Mano suaugusiųjų ADHD rytinė rutina: ar tai gali veikti jums?
Radau, kad mano nauja dėmesio ir deficito / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) ryto rutina man yra naudinga. Rytinė rutina gali būti naudinga tiek vaikams, tiek suaugusiųjų, sergančių ADHD. Užmigti ir vėl pabusti yra žinoma, kad daugeliui ADHD yra sunku. Aš eksperimentavau su rytinėmis rutinomis ir iš tikrųjų atėjau jomis mėgautis.
Mano ADHD rytinė rutina
Štai kelios mano ryto dalys:
- Vaistas: Jei imsiu savo ADHD vaistai kai tik atsibundu, tai turėtų įsijungti, kai ruošiuosi darbui. Tai, ko gero, geriausias laikas juos paimti, kad galėčiau laiku išlipti iš lovos ir išeiti iš durų. Kai kurie žmonės vartoja vaistus prieš ilsėdamiesi ar valandą vėl miegodami.1
- Meditacija: Aš naudoju a meditacijos programa savo telefone medituoti nuo dviejų iki 10 minučių. Nors aš nesu toks budrus, kaip galbūt turėčiau „būti“, ir nors vienas teoriškai galėtų medituoti daug ilgiau, tai yra malonus, raminantis būdas pabusti, kai vis dar esu miglotas ir noriu dar kelioms akims užmerkti minučių.
- Joga: Daugelis šaltinių tai teigia mankštintis ryte yra puikus būdas pradėti dieną.2 Kadangi tai nėra stiprus motyvatorius man, aš tiesiog tempiuosi ar darau jogą lovoje maždaug penkias minutes. Kvėpavimas giliai ir kraujuojantis kraujas žymiai pagerino mano rytą. Jaučiuosi labiau energingas (ypač jei iškart atsikeliu iš lovos) ir visą dieną jaučiu mažiau skausmų.
- Pusryčiai: Jei turiu laiko, mėgstu puodelį arbatos su medumi ir pienu šalia kažko esmingesnio. Jei ne, aš bent jau bandau įsivardyti savyje pusryčių barą. Šiais laikais su pusryčiais vartoju porą vitaminų.
- Maitina katę: Aš maitinu katę ryte ir naktį, todėl ją lengva prisiminti. Jei turiu laiko dar gulėdama lovoje, žaidžiu su ja naudodama lazerinį žymeklį.
- Kasdieniški, bet reikalingi dalykai: Kartais man naudinga turėti sąrašą akivaizdžiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, pavyzdžiui, apsirengti, išsivalyti dantis ir susidėti daiktus dienai. Patikrinęs šias mažas užduotis, pasijaučiu šiek tiek geriau ir labiau pasiruošęs.
- Kita, jei turiu laiko: Paguldau lovą ir atsakau į žinutes (paprastai ne el. Laiškus, o tai gali užtrukti ilgiau).
Kiti pasiūlymai dėl rytinės ADHD rutinos
Reguliari naktinė rutina prisideda prie patogios rytinės rutinos.3 Prieš miegą vėl maitinu katę, atkreipiu dėmesį į tai, ką tą dieną nuveikiau, ir sudarysiu kitos dienos darbų sąrašą. Aš taip pat įsitikinu, kad prie mano lovos yra vanduo ir vaistai. Nors dauguma žmonių, taip pat ir aš, dažnai neturi prabangos nustatyti savo tvarkaraštį, aš taip pat pastebėjau, kad man tinkamas laikas pabusti devintą ryto. Tai leidžia man pabūti gana vėlai, kol dar ilsiuosi ir mėgaujuosi puse ryto. Tai man padeda žinoti, ar aš šiek tiek kontroliuoju savo tvarkaraštį, ar turiu prisitaikyti prie naujo.
Rytinė rutina neišsprendė visų mano problemų, ir aš vis dar sugalvoju, kaip išlaikyti paviršių. Tačiau šie rytiniai įpročiai labai palengvina prabudimą ir aš net nekantriai laukiu kito ryto, o tai nėra mažas dalykas.
Ką liepiate pabusti? Ar esate naktinė pelėda, ar ryto žmogus? Prašau pranešti man komentaruose ir ačiū, kad perskaitėte.
Šaltiniai
- „FastBraiin“ darbuotojai,Atsibodo ryto chaosas? Sukurkite geresnę ADHD ryto rutiną”. „FastBraiin“, Rugpjūtis 2017.
- „FastBraiin“ darbuotojai,Nepaprastai naudingi įprasti ADHD rytiniai pratimai”. „FastBraiin“, Rugsėjo mėn. 2017.
- Lewisas, Lizas “6 priežastys, kodėl ADHD suaugusieji nekenčia ryto”. Sveiko atitraukimo dozė, žiūrėta gruodžio mėn. 2018.
