Kai depresija praranda mūsų norą daryti dalykus
Neseniai jaučiausi prislėgta. Kaip paprastai būna, buvo įvairių veiksnių. Kai kurie buvo hormoniniai, nes man buvo prieš mėnesines. Kiti buvo asmeniški, nes mano tėvai dalijasi, ir tai buvo emocinis laikas visiems dalyviams. Kaip ir tiek daug, mane taip pat nustebino ir smarkiai nukentėjo Robino Williamso savižudybė. Pridėk mano vytelę smegenų chemija, ir aš buvau išvykęs į depresijos varžybas.
Depresija gali išnaudoti mūsų valią ir pakurstyti vidinį kritiką
Simptomas, kurį labiausiai pastebėjau per paskutinį depresijos etapą, buvo tai, kaip sunku buvo atlikti darbus, net tik kasdienes užduotis. Jaučiausi labai lengvai pavargęs, ir mano valia buvo tikrai išnaudota. Pamenu, kad trumpas ėjimas iki paskyrimo terapijai pareikalavo tikrų pastangų. Nors vėjelio buvo nedaug, bet jaučiau, kad einu prieš ką nors. Norėjau nustoti viską daryti ir tiesiog dreifuoti.
Paskyrusi terapiją aprašiau, kaip žiūriu į šiukšlių dėžę namuose, bet nesijaučiau turinti jėgų ar valios ją ištuštinti. Aš sakiau, kad tai sukėlė kritinių minčių modelius, mano vidinis kritikas, taip sakant, sumušė mane dėl „silpnumo“.
„Vietoj to, ar galėtumėte tiesiog pripažinti, kad tuoj negalėjote ištuštinti šiukšlių? Ar galėtumėte būti švelnesnis sau? “ - paklausė mano terapeutas.
Tai buvo sveikintini žodžiai, kurie mane rezonavo. Intelektualiai suprantu, kad kritinės minties modeliai man nepadeda. Bet, ypač kai esu prislėgtas, mano vidinis kritikas gali būti gana garsus ir pasikartojantis. Tais laikais turiu sau nuolat priminti, kad man to reikia nustatyti sveikas ribas su mano kritiku.
Ribų nustatymas su vidiniu kritiku
Kartais nustatyti ribas lengviau nei padaryti, bet aš manau, kad tai yra vertas užsiėmimas. Man yra du sluoksniai iki ribų. Pirma, aš pripažįstu kritinį plepėjimą mintimis, o ne tiesomis. Tai ypač pasakytina apie prislėgtas mintis. Tais laikais galėčiau sau pasakyti: „Tai yra mintys, o ne tiesa“, arba „Tai yra prislėgtos mintys. Tai yra mano liga, o ne aš “. Antrasis sluoksnis susijęs su minčių pasidalijimu su patikima šalimi, pavyzdžiui, mano terapeutu, kai jaučiu, kad man reikia papildomos pagalbos. Tamsias mintis išnešti į šviesą su kuo nors kitu, kas rūpi, tikrai yra kažkas.
Suraskite Jennifer „Twitter“ ir „Google+“.
