai, kurių nenorite daryti kitiems arba kurie gali jus pasijausti blogiau
Sėkmingo pasveikimo raktas: šeimos nariai ir artimi draugai
Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti jūsų savijautą yra užmegzti ryšį su labai geru draugu, šeima nariui arba sveikatos priežiūros specialistui, papasakokite jiems, kaip jaučiatės, arba dalijasi veikla su jumis juos. Jei jaučiate, kad nėra nė vieno, į kurį galėtumėte kreiptis, kai jums sunku, jums gali tekti dirbti ieškant naujų draugų.
GERIEJI DRAUGAI yra žmonės, kurie padeda gerai jaustis apie save.
Čia yra keletas būdų, kaip galite susitikti su žmonėmis, su kuriais galite tapti draugais. Galbūt negalėsite atlikti šių dalykų, kol nesijausite geriau.
- Dalyvaukite palaikymo grupėje. Palaikymo grupės yra puikus būdas susirasti naujų draugų. Tai galėtų būti grupė žmonių, turinčių panašių sveikatos problemų. Galite paprašyti gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto, kad padėtų jums tai surasti, arba patikrinkite palaikymo grupių sąrašus laikraštyje.
- Eikite į savo bendruomenės renginius, pavyzdžiui, muges ir koncertus.
- Prisijunkite prie specialių pomėgių klubo. Jie dažnai būna laisvi. Paprastai jie išvardijami laikraštyje. Susitiksite su žmonėmis, su kuriais jau siejate bendrą interesą. Tai gali būti grupė, orientuota į žygius, paukščių stebėjimą, antspaudų rinkimą, maisto gaminimą, muziką, literatūrą, sportą ir kt.
- Paimkite kursą. Suaugusiųjų švietimo programos, bendruomenės kolegijos, universitetai ir parkai bei poilsio paslaugos siūlo: daugybė įvairių kursų, kurie padės susitikti su žmonėmis mokantis ko nors naujo ar atnaujinant jūsų gyvenimą įgūdžiai. Kitas privalumas yra tai, kad išmoksite kažko įdomaus, kas gali atverti duris naujai karjerai ar pakeisti karjerą.
- Savanoris. Pasiūlykite padėti mokyklai, ligoninei ar organizacijai jūsų bendruomenėje.
Dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jautiesi geriau
Kai jaučiatės geriau, pasidarykite planus naudodamiesi ankstesniame skyriuje pateiktomis idėjomis.
Tai, ką galite padaryti tuoj pat padėti sau pasijusti geriau, tai padės gerai išlaikyti save. Įtraukite paprastus sąrašus:
- priminti sau apie dalykus, kuriuos reikia daryti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, gauti pusvalandžio mankštą ir suvalgyti tris sveikus patiekalus;
- priminti sau apie dalykus, kurių gali tekti nedaryti kiekvieną dieną, bet jei jų praleidi, jie sukels stresą tavo gyvenime, pavyzdžiui, maudynės, maisto pirkimas, sąskaitų apmokėjimas ar namų valymas.
- įvykių ar situacijų, kurios, iškilus joms, gali pasijusti blogiau, pavyzdžiui, muštynės su šeimos nariu, sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar socialiniu darbuotoju arba prarasti darbą;
- ir sąrašas dalykų, kuriuos reikia atlikti (atsipalaiduoti, pasikalbėti su draugu, groti gitara), jei šie dalykai atsitiks, kad nepradėtumėte jaustis blogai.
- ankstyvo perspėjimo požymiai, kad jūs pradedate jaustis blogiau, kaip visada jaučiatės pavargę, per daug miegate, persivalgote, numetate daiktus ir prarandate;
- ir darbų, kuriuos reikia atlikti (daugiau ilsėtis, šiek tiek atsipūsti, susitarti dėl susitikimo su savo patarėju) sąrašas, siekiant padėti sau pasijusti geriau.
- požymių, kad viskas blogėja, pavyzdžiui, jaučiatės labai prislėgtas, negalite ryte išlipti iš lovos ar jaučiatės neigiami dėl visko;
- ir sąrašas dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad greičiau jaustumėtės geriau (paprašykite, kad kas nors liktų su jumis, praleistų papildomą laiką darydami tai, kas jums patinka, susisiekite su gydytoju).
- informacijos, kuria gali naudotis kiti, jei negalite savimi pasirūpinti ar saugoti save, pvz.:
- ženklai, rodantys, kad jums reikia jų pagalbos
- kam norite padėti (duokite šio sąrašo kopijas kiekvienam iš šių žmonių)
- gydytojo, patarėjo ir vaistininko vardai ir pavardės
- bet kokius vaistus, kuriuos vartojate
- dalykai, kuriuos gali padaryti kiti, kurie padėtų jums jaustis geriau arba apsaugotų jus
- dalykai, kurių nenorite daryti kitiems arba kurie gali jus pasijausti blogiau
Sėkmingo pasveikimo raktas: šeimos nariai ir artimi draugai
Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti jūsų savijautą yra užmegzti ryšį su labai geru draugu, šeima nariui arba sveikatos priežiūros specialistui, papasakokite jiems, kaip jaučiatės, arba dalijasi veikla su jumis juos. Jei jaučiate, kad nėra nė vieno, į kurį galėtumėte kreiptis, kai jums sunku, jums gali tekti dirbti ieškant naujų draugų.
GERIEJI DRAUGAI yra žmonės, kurie padeda gerai jaustis apie save.
Čia yra keletas būdų, kaip galite susitikti su žmonėmis, su kuriais galite tapti draugais. Galbūt negalėsite atlikti šių dalykų, kol nesijausite geriau.
- Dalyvaukite palaikymo grupėje. Palaikymo grupės yra puikus būdas susirasti naujų draugų. Tai galėtų būti grupė žmonių, turinčių panašių sveikatos problemų. Galite paprašyti gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto, kad padėtų jums tai surasti, arba patikrinkite palaikymo grupių sąrašus laikraštyje.
- Eikite į savo bendruomenės renginius, pavyzdžiui, muges ir koncertus.
- Prisijunkite prie specialių pomėgių klubo. Jie dažnai būna laisvi. Paprastai jie išvardijami laikraštyje. Susitiksite su žmonėmis, su kuriais jau siejate bendrą interesą. Tai gali būti grupė, orientuota į žygius, paukščių stebėjimą, antspaudų rinkimą, maisto gaminimą, muziką, literatūrą, sportą ir kt.
- Paimkite kursą. Suaugusiųjų švietimo programos, bendruomenės kolegijos, universitetai ir parkai bei poilsio paslaugos siūlo: daugybė įvairių kursų, kurie padės susitikti su žmonėmis mokantis ko nors naujo ar atnaujinant jūsų gyvenimą įgūdžiai. Kitas privalumas yra tai, kad išmoksite kažko įdomaus, kas gali atverti duris naujai karjerai ar pakeisti karjerą.
- Savanoris. Pasiūlykite padėti mokyklai, ligoninei ar organizacijai jūsų bendruomenėje.
Kitas:Savo gyvenimo kontrolė
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją
