Naudodami šiuos 4 metodus, sumažinkite nerimą dėl ribinių problemų

Sprendžiant ribinius klausimus, gali kilti nerimas, tačiau įmanoma sumažinti šį nerimą ir nustatyti sveikas ribas (žr.: "Ribinės problemos gali sukelti nerimą"). Ribos reiškia jūsų savijautą, taip pat tai, kada, kur, kiek ir iš ko duosite ir paimsite. Gebėjimas nustatyti ribas padeda jūsų psichinei sveikatai, taip pat santykiams su kitais; tačiau nerimas gali sukelti nesugebėjimą sukurti ribų, kaip ir ribų trūkumas gali sukelti nerimą. Nepaisant dviašmenio kardo, yra būdų, kuriais galite sumažinti nerimą dėl ribinių problemų, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Ribiniai klausimai ir nerimas nėra charakterio trūkumai 

Dažnai nerimas ir ribų problemos kišasi į žmonių gyvenimą. Ribinės problemos ir nerimas nėra charakterio trūkumai ar silpnybės ar kas tu esi kaip asmuo. Nerimas ir ribos kelia problemas, su kuriomis susiduria žmonės, ir tai gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą ir gerovę.

Nepaisant to, kaip tai gali atrodyti, jūs galite sumažinti nerimą, sukurti patenkinamas ribas visose savo gyvenimo srityse ir labiau pasitikėti savimi išlaikydami savo ribas. Gali padėti įvairių psichinės sveikatos terapijos metodų idėjos.

Pasiskolinkite iš psichinės sveikatos terapijos metodų, kad sumažintumėte ribų problemas ir nerimą

Tai, kad nesate silpnas, reiškia, kad galite peržengti nerimą ir sukurti ribas; tačiau kartais mintis atkreipti dėmesį į ribas ir nerimas aplink jas gali sukelti dar didesnį nerimą. Galų gale, nustatydami ribas, žmonėms gali kilti toks nerimas:

• Tikėdami, kad nenori nusistatyti asmeninių ribų
• Baimė pasikeisti, net jei tai teigiami pokyčiai
• Neaiškūs rūpesčiai, nes trūksta konkrečių tikslų
• Dvejonės dėl nepasitikėjimas savimi
• Pergalvojimas įsivaizduojamas pasekmes
• Nerimastingi, ydingi mąstymo modeliai 
• Dideli rūpesčiai neleidžia jiems įstrigti problemai
• Neramūs įsitikinimai verčia žmones kovoti su nerimu ir nustatyti ribas

Visi šie iššūkiai yra veiksmingi - su jais galima susidurti ir juos įveikti. Skirtingas terapinis požiūris į nerimą ir susijusias problemas gali padėti sumažinti rūpesčius ir padidinti sveikas ribas. Šis naudingiausių būdų sąrašas gali padėti žinoti, nuo ko pradėti savo užduotis. Jie sumažina nerimą ir padeda jums sukurti daugiau to, ko norite.

1. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)- Kognityvinė elgesio terapija padeda nustatyti neigiamus mąstymo modelius, pavyzdžiui, mąstymas apie viską arba nieko katastrofiškas, susigaudyk juos naudodamas, o nenaudingą mąstymą pakeisk produktyvesnėmis mintimis.
2. Į sprendimą orientuota terapija- Tiesą sakant, kalbama apie tai, kad žmonės ieško sprendimų ir stengiasi jų siekti, o ne analizuoti problemas. Du į sprendimą orientuoti klausimai, kuriuos galite užduoti sau, gali padėti išspręsti nerimo ir ribos problemą. Vienas iš jų yra toks: „Koks bus jūsų gyvenimas, kai nebeliks šių problemų?“ Tai aiškiai ir išsamiai apibrėžus, galite motyvuoti tai pasiekti. Kitas klausimas susijęs su reitingų skalėmis: „Kur skalėje nuo 1 iki 10, kai 1 reiškia absoliučią blogiausią vietą, kur tu esi dabar dėl nerimo sunkumų ir ribų nustatymo? "Tada nustatykite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte tik vienu tašku kita. Sąmoningai judėti aukštyn.
3. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)- Terapeutai naudoja šį požiūrį norėdami padėti žmonėms nustoti kovoti su problemomis ir pradėti kurti gyvenimą, kurį nori gyventi. Susitaikymas su nerimu ir sunkumais nustatant ir išlaikant ribas padeda laisvai veikti aktyviai link to, ko norite. Kiti naudingi ACT komponentai yra savęs supratimas ir sąmoningumo praktikavimas.
4. Sąmoningumo meditacija- Nors tai tiesiogiai nesukuria ribų ir nesumažina nerimo, susijusio su ribų problemomis, tai sukuria ramybės ir vidinės ramybės jausmą. Medituojant sąmoningai nutyla protas, nutildomi neigiami minties modeliai ir sulėtėja nerimastingos mintys. Sąmoningumas padeda gyventi mažiau jaudinantis.

Nepaisant nerimo dėl to, ribų nustatymas iš tikrųjų sumažina nerimą ir pagerina jūsų santykius su kitais ir su savimi. Naudokitės bet kuriuo iš šių terapinių metodų ar net paimkite gabalėlius iš visų, kad peržengtumėte nerimą ir drąsiai nustatytumėte, kokį elgesį priimsite iš kitų žmonių.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Minties kelią per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas“, „Mindfulness“, autorius. „Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy“ 3 žingsniais ir penki kritikų pripažinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą. iššūkiai. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.